Tiekol Healthy: Kemm proteina fil sider tat-tiġieġa?

Chicken sider - meraviljuża prodott tad-dieta, minn fejn inti tista 'kok varjetà ta' platti. Fiha ftit xaħam meta mqabbla mal-saqajn, ġwienaħ u partijiet oħra minn għasafar li jittieklu, filwaqt li kważi l-istess togħma. Dawk li huma fuq dieta jew jixtiequ jarrikkixxu dieta tiegħek bi proteina addizzjonali annimali, sider tat-tiġieġa taqbel l-iktar. Steamed jew grilled jew moħmija bil-ħaxix, ikun il-kors prinċipali perfetta għall-ikel jew iservu pranzu sħiħa. Dwar kemm tal-proteina fil sider tat-tiġieġa, kif ukoll l-enerġija u valur nutrittiv ta ' dak il-prodott, inti ser jitgħallmu minn dan l-artikolu. Tiekol dan il-laħam, ikollok nutrijenti biżżejjed b'minimu ta 'xaħam. Mhix li dak li trid?

Informazzjoni nutrizzjonali

Tiġieġ tas-sider - huwa biss 110 kaloriji kull 100 gramma ta 'prodott, f'dan il-każ mill-xaħam ikollok biss 11 kcal (madwar 1.2 g ta' xaħam għal kull 100 g ta 'laħam), u l-proteina fiha kemm 23 gramma! Minħabba li l-korp jum teħtieġ madwar 80 gramma ta 'din il-partita ikel ta' valur, huwa possibbli li jiġi kkalkolat li se jgħinek biex jiżguraw 300 gramma tal-prodott in kwistjoni (mingħajr ġilda u għadam). Jafu proteina kemm fil tiġieġ tas-sider, atleti u nies li għandhom bżonn dieta b'kontenut għoli ta 'proteini, jew seduta fuq il-dieta xierqa, jistgħu jikkalkolaw l-ammont meħtieġ ta' konsum ta 'laħam kuljum.

Tisjir Delicious platti tad-dieta ta 'sider tat-tiġieġa

Kull jum, jieklu laħam imsajjar hija pjuttost boring, sabiex xi kultant tista 'tvarja menu tiegħek u sajjar l-tiġieġ fil-zalza krema. F'dan il-każ, il-laħam ma għandhom fry. Il-dixx huwa ppreparat f'żewġ stadji: għalli sider ewwel, u mbagħad ferra zalza krema u istuffat. Għall-preparazzjoni ser ikollok bżonn:

• flettijiet tas-sider sħaħ jew CHOP (madwar 300 g);
• 100 ml ta '10% krema qarsa xaħam;
• 1 ras basla żgħira;
• ħwawar - melħ, weraq tar-rand, bżar iswed (li t-togħma).

L-ewwel għandek bżonn biex għalli l-laħam. Biex dan f'din kiesaħ, ilma immellaħ ftit, tpoġġi fuq il-pjanċa u sajjar 15 - 20 minuta. Ma overcook - f'dan il-każ, il-sider se xott u ħarxa. Wara aħna taqtgħu f'biċċiet żgħar, mifruxa fi pot separat, ferra il-krema, u żżid il-pre-cut u moqli li ftit basal dawl kulur tad-deheb, istaġun bil-ħwawar kollha - melħ, bżar iswed u weraq tar-rand - u ħawwad. Imbagħad ferra l-ilma (għandu jkopri prodotti dwar 2/3) u ssettjat għal stew għal 15 minuta fuq medium sħana. Meta ħafna mill-likwidu tagħli bogħod, il-platt hija lesta. Dan jista 'jittiekel waħdu, jew saħansitra moqdija aħjar ma sekondarji dixx ta' ħxejjex, steamed jew bl-insalata veġetali dawl. Jkollhom tagħrif dwar proteina kemm fil sider tat-tiġieġa, huwa faċli biex jiġi kkalkulat li dan il-platt ser jagħtik 70 gramma ta 'sustanza prezzjuża, li huwa kważi norma kuljum. Li tant sempliċi, fit-togħma u b'saħħithom.

insalata tal-festi tas-sider tat-tiġieġa

Għal dawn ir-varjetà ta 'riċetti ikel minn dan il-laħam nutrittivi għandhom jagħtu attenzjoni partikolari għall-insalata. preparazzjoni tiegħu huwa sempliċi u faċli, u l-gosti tant kbira li ma kienx ashamed biex japplikaw u għall-mejda tal-festi. Ipprepara:

• 500 g ta 'flettijiet imsajjar (madwar kif issajjar l-laħam, moqrija fid-riċetta qabel);
• 50 g ta 'ġewż raffinati;
• 1 sinna żgħir ta 'tewm;
• krema għall-mili;
• ħwawar - melħ u bżar.

U l-proċess ma jieħux 10 minuta - sider mgħolli imqatta 'f'biċċiet żgħar jew irqaq laminat fuq l-fibri. Ġewż misħuq fil grinder kafè jew b'sikkina. Żid mal-laħam. Tewm jgħaddu mill-istampa, u jibgħat fil-insalata, u allura l-massa sħiħa ferra il-krema qarsa. Ħallat melħ u bżar għall-togħma. ħodor insalata jistgħu jkunu imżejna - xibt mqatta, basal aħdar jew tursin. Jafu proteina kemm fil sider tat-tiġieġa (madwar 23 g għal kull 100 g ta 'prodott lest), u mbagħad ejja tikkalkula l-valur nutrittiv ta' ikel. Ibbażat fuq il-fatt li l-porzjon wieħed mill insalata - madwar 150 gramma, hija kuntenta tiekol, ikollok 34.5 gramma ta 'proteina pur. Ikunu żguri li jużaw dawn (jew oħrajn, simili għal tagħna stess) riċetti li jekk jogħġbok maħbubin, mhux biss Delicious, iżda wkoll ikel ħafna nutrittivi.

Issa inti taf kif ħafna utli jista 'jtik u l-familja tiegħek sider tat-tiġieġ. Kemm proteina! U n-nuqqas kważi komplet ta 'kaloriji (meta mqabbel ma' tipi oħra ta 'laħam), flimkien ma' varjetà pjaċevoli. Huwa żgur għandhom jieħdu nota ta 'dawk li jimpurtahom dieta sana għall-familja kollha.