Armi Swing permanenti zhimom Franċiż

Do inti tixtieq li pompa sa l-idejn big? Mingħajr xierqa triceps taħriġ massa ta 'l-idejn ma jiġri. F'dan l-artikolu se tħares lejn eżerċizzju kbir fuq triceps - istampa bank Franċiż wieqfa barbell.

Għaliex l-użu eżerċizzju bħal dan?

Naturalment, id-database hija għodda ewlenija għall-bini massa tal-muskoli u l-volum. virga istampa, rjus u eżerċizzji oħra ħafna tista 'tistimula r-rilaxx ta' ormoni meħtieġa għas-sintesi ta 'strutturi tunica ġodda.

zhimom Franċiż permanenti tista 'wkoll tinbena massa muskoli, hekk li jwettqu dan l-eżerċizzju, inti ser taħdem bil-piżijiet ħielsa. Atleti ilhom ndunat - meta aktar muskoli involuti fil-moviment, il-korp u r-ritorn se jkun ħafna ogħla.

Ħidma ma piżijiet ħielsa biss għal dan il-għan u huwa użat kif inhi, ħlief għall-gruppi ta 'muskoli kbar, u tinvolvi ħafna mill-ħlas addizzjonali tal-bilanċ u tistabbilizza l-korp fir-rigward ispazju.

C'est pourquoi m'għandniex ninsew li tinkludi fil-programm ta 'taħriġ tagħhom għall-istampa Franċiża bil dumbbells permanenti jew ma' barbell.

Trid tagħmel qabel ma tagħmel eżerċizzju?

L-iżball prinċipali magħmula mill-atleti żgħażagħ huwa workout ħażin. Immedjatament kulħadd trid tmur battalja għall-piżijiet tqal. Wara dan, jaħsbu li l-korp warms ruħha fil-proċess ta 'taħriġ.

Wieħed iżomm f'moħħu li tagħmel permanenti zhimom Franċiż, inti trid sħun ewwel tajba up u stretch saqajn tagħhom. Fil-fatt, wara l-irfigħ barbells jew dumbbells b'piż xtilliera mqiegħda fuq l-ispina, u huwa pjuttost kbir.

Jekk m'intix magħġuna sew flett jew muskoli lura lonġitudinali, ġismek jista 'ma jkunx lest għal tali pressjonijiet. Dan jhedded nerv maqrusa, jew vertebri tluq (speċjalment jekk aktar piż operattiva 40-50 kg).

Barra minn hekk, meta inti tibda liwi u estensjoni armi, il-piż tal-bar, il-forza tal-gravità, u l-frizzjoni qed ikollu effett devastanti fuq il-ġogi jekk inti tagħmel il-moviment b'mod korrett. Spiss jiġri meta l-atleta għadu qed jibda biex jitbandal triceps permanenti zhimom Franċiż, huwa jħoss uġigħ fiż-żewġ minkbejn.

L-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Sejħa kowċ, let lilu ħarsa wara t-tagħmir tiegħek. Jekk huwa żbaljat, allura hu se korretta għalik. Meta l-apparat xieraq u jwettaq l-istess morda - ta 'dan il-metodu huwa li jagħti triceps pompa.

Kull eżerċizzju inti biss ma jinstallax il-karatteristiċi anatomiċi, jew inti diġà iweġġgħu l-konġunti minkeb. Fit-tieni każ huwa meħtieġ li ddur lejn l-tabib isports għal parir dwar it-trattament u l-prevenzjoni ta 'tali uġigħ. U biex jitlesta l-kura u rijabilitazzjoni lanqas ma huwa tippruvahom biex iħarrġu idejk Franċiż permanenti zhimom.

Għaliex dan l-eżerċizzju korrett?

Jekk inti flagranti jiksru deskritta hawn taħt jwettqu t-teknika, inti tista permanenti ħsara ġogi minkeb tiegħek u l-ispallejn, li huma wkoll involuti sew fil-ħidma.

Sabiex jeżerċita jmorru favur tiegħek, aktar milli ħsara, tużax wisq, piż wisq tqil. Wara kollox, jekk il-piż huwa kbir wisq, idejk huma unnaturally dgħif lura jew virga jista 'jaqa' fuq kap tiegħek. U allura m'hemmx riabilitazzjoni mhux se jgħinu.

teknika korretta

Jikkunsidraw kif iwettqu b'mod korrett l-istampa Franċiża bil dumbbells wieqfa. Hemm żewġ embodiments - ma 'Stat jew tnejn dumbbells. Bla dubju, fit-taħriġ biex jippruvaw jagħmlu l-istampa Franċiża fiż-żewġ għażliet u jagħżlu l-waħda li hija aktar xierqa.

Kun żgur li wieħed jinnota l-pożizzjoni tal-minkeb matul it-twettiq ta 'movimenti idejn. -Minkbejn ma għandhomx jiċċaqalqu xellug u lemin jew 'il quddiem u lura.

Wettaq permanenti istampa Franċiża

Sabiex iwettqu kif suppost il-istampa Franċiża waqt li wieqaf minħabba l-ras, tieħu dumbbell fl-idejn tiegħek, poġġih fuq l-ispalla tiegħu. Tbaxxi l-qoxra b'tali mod li huwa daqs li kieku wieqfa fuq l-ispalla, żommha biż-żewġ idejn. Issa għandna bżonn biex iġibu l-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu: jaħtfu l-thumb tal-dumbbell qabda naħa tax-xellug u tal-lemin u tneħħi l-qoxra fuq kap tiegħu. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu.

Ipprova li joħorġu sabiex jħossu l-bilanċ ta 'kunfidenza. massimu minkbejn qawwa agħfas il-widnejn. Issa qatra asspiratorji l dumbbell wara kap tiegħek f'tali pożizzjoni li l-angolu tal-liwi tal-minkeb kien qrib 90 grad.

Ladarba inti tarmi l-idejn tagħhom baxx kemm jista 'jkun, u kull ċentimetru ġġib aktar inti skumdità, jibdew exhale bil-mod tneħħi l-qoxra, jirritornaha lill-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Jekk inti tixtieq li twettaq dan l-eżerċizzju alternattivament biż-żewġ idejn, inti għandek tieħu dumbbells dawl jiżnu 10-12 kg. Fil-progress, żomm l-ispalla jew minkeb, li hija involuta fil-moviment, bl-idejn liberu tiegħu. Dan se ssaħħaħ il-kontroll ta 'moviment li se jgħinu biex titjieb il-prestazzjoni ta' tagħmir.

Tista 'wkoll iwettqu u l-arblu. Ħafna nies jippreferu jużaw l-kurva tal-għonq, iżda mhuwiex meħtieġ biex wieħed jużaha. Do kif inti tippreferi.