Istampa dumbbells seduta: Tagħmir

Bodybuilders ħafna esperjenza madwar id-dinja temmen li l- istampa bank ma dumbbells seduta hija l-eżerċizzji bażiċi aħjar għall-ippumpjar deltoids. Dan il-metodu, naturalment, kważi kompletament ma jkunx differenti mill-azzjoni speċifikata bi barbell. Madankollu, hija għandha wħud mill vantaġġ tajjeb tiegħi li se tikseb riżultati aħjar. Istampa dumbbells seduta elaborazzjoni jagħti kważi l-gruppi ta 'muskoli tal-girdle ispalla. Din l-azzjoni hija estremament effettiv kwalità żidiet piż tal-ġisem u korrett toħloq delta qawwija.

definizzjoni

Fil Bodybuilding istampa bank ma dumbbells seduta huwa wieħed mill-eżerċizzji aktar popolari. Per eżempju, bodybuilder magħrufa sew, bħala Rey Shoun, jitlob dan il-proċess "pranzu għal deltoids kollha travi." Ħafna professjonisti f'dan il-qasam jemmnu li dawn il-muskoli li pompa effettiv huwa kważi impossibbli mingħajr preses dumbbell. Numru kbir ta 'min iħarreġ jsostnu li dan l-eżerċizzju huwa inizjalment jagħmel pressjoni fuq il-mazz anterjuri tal-muskolu deltojde. ippumpjar tagħhom hu proċess importanti. Imbagħad, dan ta 'azzjoni il-partijiet tan-nofs huma konnessi deltas. F'dan il-każ, il-porzjon ispalla wara gets sehem żgħir ħafna tat-tagħbija.

muskoli li jaħdmu

F'dan il-każ, kull pjuttost sempliċi. deltoids anatomiċi huma maqsuma f'diversi gzuz. Jiġifieri: il-quddiem, ta 'wara u nofs. F'dan il-każ hemm ċerta distribuzzjoni tat-tagħbija. Kif diġà msemmi hawn fuq, meta tagħmel bank dumbbell seduta, inizjalment seħħ tmur għall-travi ta 'quddiem, u mbagħad fuq il-medja. Sa ċertu punt meta t-tagħbija taqa 'fuq id-dahar ta' l-triceps tad-deltoid u l-muskoli ta 'fuq taż-żona fis-sider. Istampa dumbbells seduta huwa eżerċizzju utli ħafna. Meta jwettqu azzjoni speċifikata hija mwettqa tagħbija konsiderevoli fuq il-rotator cuff. Dan huwa grupp żgħir ta 'muskoli, li għandu rwol ewlieni għal kwalunkwe bodybuilder. Cuff taċċetta kważi kull parti importanti fil-movimenti ta 'l-idejn fil-ġonta ispalla. Hija wkoll hija involuta f'ħafna eżerċizzji. Allura li żvilupp ffukata tal-apparat li jdawwar cuff jista 'jiżgura l-prevenzjoni tal-korrimenti possibbli fil-futur. Nies li ma jkunux involuti fil- "tqal" sport, huwa pjuttost sottożviluppati. Minħabba li għal dawn il-movimenti u downs għarrieda piż sinifikanti faċilment jistgħu jwasslu għal korrimenti fil-muskoli.

Lil min u meta?

Ġodda f'dan il-każ, minkejja l-fatt li din l-attività huwa bażiku, mhuwiex rakkomandat li jwettaq. Raġuni għal dan huwa apparat li jdawwar cuff sottożviluppati u immaturi. Istampa dumbbells seduta fuq il-mogħdija korretta għoli fuq kap tiegħu għandu tagħbija sinifikanti għall-grupp speċifikat ta 'muskoli. Anke bil-piż żgħar u l-aħjar rendiment tal -pjan tekniku li l-azzjoni jista 'jwassal għal ħsara ta' l rotator cuff. U għalhekk l-atleti bl-ebda esperjenza ma ċinturin ispalla immaturi hija l-eħfef mod biex iwettqu għażla faċli. Jiġifieri, il-virga istampa ta 'fuq seduta. Jew huwa possibbli li titwettaq operazzjoni simili fuq il-simulatur rispettiv. L-effett huwa l-istess, iżda l-pulzieri u l-iċċarġjar se jkun ħafna inqas.

Il-vantaġġ ta istampa bank ma dumbbells seduta

Għal paragun, jieħdu żewġ eżerċizzji. Jiġifieri dumbbell bank seduta sa u l-istess azzjonijiet fuq il-bar. Fl-ewwel verżjoni, inti tista 'tikseb firxa aħjar ta' mozzjoni. Ir-raġuni tinsab fil-fatt li l-għonq virga ma tippermettix idejn kompletament jikkonverġu fil-quċċata. Huwa daqsxejn inaqqas it-tagħbija elettrika fuq il-muskoli delta.

