Tabella ta 'vitamini fl-ikel (laħam u dqiq prodotti, ħxejjex, frott)

Vitamini u minerali - huma sustanzi li korp tagħna teħtieġ kuljum. Illum, kull persuna quién dwar is-saħħa tagħhom, huma interessati fil dak prodotti huma l-aktar utli, fi kliem ieħor, liema sustanzi li huma sinjuri.

Għalhekk, f'dan l-artikolu aħna iddeċieda li jitqassar l-istudji numerużi. It-tabella tal-kontenut ta 'vitamini fl-ikel provvista - huwa mhux biss utli, iżda wkoll informazzjoni neċessarja. Hija ser tgħin biex tinbena dieta bilanċjata li se jilħqu l-bżonnijiet ta 'persuna f'saħħitha u attiva.

Veġetali jew annimali prodotti

Mil-lum, in-nies huma maqsuma vegetarians u segwaċi ta 'enerġija konvenzjonali. Huwa ċar li kull wieħed minnhom għandu verità tagħhom stess dwar dak li għandek bżonn li jieklu, imma minn dak għandha tiġi abbandunata. F'dan il-każ, tabella ta 'vitamini fl-ikel tista' biss jinnomina l-ispettru li se jkunu inklużi fid-dieta tiegħek.

Fil-fatt, kemm ħxejjex u prodotti mill-annimali huma importanti ħafna għall-ġisem uman. Uħud mill-elementi li jinsabu fil-laħam, ma jistgħux jiġu sostitwiti ma 'kontropartijiet tal-pjanti. Din ir-regola jaħdem, u viċi versa. Għalhekk ikun ġust li wieħed jgħid li biss kombinazzjoni ta 'laħam, ħxejjex u frott tagħti l-aħjar bilanċ. Il-vitamini tabella segwenti fl-ikel jistgħu jitqiegħdu fil-kċina, kull darba magħha, inti kienu dieta dritt.

Vitamini fil-ħxejjex

Aħmar, aħdar u isfar, huma dekorazzjoni reali għall-iskrivanija tiegħek. ħxejjex Bright (bżar qampiena, tadam u karrotti) fihom ħafna ta 'beta-karotên. Dan antiossidant, li tipparteċipa fil-proċessi immuni tal-ġisem, jipprevjeni aterosklerożi u jaċċelera fejqan tal-feriti. Kif meħtieġ, huwa kkonvertit vitamina A. Huwa wkoll rikka fl dan l-element tal-ħxejjex bil-weraq: sorrel, insalata, ħass u l-ispinaċi.

Vitamina B1 - element indispensabbli, li mingħajrha sempliċiment ma jistgħux ikunu l-funzjonament normali tas-sistema nervuża. Vitamini jinsabu fil-ħxejjex huma diġerit malajr ħafna. Huma jġibu benefiċċju massimu. Barra minn hekk, huwa impossibbli li tinkiseb doża eċċessiva b'differenza kumplessi vitamina sintetiċi. Għalhekk, it-tabella ta 'vitamini fl-ikel jissuġġerixxi li aktar element B1 jinstabu fil legumi, spinaċi, kaboċċi, patata u basal. L-ħxejjex l-aktar komuni u rħas huma sorsi ta 'vitamina essenzjali. Element ieħor ta 'dan il-grupp - B2. Huwa preżenti fil-ħxejjex bil-weraq u piżelli ħadra, tadam u kaboċċi.

Element ieħor importanti, dwar liema nixtieq ngħid huwa vitamina Ċ aċidu askorbiku huwa involut fil-proċessi metaboliċi fil-ġisem, u jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni. Ħxejjex u frott bl vitamina Ċ għandha dejjem tkun fuq l-iskrivanija tiegħek fil-offseason. Speċjalment ħafna ta 'dan fil-tursin u kaboċċi, bżar u xibt, sorrel u l-patata, u t-tadam.

assistenti tagħna - frott misjur

ħtieġa tal-korp għas vitamini fl-ewwel post tingħatax b'xi nutriment xieraq. Sal-lum, ħafna studji li jikkonfermaw li l-kumplessi farmaċija huma diġerit fl-aħjar parzjali. Barra minn hekk, huma mhumiex daqshekk jagħmlux ħsara għall-ġisem tagħna, kif jgħidu manifatturi. Għalhekk, id-dieta ma tistax tiġi kkontestata ottimali u bbilanċjat jekk fih frott u ħxejjex bil-vitamina Ċ Ta ħxejjex aħna diġà tkellem ftit. Issa huwa l-dawran ta 'frott.

