It-tmigħ il-pożizzjoni arblu: liema muskoli jaħdmu?

atleti Novice jippruvaw iżidu l-ammont attwalment fis-ispallejn, dgħif fuq "istampa militari", kompletament jinjora l-eżerċizzju bażiku ta 'kulħadd mingħajr weightlifters eċċezzjoni - diskuss. Bosta raġunijiet għal dan. m'hemm l-ebda riżultat, l-eżerċizzju huwa wisq diffiċli u skomda minħabba l-metodi ta 'teknika żbaljata. U għadhom hemm perċezzjoni li l tisfid twassal għal korrimenti li jista 'jispiċċa karriera tiegħu ta' atleta żgħażagħ. Allura jekk huwiex fil-fatt, għandhom jittrattaw f'dan l-artikolu. Analiżi - tisfid bi permanenti barbell, kif ukoll il-prestazzjoni ta 'tagħmir, l-attività tal-muskoli waqt l-eżerċizzju, parir espert, u eżerċizzji alternattivi.

isem attraenti għall AN muskoli attraenti

Fi kwalunkwe każ, "diskuss ma 'l-barbell wieqfa" ħsejjes nicer minn "iġbed virga għall-geddum." Eżerċizzju huwa pjuttost magħrufa sew mhux biss fost bodybuilders. Huwa bażiku u weightlifters. Iżda minħabba l-injoranza tal-prestazzjoni arti anki bl-esperjenza ta 'atleti tipprova tikseb diskuss tond. L-ewwel ġbid lura driegħ mill-torso għal oħra u l tagħbijiet delta - jew aħjar, il-kap medja tal-muskoli triceps. jipparteċipa wkoll fil-ħidma tal-trapezoid. Meta irfigħ-ċinturin ispalla u l-xafra huwa soġġett għal tagħbija mhux biss muskoli trapezius, iżda wkoll titneħħa l-xafra. Barra minn hekk, il-parteċipazzjoni fil-eżerċizzju u minuri muskoli li jieħdu parti żgħira tat-tagħbija. Deep fil-muskoli dahar ta 'fuq hija attiva fil-bidu tal-eżerċizzju. Bqija tad-mod li jgħollu l-virga tal-geddum jgħin biex jagħmlu biceps, kap ta 'quddiem tad-delta, il-sider ta' fuq u anterior muskoli serratus.

Tagħmir ta 'rfigħ mingħajr mejta

Hemm ħafna dwar l-arti tal-opinjoni fost l-atleti professjonali fl-implimentazzjoni tagħha. Madankollu, kollha jaqblu li l-weightlifting bażiku huwa effettiv, u għalhekk huwa meħtieġ li tibda miegħu. U aktar tard, biex hone-teknika, inti tista 'tfittex għal varjazzjoni tagħhom stess ta' l-eżerċizzju. Alimentazzjoni tal-pożizzjoni arblu qabda dejqa għandha numru ta 'rekwiżiti speċifiċi. Ksur ta 'mill-inqas wieħed minnhom jista' jwassal għal korriment serju tal-ġonta ispalla.

1. Teħid qabda quċċata post (distanza bejn il-thumbs 'l-ordni ta' 20 ċm), huwa meħtieġ li jiżdied mingħajr xkiel. Spallejn ddritati, sider ftit imbuttata 'l quddiem, id-dahar hija kemmxejn caved fil-dahar, l-għonq tal-bar niġu għall-ġenbejn.
2. Nagħmlu nifs u żommu, huwa meħtieġ li jiġbdu l-minkbejn, li jitfa lilhom fil-idejn, l-għonq għall-geddum. Matul il-moviment ta ' l-għonq virga għandhom jgħaddu qrib kemm possibbli lill-korp.
3. Wara li jintlaħaq il-punt ta 'fuq, huwa meħtieġ li exhale, biex jagħmlu dewmien f'din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi u tbaxxi l-bar għall-pożizzjoni inizjali mingħajr xkiel.
4. Fil-quċċata tal minkbejn mqajma fuq mil-livell ispalla ta 'madwar 30 gradi. Minkbejn għandu jagħti ħarsa kemm jista 'jkun fl-idejn, jekk dawn jaslu fuq quddiem, it-tagħbija se bidla għall-deltas raġġ ta' quddiem.

Rakkomandazzjonijiet għall-produtturi ġodda kollha

Professjonisti jirrakkomanda teknika Hone prestazzjoni (dritt rack fissa lura u jwettaq minkeb trazzjoni biceps konġunti u mhux bl-użu konvulżjonijiet ġisem kollu) permezz għonq mgħawġa. Grazzi għall uniformità tagħha huwa possibbli li ssir manku aktar komda li mhux se jfixklu l-moviment tal-minkeb u jkissru l-swaba lock. Barra minn hekk, l-eżerċizzju għandu jsir bejn iż-żewġ mirja perpendikolarment jintrema jaraw lilhom infushom bħala l-quddiem u l-ġenb. Monitoraġġ bħal dan huwa rakkomandat għall imsin-arti tal-eżerċizzji kollha fil-gym. L-għażla ideali meta jwettqu eżerċizzji bħal tisfid il-pożizzjoni arblu - ritratt jew vidjo. Ħarsa lejn myself minn barra, huwa aktar faċli li jagħmlu x-xogħol fuq l-bugs. Biex jikkoreġu l-azzjonijiet tagħhom, mat-teknika jimmaniġġjaw kull min hu ġdid.