Istampa dumbbells seduta sa: l-eżistenza ta 'nuqqas ta'

Żvantaġġ sinifikanti f'dan il-każ huwa ħafna enfasi fuq il-rotator cuff. Żvantaġġ ieħor huwa l-fatt li f'din l-attività trid dejjem tissorvelja l-pożizzjoni korretta tal-dumbbell. Bħala riżultat, hemm diffikultà fl-implimentazzjoni ta 'din l-azzjoni, kif ukoll riskju trawmatika huwa ħafna akbar.

Istampa dumbbells waqt seduta fuq il-bank: Makkinarju

F'dan il-każ, ċertu sekwenza ta 'azzjonijiet hija mwettqa. jiġifieri:

• Aħna poġġa bilqiegħda fuq bank. Għalhekk wieqfa tiegħu għandhom ikunu installati b'mod vertikali. Huwa importanti għall-effiċjenza tal-proċess.
• Imbagħad, dan l-appoġġ għandu jkun ppressata kontra l-ras, ta 'fuq u t'isfel tad-dahar. Għalhekk, il-fissazzjoni titwettaq pożizzjoni tal-ġisem korretta.
• Wara dan, tieħu dumbbell idejk, tqajjimhom hawn fuq ispallejn tiegħu. -Minkbejn għandhom ikunu fl-istess direzzjoni fil-ġenb, u l-palm - quddiem.
• Dan li ġej huwa li jżommu n-nifs tiegħek u bil-mod jgħollu l-armi fuq il-kap tal-passaġġ ark. Din l-azzjoni hija mwettqa sakemm il-piżijiet fil-quċċata ma jiġu f'kuntatt ma 'xulxin.
• Imbagħad waqfa qasira għal mument, inti għandek bżonn biex ibaxxu l-armi għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għandu jkun l-ammont korrett ta 'żmien.

sfumaturi importanti u tips

F'dan il-każ, tqis dan li ġej:

• Inti ma għandekx bżonn li tieqaf il-punt baxx għall-qligħ fuq it-tagħbija delta. Jiġifieri, il-ripetizzjoni ta 'eżerċizzji għandu jsir f'wieħed nifs, moviment wieħed kontinwu. Jiġifieri, u laħaq l-ogħla punt, għandek bżonn tieħu nifs fil-fond. F'dan il-każ, għandek bżonn li jżommu n-nifs tiegħek. Wara dan, inti trid tbaxxi l-dumbbells u biss għafas iwettquhom. Għandu exhale. Għandek tuża l-enerġija ħlas, li jirriżulta fit-tnaqqis tal dumbbells. Din se tkun ferm aktar faċli biex jgħaddu mingħajr ma titwaqqaf il-punt l-aktar baxx.
• Huwa meħtieġ li jitnaqqsu l-dumbbells flimkien sakemm klikks fil-post fil-quċċata. Wara kollox, dan huwa kif inti se jinkiseb it-tnaqqis massimu ta 'delts nofs ta' quddiem u.
• M'għandekx jerks dumbbells fuq u 'l isfel bi spejjeż aktar baxxi l-waqfien f'daqqa tagħhom fil-qiegħ. moviment tagħhom għandu jsir mingħajr xkiel u b'mod uniformi. Fil-pożizzjoni bilqiegħda kollha qawwija aċċelerazzjoni u dumbbell ibbrejkjar perikolużi ħafna. Peress f'każijiet bħal dawn il-movimenti shock absorbers hija sinsla.
• Holding nifs jiffaċilitaw iżgurar tad-dahar wieqfa. Dan se jiżgura l-iżvilupp ta 'deltas isforz qawwija.
• Tużax piżijiet huma tqal ħafna. F'dan il-każ, hemm ir-riskju li jitilfu bilanċ meta jkunu jinsabu fuq il-kap. Barra minn hekk, il-piż dumbbells firxa limitata ħafna ta 'mozzjoni, u dawn ma jippermettux l-ispallejn biex jgħollu l-għoli massimu.
• Qabel it-tmiem tal-proċess m'għandux jitwettaq rilassament tal-istampa u l-muskoli li jdawru l-ispina. Huwa meħtieġ li jżommhom fuq sieq tagħhom il-ħin kollu. Wara kollox, dawn il-muskoli jipprovdu f'pożizzjoni fissa tat-torso. Din hija kundizzjoni essenzjali li mingħajrhom huwa impossibbli li twettaq studju kwalitattiv tal deltas.
• Iżda int tista 'wkoll twettaq l-istampa bank ma dumbbells seduta fuq spallejn tiegħu, iż-żamma ta' qabda u minkbejn newtrali dumbbell - direzzjoni kontinwament quddiem. Dan se jżid it-tagħbija fuq il-parti ta 'fuq tas-sider u delts quddiem.

riżultat

Wara l-qari ta 'hawn fuq, kulħadd se tkun kapaċi twieġeb il-mistoqsija ta' x'jikkostitwixxi tali eżerċizzju simili istampa bank ma dumbbells seduta. prestazzjoni istampa hija ppreżentata f'dan l-artikolu.