A program eżerċizzju sempliċi fid-dar

Beautiful ġisem - l-ħolma ta 'kull persuna, irrispettivament mis-sess, l-età u l-istatus soċjali. Madankollu, biex jieklu dritt, iżda xorta visti regolari lill ġinnasju bogħod minn kull wieħed minna il-ħin. What do you do biex jeħles mill muskoli sagging, sabiex iġibu l-ġisem, u anki jiddiżappunta lilu? U hawn huwa l-programm fil workouts dar li jibdew minimu ta 'żmien. Huwa mixtieq li tagħmel kull jum, imma jekk int raġel wisq busy, inti tista 'tiddedika mill-inqas ftit jiem fil-ġimgħa f'dan sempliċi, iżda ferm meħtieġ għall-korp li tagħmel.

Wkoll min jinnota huwa li l-programm ta 'taħriġ fid-dar jippresupponi l-eżistenza ta' żbarra orizzontali u żewġ dumbbells. L-aħħar jistgħu jiġu mixtrija fil-maħżen, ukoll, bħala żbarra orizzontali jistgħu jiġu mmuntati tubu f'wieħed mill-bibien. Għalhekk, jekk l-apparat kollu hija lesta, u aktar importanti - inti tjunjat isport u s-saħħa - nibdew!

1. Tgħammir ta 'dumbbells fuq żewġ pożizzjonijiet - wieqfa dritta u mmejjel 90 grad. Hija stramba li programm komuni eżerċizzju dar ma tinkludix dan l-eżerċizzju, iżda l-coaches imħabba ġinnasju tiegħu. Hija tgħin biex tisħon, kif ukoll jikkontribwixxi għall-restawr tal-qagħda. Piż dumbbell jagħżlu dan, li magħhom inti se tkun komda taħdem magħhom.
2. Il-muskoli tas-saqajn u l-warrani jista 'jkun faċli biex iħarrġu tuża l-attakki. Għal nisa - dan huwa r-rimedju perfetta għall sagging fil-qasam l-aktar problematiku, u għall-irġiel - eżerċizzju biex itejbu l-koordinazzjoni ta 'movimenti.
3. Huwa meħtieġ għal xi żmien li jżommu ġisem tagħhom fi strixxi. Huma jistgħu jkunu ġenb magħmula tas-sitwazzjoni "fuq in-naħa", asimmetriku, u l-bqija. Il-ħaġa prinċipali hija li waqt l-eżerċizzju tħoss kif tensjoni tal-muskoli tad-dahar.
4. Kun żgur li programm lejn it-taħriġ dar jinkludi push-ups. Varjazzjonijiet ta 'dan l-eżerċizzju, hemm innumerabbli: żewġ idejn fuq waħda, mal-mimduda, il-ballun mill-sitwazzjoni "fuq in-naħa" saqajn push-up u l-bqija.
5. Il-programmi kollha ta 'taħriġ effettivi jinkludu eżerċizzju imsejħa "effetti tax-xenqa." Jekk inti twettaq deadlift bi żbarra kbira, m'intix lest għadhom, inti tista 'tipprova li wieħed jimmaġina kontroparti Rumen tagħha. Applika l-dumbbells, jagħmlu l-għoljiet fuq żewġ saqajn, u imbagħad ixgħel fuq kull wieħed minnhom. Dan l-eżerċizzju se jirriżulta fl-ordni tas-sinsla tiegħek, tikkoordina l-movimenti u jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'kważi kollha gruppi ta' muskoli fil-ġisem.
6. Tinsiex li jlaħħqu fuq il-bar, sabiex il-parti ta 'fuq tal-ġisem baqa attraenti. Naturalment, dan l-eżerċizzju huwa aktar adattat għall-irġiel, u għal kull rappreżentant ta 'l-sess aktar b'saħħitha huwa aktar importanti li jagħmlu ħafna runs. Madankollu, bniet wkoll ma tistax iweġġgħu għal xi ftit drabi biex ilaħħqu fuq il-bar. Jekk il- "jiddendlu" pożizzjoni hija diffiċli li jitwettqu jerk, inti tista 'tlaħħaq, mistrieħ saqajh fuq l-art, li jirrikjedi fuq l-għoli disponibbli.
7. L-istadju finali tat-taħriġ se jkun squats. Bl-għajnuna tagħhom, iffurmata muskoli tal-warrani, koxxox, għoġġiela. U jekk matul kull squat inti pull fil-żaqq, l-pulzieri żejda fil-qadd malajr tħallik.

workouts Skeda fid-dar inti tista 'tagħmel għalik innifsek, ibbażata fuq l-iskeda tax-xogħol. Huwa rakkomandat li inti tagħmel dawn l-eżerċizzji kollha fil-wara nofsinhar jew filgħaxija kuljum.