Taħriġ dwar l-eżenzjoni: il-programm, pariri u tips

Ħafna atleti professjonali u dilettanti spiss jiġu ffaċċjati bl-għażla ta 'liema tip ta' taħriġ-sistema li jagħżlu għalihom infushom. Nies li diġà għandhom massa kbira, huwa rakkomandat biex jaħdmu fuq l-eżenzjoni, jiġifieri, jeħles mill-kaloriji żejda u leave fuq il-ġisem tiegħek biss il-fibri tal-muskoli. Dawk li jbatu minn nuqqas ta 'kilogrammi, l-ewwel ħaġa rakkomandat li tibda taħriġ fuq l-art. Ix-xogħol tagħna tal-lum se jkun li jidentifika l-karatteristiċi distintivi ta 'taħriġ fuq l-art. Programm, l-eżerċizzji speċifiċi, numru ta 'repetizzjonijiet, dieta - dan kollu jiddependi fuq il-skopijiet ta' selezzjoni u ta 'taħriġ.

ideoloġija taħriġ

L-ewwel ħaġa li għandek bżonn għall-bidla ħsieb tiegħek dwar il-progress tat-taħriġ. Qbid fuq l-art, huwa meħtieġ li jwettaq repetizzjonijiet tqal u intensa u settijiet, li jirriżulta fi (mhux aktar minn siegħa) taħriġ hekk imsejħa qasir. Taħriġ fuq il-massa akkumpanjat minn dewmien konsiderevoli tat-taħriġ. Għalhekk, l-involviment piżijiet intensa u tqal fuq numru żgħir ta 'repetizzjonijiet, il-persuna se taħdem speċifikament fuq l-istudju u d-dettalji tal-muskoli. Iżda tali approċċ għall-impjieg huwa bosta drabi aktar malajr tikkonsma l-enerġija disponibbli tal-ġisem. B'konnessjoni ma 'dan il-programm eżerċizzju għall -ħelsien tal-muskoli huwa magħmul fuq il-bażi tat-tul ta' 45-60 minuti. Aktar sforzi se jkollhom konsegwenzi negattivi manifestat fil għeja. Wara l-warm-up għandu jibda immedjatament repetizzjonijiet intensa tqal. Dan huwa t-tieni aspett importanti ta 'taħriġ fil-programm ta' salvataġġ li jelimina kwalunkwe piż warm-up. L-idea hija li l-korp jibda jakkumula għeja litteralment mill-ewwel approċċ tax-xogħol, u b'hekk jilħaq quċċata tagħha qrib it-tmiem tal-proċess ta 'taħriġ. L-ogħla spinta l-enerġija waqt l-eżerċizzju iseħħ fl-ewwel 15 minuta, huwa wkoll m'għandux jinsa.

Settijiet u reps

Kif imsemmi hawn fuq, l-għażla ta 'taħriġ fuq il-programm ta' salvataġġ għandha tikkonsisti minn ammont żgħir ta eżerċizzju, l-ammont tagħha għal kull grupp tal-muskoli ma għandux ikun aktar minn tlieta għal erbgħa. Numru ta 'approċċi - mhux aktar minn 4, u r-repetizzjoni huwa aħjar li jsir 6-8 darbiet. Għalhekk, studju ta 'l-intensità massima ta' l-fibri tal-muskoli, naturalment, meta jaħdmu bil-piżijiet kbar (80% tal massima). Ipprova inqas mistrieħ bejn settijiet u repetizzjonijiet għall-massimu muskoli punteġġ. Intensità - li huwa l-punt ewlieni ta 'kull eżerċizzju fuq eżenzjoni. Il-programm, minbarra l-eżerċizzji għall-gruppi ta 'muskoli kbar, għandu jkun fih ftit eżerċizzji fuq l-istampa. Tnejn jew tlieta jkunu biżżejjed jekk dawn ikunu prestazzjoni bla waqfien. Huwa importanti li wieħed jifhem li dan il-grupp tal-muskoli tikkonsisti f'diversi taqsimiet: l fuq, nofs u aktar baxxi. Fuq is-sezzjonijiet ta 'fuq u tan-nofs huwa aħjar li jsir ħdejjed u rfigħ riġel li tinsab perfettament pompi parti t'isfel. Taħriġ dwar l-eżenzjoni tal-istampa jista 'jsir bil-piż, u mingħajr ma.

fattur importanti

U fl-aħħarnett, anki tali influwenzata importanti. Eżerċizzju Aerobic huwa parti integrali ta 'taħriġ fl-art, fejn il-programm jinvolvi l-ħruq ta' xaħam fi kwantitajiet kbar. Dawn jinkludu Treadmills, steppers u bikes eżerċizzju. Eżerċizzju Aerobic huwa aħjar li jsir fl-aħħar tal-proċess ta 'taħriġ kollu, jew fil-għodu.