Ħafna mill-aċidu askorbiku huwa parti mill-mang u dulliegħa, oranġjo u lumi, kiwi u tuffieħ. Madankollu, huwa kompletament ma 'kollox l-frott frisk. Ġeneralment, jekk inti iddeskrivi fil-qosor l-benefiċċji li l-korp gets minn frott frisk, ikollok xi ħaġa bħal din. Huma kollha fihom vitamini A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, u Ċ, E. Frott frisk huma sorsi ta 'potassju u manjesju, kubrit, kalċju, fosfru, klorur, sodju, ħadid, żingu, u fluworidu. Naturalment, l-ammont ivarja skond il-kondizzjonijiet varjetà, maturità u l-ħażna.

prodotti tal-laħam

Nitkellmu dwar il-vitamini, aħna imdorrija ftakar biss ħxejjex u frott, xi kultant aħdar. Iżda aħna ma nistgħux ninsew dwar il-prodotti tal-laħam. Dan huwa sors mhux biss ta 'proteina, iżda wkoll vitamini li ġismek definittivament jaqgħu fil handy assorbit sew. Jekk inti regolarment tiekol ikel mgħolli jew laħam stewed, inti tista 'tkun żgur li mhux se jitħallew mingħajr l-elementi l-aktar importanti ta' traċċa.

L-ewwelnett aħna qed nitkellmu dwar vitamini Grupp B: tiamina, riboflavin, pyridoxine, Niacin u Aċidu Pantoteniku, u kolin u tocopherol. Huwa perfettament kombinazzjoni bbilanċjata li jagħti ġisem tiegħek ċans għal ħajja sħiħa, u ssaħħaħ is-sistema immunitarja.

Tjur, ħut, ġewwieni

Kif aħna mimsus fuq tali tema importanti, irrid nara ftit aktar dettall liema laħam huma l-aktar utli għall-organiżmu. Abbażi tal-esperjenza tal-antenati tagħna, nistgħu nassumu li dan ġewwieni bżonn li jieklu regolarment. U allura inti pprovduti saħħa. U dan huwa parzjalment veru. Użabbli huwa kwalunkwe parti tal-karkassi tal-annimali, speċjalment jekk huwa żgħażagħ u ma tantx xaħam. Jiġifieri, l-għażla ideali tkun vitella jew ħaruf, u tjur. Preżenti fil-kompożizzjoni ta 'dawn il-prodotti u minerali. Dan potassju, sodju, fosfru u ħadid, manjesju, zinc, jodju, u oħrajn. Tjur differenti kontenut għoli ta 'aċidi amino essenzjali meħtieġa biex organiżmu li qed tikber.

By-prodotti huma utli ħafna. Huma għandhom valur bijoloġiku kbir. Dan iwassal fosthom fwied, li fih il-vitamina A, liposolubbli, komposti ormoni simili, ħadid, ramm u fosfru. Il-kliewi huma sinjuri fil-vitamina B, imħuħ - fosfru. Tista 'jasal għal konklużjoni: il-prodotti kollha tal-laħam għandhom ikunu preżenti fuq l-iskrivanija tiegħek kull jum. F'dan il-każ, żgur huma supplimentati bil-ħaxix, ċereali u frott.

laħmijiet

Dwar l-utilità ta 'dan il-prodott popolari huma diskussjonijiet kostanti. Hemm dubju involontarju li zalzett midja ħsara msemmija speċifikament għal wieħed ċittadini kienx iweġġgħu li ma jistgħux jixtru dan. Fil-fatt, aħna diġà stabbiliet li l-laħam - hija sors siewi ta 'nutrijenti u l-vitamini, li m'għandhomx ikunu esklużi mill-dieta. Filwaqt li l-zalzett attwali huwa kważi hemm. Fl-istess ħin, fih sojja, xaħam, żebgħa varji u b'sustanzi perikolużi oħra.

Ejjew linger ftit aktar fuq dan il-punt. xaħam tal-majjal, kuntrarjament għal twemmin popolari - hija sors ta 'ammonti kbar ta' vitamini, nutrijenti u l-aċidi grassi mhux saturati. Wara li kkunsidrat b'attenzjoni il-kompożizzjoni, insibu selenju, vitamini A u-F, leċitina, u l-aċidu arakidoniku. Naturalment, il-zalzett - huwa ħafna ikel b'ħafna kaloriji, iżda 30-40 gramma kuljum jista 'jittiekel kompletament mingħajr biża.

