Ferrovija art, jew kif issir kbira

Kull atleta, sew jekk iżur il-kamra fil-ġimgħa jew għal ftit snin, hija familjari mal-fenomenu tad-diviżjoni taċ-ċiklu ta 'taħriġ fuq erba' indikaturi: taħriġ fuq il-massa, reżistenza, saħħa u l-għajnuna. Huwa m'għadux sigriet, u li din id-diviżjoni hija pjuttost arbitrarja u li normalment jintuża minn jibdew jew "snowdrops", bħala atleta b'aktar esperjenza jifhem li l-ebda wieħed jista 'jkun l-ebda oħra. muskoli kbar ma jintefħu meta inti dgħajfa; jekk int iebsa biżżejjed, inti mhux se tkun tista 'topera bl-akbar effiċjenza u l-bqija. Imma allura aħna se nitkellmu esklussivament dwar kif biex jiġu xprunati fast sett piż, speċjalment importanti dan huwa għall bodybuilders Bidu.

Regola waħda:-trio deheb

L-ewwelnett għandek bżonn biex tiftakar li huwa impossibbli li jiksbu ammont kbir ta 'muskoli, jekk inti tagħmel biss fuq simulaturi! Itlob għall-parir minn kwalunkwe mill-regulars tal-sala, u hu se tweġiba li inti li t-taħriġ aħjar fuq il-piż ta 'dan: istampa bank, squat u deadlift.

Għaliex dan? Huwa sempliċi ħafna. Dawn l-eżerċizzji huma l-aktar effettivi għar-raġuni li tagħmel tagħhom, timpjega ammont kbir ħafna ta 'muskoli fil-ġisem tiegħek, anki dawk li qed apparentement ma jkunux qed jaħdmu. Dan huwa l-seħer ta 'taħriġ bil-piżijiet ħielsa, jew kif inkella imsejħa - ". Il-bażi" Ipprova, u wara żewġ jew tliet ġimgħat, tkun taf tara li fuq lott ta 'taħriġ bil-piżijiet ħielsa hija ħafna aktar effettiva taħriġ fuq simulaturi.

workout ideali fuq il-piż għandha tfittex xi ħaġa bħal din:

Plus, qabel kull eżerċizzju għandu jsir approċċ warm-up mill 10-12 repetizzjonijiet b'timbru vojta.

Regola tnejn: il-perjodu ta 'rkupru

Ieħor żball komuni ħafna li jibdew mhux biss, iżda wkoll bodybuilders aktar esperjenza - huwa nuqqas ta 'konformità ma' perjodi ta 'rkupru fil-muskoli. Fl-ebda każ m'għandniex ninsew li wara kull workout, u speċjalment wara tali tqil, bħala eżerċizzju fuq il-piż, il-muskoli tiegħek bżonn għall-mistrieħ għal mill-inqas 24-36 siegħa, inkella inti riskju mhux biss biex jinkisbu riżultati ġodda, iżda, għall-kuntrarju, biss burn li naqsu milli tirkupra mill-fibri tal-muskoli.

Hemm ħafna modi biex iħaffu l-proċess ta 'rkupru tal-muskoli wara taħriġ ta' saħħa, bħal:

- irqad bi nhar. Minbarra l rqad bil-lejl sħiħ, li għandu jdum għal mill-inqas tmien sigħat, inti tista 'tagħżel ġisem tiegħek waħda waqfa aktar biss siegħa. Dan se jħaffef il-proċessi anaboliċi u metaboliċi.

- banju jew hot tub. Kien ilu osservat li t-trattamenti termali biex jistimulaw l-irkupru tal-muskoli u l-effett ta 'benefiċċju globali fuq is-saħħa globali.

- Meditazzjoni. Il-meditazzjoni nofs siegħa, jiġifieri, l-istat ta 'manutenzjoni tal-rilassament kompleta tal-ġisem, jgħin ukoll biex tiżdied ir-rata ta' riġenerazzjoni muskoli.

Applikazzjoni ta 'dawn it-tliet tekniki sempliċi tnaqqas iż-żmien li tieħu muskoli biex jirrilassaw, madwar darbtejn, iżda jżomm f'moħħu li fi kwalunkwe każ huwa impossibbli li jħarreġ grupp tal-muskoli wieħed aktar minn darba fil-jumejn.

Regola tlieta: nutriment xieraq

U wieħed aktar suppliment qasira li saret leġġendarju f'kull kamra. Mhuwiex possibbli li malajr jiksbu massa muskoli jekk inti malnutriti. Atleta li jixtieq jikseb l-aħjar ta 'kull wieħed mill-taħriġ tiegħu, għandhom jiġu mitmugħa mill-inqas erba' jew ħames darbiet kuljum, mal-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fl-istadji bikrija ta' taħriġ ma jimpurtax.

Allura, l-eżerċizzju bil-piżijiet ħielsa fil-ġurnata sħiħa ta 'mistrieħ u jieklu kull mument qawmien - thats regoli kollha sempliċi l-workout aktar effettiv u qawwi fuq il-piż, huwa aħjar li inti ma tagħmel anki l-aktar atleta gradwati-jock!