Ġinnastika Tibetan "qawmien mill-ġdid għajnejn." ħames eżerċizzji

ġinnastika Tibetan "qawmien mill-ġdid għajnejn" ġie ppreżentat lill-Ewropa l kurunell Ingliż. Mhuwiex sigriet u popolari ħafna fil-kontinent Ewropew. Ħafna stilla Hollywood jgħidu li l- "għajnejn tal-qawmien mill-ġdid" - a Tibetan eżerċizzji għall telf ta 'piż. Dan huwa biss parzjalment veru. Fil-fatt, il-kompitu prinċipali ta ' "Oka" - titjib tal-ġisem billi taġixxi bħala fiżiku kif ukoll fuq il-ġisem enerġija. Il-kumpless jikkonsisti f'ħames eżerċizzji li huma mwettqa kull jum fil-għodu u aktar preferibbilment fil-għaxija. In-numru massimu ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji - 21. Fil ġenerali, ġinnastika Tibetani tieħdok madwar 20 minuta. Naħseb li dan huwa prezz żgħir għas-saħħa tagħhom stess u l-lonġevità. eżerċizzju 1

Ninsabu wieqfa. Tawwali fil-ġenb tal-idejn mqiegħda fuq il-livell ispalla. Minn din il-pożizzjoni, jibda dawwar fuq il-post fid-direzzjoni li l-sentimenti ta 'sturdament dawl. Ħafna adulti pjuttost sitt darbiet lill-kap bdew spin. Għalhekk, patrijiet novizzi avżati biex jillimitaw għal biss tliet fatturat. Naħseb, huwa tajjeb li tisma 'l-parir, kif ġinnastika Tibetan ipprattikat minnhom mhuwiex mitt sena.

eżerċizzju 2

Lie fuq dahrek. Huwa aħjar li jiġu fuq l-art artab tapit. Idejn mal-swaba magħluqa stirat fil-ġnub tiegħek u pali ppressati l-art. Kap tilts quddiem sal-geddum se tinsisti għas-sider. Minn din il-pożizzjoni, riġel lift fuq (vertikalment) għas-separazzjoni tal-parti pelvika. Irkopptejn ma jgħawwiġx. Imbagħad bil-mod baxx saqajn tiegħek fuq l-art. Fir-nifs, meta titbaxxa - ma exhale meta irfigħ - nifs.

eżerċizzju 3

Dan l-eżerċizzju għandu jsir mingħajr dewmien għall-ewwel tnejn. Aħna kneel sabiex ġenbejn kienu strettament art vertikali. Kap jxaqleb quddiem u presses l-geddum sal-sider. Imbagħad, bl-idejn tiegħu fuq ġenbejn, tilt rasek lura, sticking out sidru u liwi-sinsla. Nieħdu n-nifs fl-istess mod bħal fit-tieni eżerċizzju.

eżerċizzju 4

Aħna ipoġġu fuq l-art u s-saqajn estiżi quddiem, divorzjat ispalla-wisa 'barra. Straighten dahrek. Idejn mal-swaba magħluqa jinsabu fuq kull naħa tal-warrani. Sami swaba tipponta 'l quddiem. Nestles Chin tiegħu sidru. Kap tilts lura u fl-istess ħin iqajmu l-pelvi quddiem għall-pożizzjoni orizzontali tal-ġisem. Fil-pożizzjoni finali-saqajn (mill-irkoppa sa l-sieq) u l-armi jintremew vertikalment bħala l-saqajn tabella. Korp, minn ras għal-irkopptejn, - orizzontalment. Fil-exhale pożizzjoni inizjali meta irfigħ n-nifs mingħajr xkiel.

eżerċizzju 5

pożizzjoni inizjali - kemm meta jwettqu push-ups, biss il-pala tal-bqija idejn fuq l-art tal-pelvi. Il-korp tistrieħ biss fuq l-idejn u sieq. Djar f'dan il-każ vertikali, kemm matul il-mixja. Wara t-tranżizzjoni għal pożizzjoni simili għall-angolu kważi magħluq għal kollox li Vertex tfittex up. Meta tistabbilixxi enfasi - exhale. Meta l-korp hija mitwija għall-pożizzjoni l-angolu kważi magħluq għal kollox - nifs fil-fond.

Tinsiex li l-eżerċizzji tat-Tibet għandu jsir kuljum. Nifs aħjar permezz ta 'mnieħrek. passaġġ permess ta 'klassi waħda biss fil-ġimgħa. Jekk inti ma għandekx il-ħin, jagħmlu kull wieħed mill-eżerċizzji mill-inqas 3 darbiet. Meta assenzi sistematiċi ġinnastika Tibetani mhux se jagħmel kwalunkwe tajba. Xorti tajba!