Taf kif squat

Jidher li lkoll teknika squat familjari mit-tfulija. Imma jew aħna insejt kif squat jew mgħallma lilna dan ma jkunx hekk, u aħna, minflok tagħbija tal-muskoli u tiżviluppa ġenbejn, xi kultant jista 'jweġġgħu-saqajn u jimxu lura ħażin.

Allura, ejja nħarsu lejn xi tips biex jiġi implimentat dan huwa bla dubju eżerċizzju kbir li jaffettwa l-istruttura tal-quadriceps u hamstrings, għall-iżvilupp tal-muskoli tal-warrani u t'isfel tad-dahar. -twettiq mhux xieraq ta 'twassal tiegħu lill tagħbija żejda muskoli u ħsara pjuttost serji f'dawn il-postijiet.

Ħafna mir-rakkomandazzjonijiet imsemmija l-ħtieġa għal dirett jżommu lura u ras waqt il-qadi squats. Tali f'pożizzjoni wieqfa teħtieġ li l-muskoli tal-koxxa tiegħek jeżerċitaw pressjoni akbar minn fuq il-muskoli warrani, t'isfel tad-dahar u l-pelvi. Madankollu, tali pożizzjoni hija ħafna inkonvenjenti għall-persuni torso twil, speċjalment jekk dawn huma involuti ma 'l-piżijiet. U l-persuna mal-ġisem medja matul squats teknika li huma ugwalment diffiċli u skomda għal kull tip ta 'forma, wkoll istintivament jxaqleb quddiem. Allura aħna rranġati.

Billi jwettqu f'dan l-eżerċizzju mod b'piż tqil, l-atleta bl-iżviupp jiftakar li għandhom iżommu lura tiegħek wieqfa, u jibda jipprova dan jintlaħaq. Dan imbagħad ġie, u huwa jħoss uġigħ u ħafna pressjoni fid-dahar t'isfel. Allura inti tista iweġġgħu dahrek, jekk persuna ma tkunx taf kif squat bil-piżijiet. Iżda għandna bżonn li tagħmel dan li ġej: qabel l-eżerċizzji tmil kemmxejn 'il quddiem, il-pożizzjoni lock u f'din il-pożizzjoni, iwettqu squats. Dahar se ssikkati u ċatt, kif meħtieġ mill-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzju, iżda huwa dejjem mmejjel f'angolu ta '35 ° -45 °. Ma 'dan jitneħħa mid-dahar ta' sehem kbir tat-tagħbija, u l-irkopptejn tiegħi ma iweġġgħu. Il-ħaġa prinċipali - li tiffissa pożizzjoni, u ma jħallu sakemm il-squat.

Barra minn hekk, wieħed aktar pariri dwar kif squat suppost. M'għandux jitqiegħed taħt l-benniena għarqub minn jgawdu xi wħud. U mingħajrhom, jekk inti tagħmel dak kollu dritt, il-muskoli tar-riġel se jiżdiedu fil-volum, iżda mhux se jkun tagħbijiet mhux meħtieġa fuq il-ġogi.

Biex squats (bi jew piżijiet mingħajr) ingħataw effett, kun żgur li tiżviluppa l-elastiċità tal-Achilles tendon. Man-nuqqas ta 'emanċipazzjoni se jkun diffiċli li jitwettqu ħafna mill-eżerċizzji, minħabba li se jkun hemm probabbiltà ta' waqgħat. Wara kollox, kif squat jista 'jkun, jekk l-istat ta' ġenbejn, hamstring u għeruq Akille, dahar, spallejn mhumiex permessi li jkunu flessibbli?!

Tiżviluppa elastiċità għerq malajr jonqsu. Jekk għandek teżisti din il-problema, għandu jkun tagħha l-ewwel, u tagħti attenzjoni, qabel ma jimxu fuq tagħbijiet tqal matul il-klassi. Wara kollox, il-flessibilità mogħtija lilek min-natura, inti mhux ser jitilfu ġurnata waħda, u dalwaqt ilaħħqu mhux meħtieġ. Perseveranza fit-taħriġ, il-ħin u l-isforzi - hawnhekk huwa ass tiegħek fl-iżvilupp tal-elastiċità ta 'l-ligamenti, hekk meħtieġa għall squats. Jiġġebbed biss wara l-eżerċizzji bażiċi, eżerċizzji fil-ġurnata sala waħda, eżerċizzji magħżula apposta għall-flessibbiltà - dan kollu, naturalment, se eventwalment riżultat tiegħi.

Tħallas l-ebda attenzjoni għal dawk li qed laughing fi inti, jaraw kif inti squat mingħajr pancakes b'timbru wieħed. L-aktar ħaġa importanti għalik - biex jinħadmu l-eżekuzzjoni korrett tat-tagħmir eżerċizzju. Bilkemm inti tiżviluppa rack ideali tiegħek u ligamenti jidraw l-ammont ta 'xogħol ta' kuljum, kif squat inti se tkun ferm aktar ċara u aktar faċli, u jista 'jkun hemm żieda qawwija u żieda fil-piż. Iżda filwaqt li l-tendini ma sabu l-flessibbiltà meħtieġa, u teknikalità prestazzjoni eżerċizzju ma jaslu għal livell diċenti, mhuwiex meħtieġ li jiżdiedu l-użin f'għamla. Inkella, it-taħriġ isir curse għalik, u mhux se jibbenefika livelli kollha, minbarra iweġġgħu se jkun aktar faċli minn qatt qabel. Fil-paċenzja ħtieġa u l-konsistenza. L-uniku mod biex wieħed jasal għall-lemin, l-implimentazzjoni effettiva ta 'sit-ups, li se tiżviluppa stampa sabiħa ta' ġenbejn tiegħek u s-saqajn.