Tnixxif addome. Kif tikseb istonku fissa?

Il-problema ta 'eċċess xaħam fil -qasam addominali huwa urġenti ħafna. U rabja jistgħu jinstabu kemm fuq in-naħa tan-nisa u raġel. Huwa diffiċli li ma jaqblux li l-żaqq ma piegi ma tfittex pulita u attraenti. L-aħjar soluzzjoni - huwa tnixxif addome, li permezz tiegħu tista pretty malajr jiksbu r-riżultat mixtieq.

regoli bażiċi

Ma jimpurtax f'liema l-riżultat, u għal liema perjodu li tixtieq tikseb, hemm xi regoli importanti li għandhom jiġu osservati jekk inti tixtieq f'żaqqek marret lura:

• Jekk inti tagħmel piż taħriġ, għandhom bżonn li jkunu aktar intensi kemm jista 'jkun (speċjalment veru għall-irġiel).
• Bejn il-gruppi m'għandux ikun waqfa kbar. Il-massimu li inti tistax taffordja - huwa 10-15 sekondi. Naturalment, se jkun diffiċli, imma r-riżultat mhux se tieħu fit-tul.
• Tnixxif tal-koxox u l-addome tinvolvi workouts twil, mill-inqas 40 minuta kull darba.
• Huwa importanti ħafna li jaderixxu ma 'dieta tajba. Telimina kompletament mill-menu ta 'kuljum tagħhom ta' xaħmijiet u jimminimizzaw l-ammont ta 'karboidrati.

Adeżjoni għal dawn ir-regoli sempliċi, m'għadx għandek taħseb dwar kif tikseb istonku ċatt, u biss tagħmel dan. Naturalment, l-aħjar għażla tkun li jidħlu fil-ġinnasju ma trainer. Hija se tgħin biex tiżviluppa l-istrateġija ta 'dritt, u l-lezzjonijiet grupp se jiffrankaw mill-tentazzjonijiet li tistgħu ssibu fid-dar.

Jitilfu l-piż fil-qasam qadd

Ħafna atleti kompletament kunfidenti li l-żaqq tnixxif għall-irġiel mhix effettiva. Din l-opinjoni tqum minħabba li jemmnu li s-sett sħiħ ta 'eżerċizzji flimkien mal-poter diretti għat-telf piż totali tal-ġisem. Jiġifieri, huwa impossibbli li jitneħħew xaħam mill-qadd, imma mhux akkost partijiet oħra tal-ġisem.

Fil-fatt, din l-opinjoni mhijiex iġġustifikata. Tnixxif istonku għall-bniet kif huwa għall-irġiel, huwa effettiv ħafna. Jekk suppost tqassam it-tagħbija, jimmonitorjaw l-effettività tal-eżerċizzji u jieklu dritt, allura inti definittivament se tkun kapaċi tikseb ir-riżultat mixtieq u neħħi piż żejjed miż-żona istonku biss. Madankollu, partijiet oħra tal-ġisem tiegħek se jibqgħu f'forma mhux mibdula.

Għandu jiġi nnutat li huwa diffiċli ħafna li tikkalkula b'mod indipendenti l-parametri kollha meħtieġa. Huwa għal din ir-raġuni huwa rakkomandat li jħarreġ fil-kmamar speċjalizzati fejn ikun hemm għalliema tagħhom.

eżerċizzji effettivi

Għażla ta 'sett speċifiku ta' taħriġ, biss tipprepara ruħek għal dak li se jkollhom jiġu ingaġġati mill-inqas 40 minuta. Dan huwa l-ħin medju li matulu l-korp huwa taħt il-tagħbija meħtieġa.

Jekk inti tiddeċiedi li tagħmel fil-ġinnasju, filwaqt attenzjoni speċjali lill-eżerċizzji li ġejjin:

• Eżerċizzju ma liftijiet riġel.
• Brim (Qabel ma jitwettqu meħtieġa li tikkonsulta mal-instructor).
• liwjiet sekondarji (huwa mixtieq biex iwettquhom mal-piżijiet, il-muskoli tiegħek jaħdmu aktar).
• Tnixxif bniet żaqq iħobb eżerċizzju erobiku (kwalunkwe bikes eżerċizzju relatati).

importanti ħafna fil-klassi jkollha cardio. Meta biss tibda l-kors, bidu magħhom. Il-muskoli se sħun, u se jkun aktar faċli li wieħed jgħaddi għall simulaturi oħra.

tips interessanti tagħti Anna Kurkurina. Żaqq tnixxif teknika tagħha huwa grazzi popolari ħafna għall-kjarezza tar-riżultati li jistgħu jinkisbu magħha.

tul tal-impjieg

Sabiex kwalità biex jaħdmu l-muskoli taż-żaqq u jitilfu xejn, workout għandha ddum minn 40 minuta sa siegħa. Għandu jiġi mfakkar li matul dan il-ħin huwa meħtieġ biex jaħdmu b'mod aktar intensiv kemm jista 'jkun.

