Liema jista 'jingħad valur nutrittiv tal-prodott?

Madwar tali ħaġa bħala l-valur nutrittiv ta 'ikel, nisimgħu spiss. Huwa speċjalment importanti li tieħu in kunsiderazzjoni lil dawk in-nies li ddeċidew li tiċċara l-dieta tiegħek, jagħmilha aktar utli u b'saħħithom. Iżda mhux dejjem, dan il-valur huwa spjegat b'mod korrett, xi kultant bħala l- valur nutrittiv tal -prodott hija rrappreżentata biss mill-kontenut kaloriku tiegħu. Xi jfisser dan il-kunċett, u kif jagħżel l-aktar prodotti utli?

Nutrittiv valur - huwa sett ta 'prodott attributi li huma meħtieġa biex jintlaħqu l- bżonnijiet fiżjoloġiċi tal-bniedem. Fi kliem sempliċi, fil-prodott li għandu valur nutrittiv għoli, fih pjuttost sustanzi meħtieġa u utli għall-bniedem, huwa faċli li jiddiġerixxu, l-aktar sikur għall-korp u l-kontenut kaloriku tiegħu hija komparabbli ma 'l-utilità tagħha.

Immedjatament I se ngħid li l-valur nutrittiv korrett ta 'ikel huwa kkalkulat għal żmien twil, u dan jinkludi ħafna ta' komponenti li huma kkumplikati għal kalkolu sempliċi. Iżda sabiex jagħmlu dieta tiegħek aktar bilanċjata, biżżejjed biex jikkunsidraw ftit fatturi. Dawn huma:

• Il-preżenza ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati li għandek bżonn għall-dieta ta' kuljum tiegħek.
• L-ammont ta 'kaloriji li huwa għandu li jikkunsidraw lin-nies li jixtiequ li tnaqqas il-piż.
• Prodott indiċi glycemic (GI), li tindika kemm huwa assorbit mill-ġisem.

Jiddependu fl-ippjanar menu tagħhom bħall-figuri li ġejjin:

• Normalment in-nies kuljum bżonn li jikkunsmaw 2000-3000 kaloriji, fejn figura iżgħar - għal persuni istil tal-ħajja l-aktar rilassat, u aktar - għal dawk li jeżerċitaw b'saħħtu biżżejjed.
• Kuljum persuna għandha tikkonsma madwar 120 g ta 'proteina, 500 g karboidrati u 80 g xaħam.
• L-akbar il-prodott IĠ, l-aktar probabbli li żieda fil-piż billi jieklu dan.

U mhuwiex meħtieġ li tikkalkula tagħhom stess, liema huwa l-valur nutrittiv ta 'prodotti - tabella dan l-indiċi se jgħin biex malajr isibu triqthom. Huwa normalment speċifikat valur tal-prodott ta 'kaloriji u l-ammont ta' nutrijenti (proteini, karboidrati, xaħmijiet, eċċ). Dawn tal-aħħar huma kultant indikati bħala perċentwali tal-norma ta 'kuljum. GI jindika mhux kullimkien, kif ikkunsidrati fit-tħejjija ta 'menus dieta saru mhux hekk twil ilu. Iżda huwa pjuttost importanti għal dawk li huma jaraw ċ-ċifri tagħhom. Din it-tabella, li tindika l-valur nutrittiv ta 'ċerti prodotti, jippermettilek li jagħżlu prodotti li huma meħtieġa għalik, speċjalment jekk inti twaħħal għal xi dieta.

Hawn taħt I se tagħti xi ikel bażiku ibbażat fuq il-valur nutrittiv tagħhom.

Ċanga - 171 kcal, proteini 18 10 xaħam

zalzett imsajjar - 197 kcal, proteini 12 15 xaħam, karboidrati 1

Bajd - 53 kcal, proteini 12 12 xaħam, karboidrati 0.5

Kefir - Ki-30, 69 kaloriji, 3 proteini, xaħam 3.6, karboidrati 3

Ħalib - Ki-32, 67 kaloriji, 3 proteini, xaħam 3.7, karboidrati 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 proteina, xaħam 2.5, karboidrati 67

Tadam - vireg 10, 24 kcal, proteini 1, 0.3 xaħmijiet, karboidrati 3

patata mgħollija - Ki-65, 76 kcal, proteini -, xaħam 0.5, karboidrati 15.8

chips tal-patata - vireg 85, 540 kcal, proteina 2, 37.9 xaħmijiet, karboidrati 49

Oranġjo - vireg 35, 37 kcal, proteina 0.7 0.4 xaħmijiet, karboidrati 8

Sustanza li taqsam - Ki-80, 354 kcal, 11 proteina, xaħam 13, 67 karboidrati

Wejfers mingħajr mili - vireg 80, 548 kcal, proteina 2.7 32 xaħmijiet, karboidrati 61.6

Dawn huma l-tabella speċjali huwa possibbli li jinstabu fil-kotba u fuq l-Internet. Spiss, il-parametri ewlenin tal-valur nutrittiv u huma indikati fuq l-imballaġġ tal-prodotti. F'dawn it-tabelli jistgħu jitgħallmu, u l-preżenza ta 'vitamini u minerali, li hija importanti għat-tfassil tal-menu ta' tfal żgħar, kif ukoll għal dawk li jippreferu li jirċievu l-materjali meħtieġa ma jkunux magħmula minn kumplessi vitamina speċjali, u prodotti naturali.

Liema u kif nieklu għandha impatt enormi fuq dehra tagħna u s-saħħa. Kultant, itejbu l-kwalità tal-ħajja u biex tikseb figura attraenti tista 'sempliċement jċedu ta' prodotti ta 'skart fil-menus tagħhom. sostitut xaħam għall-vitella u laqx - Delicious fuq il-patata imsajjar. Spiss anke dan huwa biżżejjed biex jitilfu l-piż.