Liema gruppi muskoli huma tilts utli għal naħa waħda, u kif iwettqu b'mod korrett l-eżerċizzju?

Bidu li jidħlu fl-isports, kulħadd jistenna li ttejjeb is-saħħa tiegħek u tagħmel figura aktar graceful. Kont taf li l-workouts imgerfex tista 'tikseb l-effett oppost, anke permezz ta' eżerċizzju sempliċi li kulħadd jaf mit-tfulija? Ipprova biex jifhem dak muskoli huma utli għall-inklinazzjonijiet għall-ġenb, jekk dawn jistgħu jgħinu jagħmlu qadd perfetta, u kif se jiġu implimentati.

Il-verżjoni klassika ta 'l-eżerċizzji

Bidu pożizzjoni - wieqfa, dahar dritta, saqajn imqiegħda ispalla-wisa 'barra. Fuq il-nifs trid liwja-torso lejn ix-xellug, dgħif għandu jkun sakemm inti ma jħossux il-pressjoni fuq il-muskoli tiegħek tar-riġel. Fil-aktar punt baxx li tiġi posposta għal ftit sekondi, allura huwa possibbli li jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali (exhalation). Dan huwa segwit minn repetizzjoni ta 'l-ewwel pass, liwi ieħor direzzjoni.

Jibdew spiss wonder dwar fejn għandhom ikunu f'idejn filwaqt li jwettqu l-movimenti deskritti. Fil-programmi tagħhom, anke coaches professjonali u għalliema joffru li jagħmlu liwjiet sekondarji differenti. Idejn tista 'tkun ċinturin, naqset tul il-ġisem, jew bl-idejn waħda titqajjem up, u l-oħra fil-qadd. Fil-fatt, il-pożizzjoni tal-estremitajiet ta 'fuq l-effettività tal-eżerċizzju ma tinbidilx. Ipprova għażliet differenti għall-iffissar tal-idejn u jagħżlu l-waħda li inti se jsibu l-aktar konvenjenti.

Biex tkun utli dan l-eżerċizzju?

Huwa maħsub li tilts il-ġenb - dan huwa wieħed mill-modi eħfef għall-bniet biex tagħmel il-qadd ħarsa irqaq. Fl-istess ħin fost dieters tmur orrur reali ħafna ta 'li jekk inti tagħmel dan l-eżerċizzju ta' spiss wisq ma 'numru kbir ta' repetizzjonijiet jistgħu jkunu muskoli ippumpjat u terga forma, rettangolu, mingħajr ma jkollhom xi partijiet joħorġu 'l barra u kurvi attraenti. Fejn hi l-verità?

Fil-fatt, l-għoljiet lejn il-qadd kważi inutli. Dan l-eżerċizzju tiżviluppa primarjament obliques u xi korp muskoli lura. Bi ftit repetizzjonijiet, hija se tgħin biex ittejjeb l-ton ġenerali tal-korp, ftit jissikkaw l-addome. Jekk inti esegwit fil- "xaħam ħruq" modalità - ma tisħin minn qabel, numru kbir ta 'jirrepeti u ippeżar - huwa verament possibbli li jiġu żviluppati muskoli u jeħles ta' xaħam tal-ġisem żejjed. fannijiet Bodybuilding huma avżati biex jagħmlu ġenb liwjiet 50-100 darbiet fuq kull naħa.

Regoli u teknika prestazzjoni

Il-kundizzjoni l-aktar importanti għall-eżekuzzjoni korretta tas-eżerċizzju --preservazzjoni tal-ġisem dritta. Qabel ma tibda dgħif, għandek straighten dahrek, stretch warrani tiegħek u l-istampa. Matul il-tilt, kun żgur li l-moviment huwa mwettaq biss fil-ġenb, iżda jiddevjaw minn linja dritta 'l quddiem jew lura mhux biss impossibbli, iżda perikolużi ħafna. Żbalji bħal dawn fl-eżerċizzju ta 'adult jista' jikkawża ħsara serja għall-sinsla. Il-moviment - iż-żurżieqa, għandu jsir għad-detriment ta istampa tensjoni tal-muskoli. Eżerċizzju għandu jsir spiss wisq, jekk inti ferrovija serjament, ikun biżżejjed biex jinkluduha fil-klassijiet tagħhom 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Għat-taħriġ dar inklinazzjonijiet adattati għal ripetizzjoni fil-jum, iżda bil-kundizzjoni li dawn ser jiġu esegwiti f'ammont ta 6-15 repetizzjonijiet.

Kontra għall-implimentazzjoni u possibbli problemi

Huwa strettament projbit li jagħmlu l-inklinazzjonijiet fuq kull naħa minn dawk li jkunu sofrew xi korrimenti sinsla. Jekk għandek xi problemi lura (eż kurvatura) jew ittorturati uġigħ fid-dahar regolari, ma jistgħux jiġu ingaġġati mingħajr ma tikkonsulta speċjalista. Jekk waqt l-eżerċizzju tħoss uġigħ u skonfort - impjieg għandu jitwaqqaf. Ukoll, ma jidħlu fil- "till tgħejja", li spiċċaw ladarba l-għoljiet hekk kif tħoss tensjoni evidenti fir-riġlejn.

L-għoljiet tal-ġisem ma dumbbells

Kważi kull eżerċizzju sempliċi jistgħu jtejbu ftit, jekk inti tibda biex jimplimentawha bl-piżijiet. Kif liwjiet sekondarji dumbbells? Ibda billi tagħżel aġent piż. Bniet, jibdew se jkun biżżejjed biex jieħdu dumbbells żgħar li jiżnu 0.5-2 kg. atleti avvanzati jistgħu jagħżlu l-għażla ta '2-4 kilogrammi.

Teknika hija l-istess bħal dak ta 'inklinazzjonijiet konvenzjonali: f'id waħda tieħu dumbbell, it-tieni huwa mod konvenjenti biex jibdew u jegħleb il-ġisem. Matul il-moviment ta 'l-aġent tiqjis għandu jitwaħħal snugly lill-korp. Fil-punt baxx tal-inklinazzjoni kif fl-eżerċizzju sempliċi, ikollok bżonn li tistenna ftit sekondi, wara li inti jistgħu jerġgħu lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu.

Jekk inti huma involuti fil-sala, staqsi l-instructor biex il-programm individwali u jagħżlu l-aħjar numru ta 'repetizzjonijiet. Jekk inti tagħmel fid-dar, ftakar, huma l-inklinazzjonijiet b'taħriġ dumbbells saħħa u wisq reps għalihom mhix meħtieġa. Ssegwi r-regoli kollha għall-implimentazzjoni u l-eżerċizzju regolari, allura inti żgur li tirnexxi!