Tinsiex fil-klassi u dwar il-prestazzjoni tat-teknika. Kun żgur li tagħmel warm-up qabel ma tibda teżerċita. Muskoli bżonn biex jippreparaw għal tagħbijiet tqal.

Involuti fil-dar

tnixxif Belly se jkun ferm aktar diffiċli fil-każ, jekk inti eżerċizzju inti tagħmel fid-dar. Madankollu, dan huwa possibbli. Sal-lum, mhux kull mara jkollha l-opportunità li jattendu gyms. Ir-raġunijiet tista 'tkun differenti - in-nuqqas ta' ħin liberu jew il-pożizzjoni finanzjarja. Iżda tfittex sbieħ xorta waħda tixtieq.

Regoli u tips:

• L-ewwel ħaġa li tagħmel - huwa li tiġbed lilek innifsek flimkien. Djar hemm ħafna tentazzjonijiet li jistgħu tfixkilhom mill-workout. Ipprova kemm jista 'jkun li jillimitaw myself fihom u biss tagħmel dan.
• Jekk inti ma għandekx dumbbells, mhuwiex neċessarju immedjatament run għall-maħżen u jixtru minnhom. Għall-ewwel darba huwa fliexken konvenzjonali pjuttost xierqa plastik kompluta. U l-alternattiva għall-bank inklinat tista 'sservi bħala tapit ġinnasju. Output jistgħu jinstabu minn kwalunkwe sitwazzjoni, jekk mixtieq.
• Tnixxif tal-addome, speċjalment għan-nisa, jirrakkomanda eżerċizzji kostanti fuq l-istampa. Importanti, ma ninsewx dwar l-intensità ta 'l-eżerċizzji u l-pawżi minimi.
• Huwa wkoll rakkomandat li inti inklinazzjonijiet lura u 'l quddiem u lejn il-ġenb. Dan huwa ferm tajjeb jirregola ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem.

Ipprepara ruħek mentalment għall-fatt li l-ewwel darba se jkun diffiċli ħafna, speċjalment wara l-eżerċizzju fuq l-istampa. Speċjalment jekk inti stajt qatt lagħbu l-isports. Muskoli jagħmlu ħafna mit-tagħbija u tkun marid. Imma ftakar, għal dak li qed tagħmel. żaqq sbieħ ippumpjat u jistenna attraenti ħafna, għalhekk il-ħidma huwa worth it.

jieklu dritt

Il-dieta trid tkun stretta biżżejjed. L-użu xieraq ta 'l-ikel flimkien ma' sett bilanċjat ta 'eżerċizzji mhux se tieħu riżultat twil twil. Se jkun hemm reali "tnixxif" istonku tiegħek inti biss ma nafx.

Pariri siewja:

• Jekk huwa simili ħafna ħelu, ma seħħ lilek innifsek biex mhuwiex, għaliex il-korp jkun taħt tensjoni. Biss minflok ċikkulata u ħelu li jieklu xi frott jew għasel ftit.
• Inti trid dqiq xi ħaġa - kok aħjar lilek innifsek ħafur, iżda mhux aktar minn 200 gramma għal kull jum.
• Minflok xaħmijiet tal-annimali ferrovija lilek innifsek biex jiġu kkunsmati fid-dieta ta 'ikel tal-ħut. Hija u kaloriji fil-kompożizzjoni tiegħu jkun fiha ftit, u ssostni s-korp ma 'vitamini benefiċċju.
• Huwa utli ħafna li jieklu ħxejjex, ġobon u ross.

ħin tat-tnixxif

Ipprepara biex tkun li tnixxif żaqq - dan il-proċess mhux biss ħin, iżda wkoll pjuttost twil. Kompli tagħmel l-eżerċizzji u jimmonitorjaw dieta tagħhom għandu jkun ta 'madwar 5 ġimgħat. Wara dan iż-żmien, jieħu pawża qasira, mistrieħ minn tensjoni tal-muskoli. Believe me, ir-riżultat huwa simili int u jispira inti żżomm ġisem tiegħek fil-forma tajba.

Issa li taf kif tikseb istonku fissa u dak li għandek bżonn tagħmel biex jinkiseb dan il-għan. Ħu ir-rieda fi fist, u malajr ħafna inti ser tħares eżattament kif dejjem ħlomt.