Wiesa fid-dar - it-tisħiħ tal-muskoli u ligamenti

Wiesa fid-dar għandu rwol importanti ħafna fl-antiċipazzjoni ta 'żbilanċ fil-muskoli u l-problemi assoċjati ma' l-pożizzjoni korretta. eżerċizzji jiġġebbed jgħin biex jiġu evitati korrimenti u żid effiċjenza għal eżerċizzju rutina regolari. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li s-sessjonijiet attivi wisq fuq tensjoni tal-muskoli jistgħu jikkawżaw korrimenti. Għal dan l-eżerċizzju għandu jkun avviċinat b'kawtela. Aħjar jwettaq kumpless ma 'numru moderat ta' repetizzjonijiet u l-jum wara. F'dan il-każ, biex jiksbu riżultati tanġibbli bżonn li jħarrġu regolarment mingħajr assenteiżmu.

Kif riġel tiġbid fid-dar, huwa aħjar li fil-pront esperti. Iżda huwa possibbli, ibbażata fuq il-letteratura relevanti, biex tiżviluppa sett ta 'eżerċizzji u lilu nnifsu.

Fil-bidu ta 'taħriġ għandha tkun ukoll msaħħna. jogging dawl u l-mixi mgħaġġel (madwar 10 minuti) mhux biss se ferrovija -muskolu tal-qalb, iżda wkoll "sħun" korp. Demm jibda jiċċirkola malajr permezz-vini, u għalhekk isaħħan il-ġisem u r-riġlejn. Mingħajr dan trattament minn qabel se jkun diffiċli biex jitwettqu eżerċizzi bl-amplitudni meħtieġa. L-aħjar ħin biex tistira titwettaq fid-dar --għaxija. Kien f'dan iż-żmien tal-ġurnata l-korp bil-kalma taċċetta tali piż u jsiru muskoli suppli.

Wiesa fid-dar huwa effettiv biex twettaq ċertu numru ta 'kundizzjonijiet:

- il-kapaċità li jeżerċitaw kontroll fuq il-kobor tat-tagħbija fuq il-muskoli meta jwettqu kull medda;

- tingħata attenzjoni speċjali lill-pożizzjoni tal-ras, qadd, spalel u riġlejn waqt l-eżerċizzju;

- regolamentazzjoni tagħbija skond l-istat ġenerali tas-saħħa, kif il-ġisem uman kuljum iħoss differenti.

Għandu jiġi mfakkar li l-korretta saqajn jiġġebbed fid-dar teħtieġ ħafna ħin u attenzjoni għall-benessri tagħhom. Hawnhekk, kun żgur li tisma 'sentimenti tiegħek.

Allura, hawn huma ftit eżerċizzji li tikkontribwixxi għall-flessibbiltà tal-ġisem.

Jiġġebbed-żaqq bil-qiegħda. Int trid ipoġġu fuq l-art, saqajn jinġiebu flimkien b'tali mod li l-qiegħ tas-saqajn tiegħek ħares lejn kull idejn oħra u clasp ssieħbu pettijiet. Bil-mod tmil 'il quddiem, li jibdew jimxu mill-ġenbejn sal-sentiment ta' dawl tiġbid fil-żaqq. Fil inklinazzjonijiet bżonn biex tistira ftit l-muskoli taż-żaqq u exhale. Biex jibqgħu fil-pulmun f'pożizzjoni tiġbid għal 45 sekonda waqt li tieħu n-nifs bil-mod, rhythmically. Għandna nippruvaw li jegħleb marru mill-ġenbejn mingħajr tisfija liwi dahrek t'isfel tal-għonq u l-ispallejn. dahar għandhom jinżammu dritti u bil-ħerqa. L-itwal persuna jistgħu jibqgħu fil-pożizzjoni ta 'tiġbid, aktar tkun effettiva se tkun busy. Madankollu, irridu niftakru li m'għandux ikun hemm sentimenti ta 'skonfort.

Jiġġebbed il-linja xellugija qadd u fuq wara tal-koxxa. Sit fuq l-art, il-pożizzjoni riġel tal-lemin estiż għal kollox, il-sieq tax-xellug għandha tmiss il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa dritt. Fl-istess ħin l-irkoppa dritt riġel estiż għandu jkun fi stat rilassat. Nifs barra, tibda bil-mod mmejjel fl-riġel stirat sieq mill-ġog tal-ġenb li jħossu medda faċli. Il-geddum għandu jinżamm kemmxejn mġebbda quddiem, armi u l-ispallejn rilassat. Żomm f'din il-pożizzjoni għal madwar 45 sekonda waqt nifs bil-mod u rhythmically. Bl-istess mod, jagħmlu dan l-eżerċizzju fuq il-sieq l-oħra.

Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, inti għandek bżonn tagħmel ċert li l-muskolu quadriceps tal-koxxa dritt kien llaxkati, u m'għandhomx bżonn li stoop baxxa ħafna għall-irkoppa. Madankollu, huwa meħtieġ li jikkontrolla l-lokazzjoni tas-sieq estiż tas-sieq vertikalment, u l-muskoli għaksa u sieq għandu jkun fi stat rilassat.

Wiesa il quadriceps femoris muskoli bil-qiegħda. Ikollok bżonn biex ipoġġu fuq l-art, jgħawwiġx il-riġel tal-lemin fil-pożizzjoni, l-għarqub tmissx il-barra tal-koxxa dritt. -Riġel tax-xellug huwa bent fl-irkoppa u l-sieq tax-xellug jasal għall-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa tal-riġel tal-lemin. -Qiegħ tal-riġel tal-lemin għandha tinġibed lura u għaksa liwja fl-istess direzzjoni. inti tista 'żżomm sa jimxu ftit għall-ġenb jekk ikollok pressjoni spjaċevoli fuq l-għaksa f'tali pożizzjoni. Bilmod mxellef dritta lura lill-faċli tiġbid. Għall-bilanċ, inti tista 'mistrieħ fuq idejk l-art. Soġġorn f'din il-pożizzjoni sakemm il-45 sekonda u mbagħad iwettqu eżerċizzju simili ma 'l-sieq l-oħra. Inti ma tistax stray wisq, peress li dan jippermetti l-irkoppa li jaqtgħu mill-art, u mbagħad it-tagħbija ewlenija huwa fuq irkoppa tiegħu, u mhux fuq il-koxxa.

Meta inti tmexxi regolarment u l-kumpless kollu tiġbid eżerċizzji fid-dar ser jissaħħu l-muskoli u ligamenti, li jagħmluhom aktar dens u elastika.