Dumbbells thrust li ċinturin tiegħu. Tagħmir, ponot, benefiċċji

Thrust dumbbell għal ċinturin użat fil-Bodybuilding għal "dobivku"-lat fl-aħħar tal-workout. Huwa użat bħala għajnuna għal dawn l-eżerċizzji bħala: Issir thrust, thrust virga fil-inklinazzjoni u ġbid up. L-għan ta 'dan mozzjoni huwa li jiżgura tagħbija uniformi fuq iż-żewġ naħat tad-dahar. Spiss huwa wkoll mwettqa biex telimina l-assimetrija. dumbbell imbuttatura lill-ċinturin huwa prinċipalment użat bħala eżerċizzju għall-dahar, iżda barra minn dan juża wkoll il-parti t'isfel ta 'l-trapezoids.

teknika prestazzjoni

dumbbells IMBOTTATURA fil-niżla teħtieġ sjieda teknoloġija ħafna ta 'kwalità għolja, għaliex jekk inti ma jiffunzjonawx kif xieraq, allura l-effettività tal-eżerċizzju se jonqos b'mod sinifikanti.

1. Ħu dumbbell f'id waħda u jsir ġenb mal-bank. Il-manku għandu jkun newtrali, u l-palm hija diretta lejn in-naħa ta 'l-ġenbejn.
2. Hemm 2 għażliet ta 'kif jieħdu l-pożizzjoni inizjali ta' jew stand ma saqajk wiesgħa u lonġitudinali, jegħleb bl-idejn liberu tiegħu fuq it-tarf tal-bank jew imqiegħda sieq waħda għall-irkoppa fuq il-bank u azjenda fuq il-naħa ħanut. Jekk l-eżerċizzju jitwettaq mal-lemin tiegħu, imbagħad inti għandek bżonn biex sieq tax-xellug tiegħek u viċi versa.
3. Il-idejn li fih il-barbell għandhom jitnaqqsu u jiġu estiżi għal kollox. Ispalla għandhom ukoll ikunu taħt il-livell tal-ispalla idejn ħielsa.
4. Nifs, iġbed il-dumbbell huwa strettament vertikali. Meta dan il-moviment bżonn li strain muskoli tiegħek lura. Wkoll huwa meħtieġ li hang l-dumbbell aktar għoli possibli. Huwa mixtieq li tmiss sider tiegħek jew ispalla. Ipprova li żżomm l-dumbbell fil-quċċata għal ftit sekondi. Dan huwa meħtieġ għal razza aħjar tal-muskolu fil-mira.
5. Exhaling, ibaxxu l-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu, iżda fi kwalunkwe każ mhux b'mod drammatiku. Billi tbaxxi għandhom iseħħu, bħala medja, pass kkontrollati. Jagħmlu l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet u jibdlu l-idejn.

Żbalji waqt l-eżerċizzju

bilkemm tista 'tneħħi l-qoxra sa livell ispalla. Ukoll iġbed il-dumbbell b'id waħda għandha tkun imwettqa f'pożizzjoni stabbli tal-ġisem, sabiex jieħdu pożizzjoni korretta immedjatament. Ieħor żball huwa nifs irregolari filwaqt li teżerċita.

Ftakar li l-prijorità f'dan l-eżerċizzju huwa thrust dumbbell għall-ċinturin huwa t-teknika korretta. Jekk inti ma tistax tikkonforma magħha, kun żgur li tagħti piż aktar baxx. Believe me, il-movimenti korretta b'piż baxx se jibbenefikaw aktar minn ħażina ma 'lott. Nies fil gyms spiss jippruvaw li ma dehra weaklings u immedjatament tieħu l-dumbbell aktar. Qatra prinċipji tiegħek u toqgħodx lura milli jaħdmu b'piż żgħir.

Matul l-eżerċizzju għandu jimxi biss minkeb u ispalla ġogi. Id-dahar għandu jkun dritta u ftit arched fl-ispina lumbari. Mhux arrotondament l-ispina, minħabba li jista 'jwassal għal ħsara.

Ma strain muskoli driegħ tiegħek filwaqt li neħħiet dumbbells, minħabba li jieħu xi wħud mill-tagħbija għall-muskoli fil-mira u tnaqqas l-effettività ta 'eżerċizzju b'mod ġenerali. Ħafna drabi, jibdew jagħmlu l-iżball - razza biceps meta irfigħ, li jirriżulta fl tilfet kważi l-punt kollu ta 'l-eżerċizzju. Waħħal hija se tgħin biex il-kowċ esperjenza. Huwa wkoll rakkomandat fil-bidu ta 'taħriġ tuża l-piż ftit li jaħdmu l-teknika għall-perfezzjoni, u biss mbagħad jimxu fuq il-pursuits serji.

Inizjalment, jużaw biss qabda newtrali. Maż-żmien, meta inti tista 'faċilment jitgħallmu kif ilaħħqu ma' l-eżerċizzju, inti tista 'xi kultant tibdel il-kontroll fuq il-quċċata. F'dan il-każ, il-minkeb se tkun qed tfittex fid-direzzjoni opposta u t-tagħbija se tkun aktar sinifikanti.

Biex tkun utli dan l-eżerċizzju

dumbbells imbottatura lill Chin tiegħek jew il-ċinturin hija addattata kemm għal novizzi u professjonisti. Dan jista 'jinkludi kważi kwalunkwe faċilitajiet ta' taħriġ, u li tagħmel għal ħafna snin. dumbbells thrust li ċinturin tiegħu - effettiva u mhux l-eżerċizzju aktar trawmatika li jippermettilek li tikkoreġi d-differenzi żgħar fl-iżvilupp tal-lemin u nofs tal-lemin tal-muskoli lura.

Kif jagħmlu l-approċċi

fil-qasam ta 'esperti Bodybuilding jaqblu li l-eżerċizzju bħal dumbbells pull fil-inklinazzjoni, huwa aħjar li jwettaq tliet settijiet ta 8-12 repetizzjonijiet kull wieħed. Jekk inti ma tistax tagħmel l-istess ammont ta 'reps fuq żewġ idejn - dan huwa l-ewwel sinjal li l-muskoli tiegħek huma żviluppati b'mod irregolari. Għalhekk, in-numru ta 'repetizzjonijiet jistgħu jiġu aġġustati għal kull sitwazzjoni speċifika.

X'inhu użu huwa dan l-eżerċizzju?

L-ewwel, iġbed il-dumbbells fil-inklinazzjoni huwa użat fil Bodybuilding għall-iżvilupp sħiħ tal-muskoli lura. Madankollu, l-użu tagħhom jistgħu jiġu traċċati fl-isport oħrajn. Per eżempju, il-moviment tal-ġogi minkeb u ispalla huma karatteristiċi għal-tennis, fejn xi atturi spiss serva l-ballun. Li huma meħtieġa sforzi bħal dawn fil-għawm, lotta, basketball, volleyball u sports ieħor. Għalhekk, il-prestazzjoni ta 'ġbid għall-ċinturin jista' jaffettwa parzjalment progress tiegħek fil-ħafna tipi ta 'attività fiżika.