Jagħtu attenzjoni lill-ippakkjar. Fl-ewwel lok bħala parti mill-imsemmi prodott, li huwa l-bażi. Għaljin, ta 'kwalità għolja zalzett magħmul minn majjal jew taċ-ċanga, irħas - minn tjur. Jekk l-ewwel post huwa sauce, imbagħad jixtri tali prodott ma jagħmilx sens. Jekk nagħżlu zalzett kwalità minn manifattur fama, dawn normalment preżenti bħala parti mill-laħam, xaħam u ħwawar. Harm tali prodott ma tistax. Fl-istess ħin se tagħti l-kollox korp eżattament l-istess bħal dak ta 'laħam frisk.

prodotti tal-ħalib

Din hija kategorija utli ħafna, li għandha tkun inkluża fid-dieta ta 'kull persuna kuljum. Sfortunatament, kontinwament aċċelerazzjoni pass tal-ħajja ma tippermettix innifsu biex jipprattikaw ħalib frisk. Filgħodu xogħol mhux se tikseb - mur qarsa fil-għaxija fil-maħżen diġà, u ma jista 'jkun. Għalhekk, il-ħalib isir lifesaver. Dilwit bl-ilma jagħli - u hija lesta, daqs li kieku biss mill-baqra.

Dak il-prodott nofsu mitmum fih aċidi amino essenzjali, vitamini tal-grupp B, A u D. Fil-kompożizzjoni hemm ukoll minerali - huwa fosfru, potassju, kalċju, kubrit, manjesju u l-klorin. U l-ħalib hija kollha kemm hi u skim. Jekk inti fond ta 'dieti jew isofru minn reazzjonijiet allerġiċi, huwa aħjar li jagħżlu t-tieni għażla. Trab tal-ħalib huwa konvenjenti ħafna li tieħu miegħek fuq vjaġġi. Ferra biżżejjed ilma sħun - u ħġieġ tiegħek għandha firxa sħiħa ta 'vitamini.

frott tal-baħar

Huwa magħruf li l-baħar mhux biss is-sors tal-ħajja fuq l-art, iżda wkoll fornitur regolari ta 'l-ikel. Dan huwa primarjament ħut u l-abitanti taħt l-ilma oħra. Dawn huma sorsi ta 'vitamini, minerali, u l-antiossidanti. Madankollu, aħna issa se tikkunsidra l-għażla baġit aktar li biss il-konsumatur jista 'jagħżel. Dan, naturalment, alka. Vitamini, li n-natura mogħnija dan alka, jippermetti lill-ġisem tiegħek li huma b'saħħithom.

Alka hija rikka fl-vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Din hija maħżen reali ta 'nutrijenti. U l-ispejjeż pjuttost rħas, u t-tħejjija sempliċi. Mill-mod, vitamina PP fl-ikel hija rari ħafna. Għalhekk, anki minħabba dan mikronutrijenti meħtieġa biex pamper lilek innifsek ħwawar mhux tas-soltu. Addizzjonali għejun tagħha huma ħmira, fwied, isfar tal-bajd u ħalib, tiġieġ u ġewż.

Minbarra l-vitamini, alka jista brag aktar u minerali. Hemm għolja kalċju, manjeżju, sodju, potassju, u fosfru, ħadid u manganiż. Iżda l-valur prinċipali ta 'kelp - huwa jodju. L-ammont jilħaq livell meraviljuż.

prodotti ta 'dqiq

fil-qasam tal djetetika professjonisti spiss avżati biex jabbandunaw il-dqiq u ħelu. Tabilħaqq, kejkijiet custard u puff probabbli li żżid saħħa lilek. Madankollu, dan ma japplikax għal ħobż. Ma għandhom jiġu esklużi mill-dieta, anke għal dawk li għandhom piż żejjed u tixtieq li jitilfu l-piż. Dan huwa minħabba l-preżenza ammonti fiha kbar ta 'vitamini u minerali. Dan A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Barra minn hekk, hemm kloro, sodju, potassju, fosfru, manjeżju, kalċju, silikon, żingu, manganiż, kobalt u molibdenu, u iodo kromju - prattikament il-mejda perjodika kollu .

minflok konklużjoni

Abbażi tal-informazzjoni, nistgħu nikkonkludu li tiekol dritt huwa snap. Mhux bilfors li jieħdu kumplessi vitamina għaljin, biżżejjed kuljum biex jkollhom fuq l-ikel naturali tabella fil-kombinazzjoni t-tajba. Dan il-laħam dgħif jew ħut, ċereali u prodotti tal-ħalib, kif ukoll ħxejjex, frott u ħxejjex aromatiċi. Jeskludu l-ispejjeż biss ħelu u ikel moqli, li ma jagħtux xejn imma kaloriji u sustanzi ta 'ħsara.