Strangeness tinsab fil stenna għall-atleta Bidu fil-blokk

Hija dejjem jiġri li dawk in-nies li qed ifittxu għal soluzzjonijiet faċli, invenzjoni eżerċizzji tiegħu stess teknika. Din tikkonċerna l-ewwel nett ġbid fil-blokk. Iva, tisfid bil-wieqfa barbell mhux dejjem disponibbli fil-gym iffullar minħabba nuqqas ta 'l-fingerboard ħielsa. Eżerċizzju jistgħu jiġu sostitwiti fil simulatur eżekuzzjoni blokk. Madankollu, ħafna atleti jkollhom tħossok li t-teknika hija meħtieġa għal unità kompletament differenti. Xi warrani rtirati lura, li tinsab f'angolu sabiex it-tagħbija kien parallel mal-ġisem, u b'hekk jissimulaw diskuss. tagħbija Ieħor paralleli tul il-korp ma care fil-livelli kollha. Dan kollu huwa biss ħela ta 'ħin, sforzi u enerġija. Jekk l-unità ta 'tawwali kejbil output qiegħ, li tippermetti l-atleta li jkun jinsab sabiex it-tagħbija kien perpendikulari mal-art, allura inti tista tinsieh jwettqu tisfid wieqfa fil-blokk.

magna Universali Smith

Din hija probabbilment l-unika trainer fi kwalunkwe ġinnasju, li jippermetti l-atleta biex tippompja xi muskoli fuq il-ġisem tiegħek. trainer Smith għandu juża atleti kollha, mingħajr eċċezzjoni, li, jaħdmu bil-piżijiet tqal mingħajr sieħeb u l-kowċ, l-ewwel jaħsbu dwar is-sigurtà tiegħek stess. Ħafna atleti huma rakkomandati biex iwettqu tiddiskuti l-karozza Smith. Ir-raġuni hija pjuttost interessanti. Kwalunkwe teknika prestazzjoni atleta imsin, avviż oddity wieħed. Il usa-manku-bar, iktar tagħbija fuq il- muskolu deltojde, u għaldaqstant, l-istudju aħjar. Iżda minħabba l-ksur qabda wiesgħa hija l-ispalla konġunta mal-iskapula, li huwa tisfid l-arblu permanenti qabda wiesgħa aktar effettiva, iżda wkoll aktar perikolużi. F'każijiet bħal dawn, se biss magna Smith. Madankollu, l-eżerċizzju se jkollha twettaq b'id waħda. Jaħtfu l-għonq b'id waħda, li tissimula qabda wiesgħa, kull atleta se tagħti attenzjoni mhux biss għall-assenza ta 'waqfa fil-ġog ispalla, u dwar il-ħtieġa żieda fil-piż. Alimentazzjoni tal-karozza Smith illum huwa l-eżerċizzju l-aktar sempliċi, sikur u effettiv għall-iżvilupp tas-nofs gozz muskolu deltojde. Naturalment, soġġett għar-regoli kollha ta 'arti.

U għat-taħdit ta 'trapezes

Aħna dehret dak diskuss il-pożizzjoni arblu li muskoli jaħdmu u kif tuża sew it-tagħmir, iżda kompletament injorat l-muskoli trapezius. U kien sar fuq l-iskop. Il-problema hija li l-iskalpell ma jistgħux jiġu attribwiti lill-eżerċizzji fuq il-trapeze għal raġuni waħda sempliċi: huwa l-bażi għall-gruppi ta 'muskoli oħrajn. Fl-ebda każ ma jkunx jista "joqtol"-delta u mbagħad għat-tagħbija fuq il-trapeze. Dan se jwassal għal ħsara. Jekk ikun hemm xewqa li tiżviluppa trapeze, jekk jogħġbok, inti tista 'tagħmel lilhom fit-tmiem tat-taħriġ, wara l-muskolu deltojde. Shrug ma barbell u dumbbells se jservi bħala żieda kbira, iżda billi tinġibed "taħbit" ma tistax tkun fuq il-trapeze. muskoli trapezius kif ukoll jgħabbi l- deadlift, li huwa eżerċizzju bażiku mhux biss fil-weightlifting u Bodybuilding u. Iżda mbagħad - lura mal-bażi, u trapeze ħadem bħala muskoli minuri.

Bħala konklużjoni

Il-kumpless ta 'kull atleta tiddiskuti l-wieqfa arblu għandu jkun l-ewwel prijorità fil-ġurnata meta t-taħriġ huwa mmirat lejn il-muskolu deltojd. Raġunijiet għal dan huma diversi. L-ewwelnett, l-eżerċizzju bażiku mhux biss qlub, iżda wkoll fil-muskoli fokali kbir ħafna. It-tieni nett, it-tagħbija eżerċizzju bażiku tiddiżattiva muskoli minuri, li ma jistgħux sussegwentement jinterferixxu mal iżolati. U fl-aħħar ta 'taħriġ fuq is-sens bażiku mhux se jeżerċitaw minħabba muskoli sempliċiment għajjien mfassla qabel u mhux se taħdem.