Li issa sar pjuttost popolari Bodybuilding u s-saħħa oħra sportivi li huma mmirati lejn sett ta 'piż tal-muskoli u żieda fil-prestazzjoni poter. Din ix-xejra hija pożittiva b'mod ċar, għalkemm jibdew aktar ma tistax tqassam kif suppost it-tagħbija, u jew ibatu minn entużjażmu eċċessiv, jew, għall-kuntrarju, tagħmel numru limitat ta 'eżerċizzji. U dawk u oħrajn, bħala regola, permess u żbalji oħra, jiġifieri - l-eżerċizzji ħażin u l-għażla żbaljata minnhom. Jekk nitkellmu dwar l-għan oriġinali ta 'nies ġodda, ħafna minnhom huma lesti li pompa idejn u fis-sider, li huwa pjuttost loġiku. Wara kollox, dawn il-muskoli huma b'saħħithom u ippumpjat, immedjatament apparenti.
Iżda fl-insegwiment ta żviluppati ġodda muskoli driegħ spiss tikkonċentra l-attenzjoni tagħhom fuq il- biceps ippumpjar, minkejja l-fatt li l-idejn enormi prinċipali tagħti l-triceps. Huma jagħmlu eżerċizzji importanti għall-triceps - bħall-istampa Franċiża bank, u oħrajn, biex ma nsemmux l-importanza li tippompja gruppi kollha muskoli jużaw eżerċizzji bażiċi. Iżda jekk ma jkunx hemm bażi - l-ebda armi u fis-sider ippumpjat. Sabiex jagħtu attenzjoni għat-teknika li jwettqu eżerċizzji bażiċi għall-muskoli pettorali, kif jibdew aktar ma tieħu in kunsiderazzjoni kif jagħmlu l-istampa bank.
Taħdit ta 'xogħol fil-muskoli dirett, b'mod partikolari triceps raġġ (muskoli driegħ tliet intitolat) u trabi, huwa nnotat li dawn normalment jaħdmu flimkien ma' twettiq ta 'tali eżerċizzji bħal istampa bank, wajers, imbotta (f't. H. Fl-bars), u et al. Għalhekk, iż-żieda fl-istampa bank, jiġifieri, in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-piż liftable jinkiseb billi ippumpjar-muskolu pettorali u l triceps aktar iżolati ippumpjar. Għal din għandha tiġi applikata fil-varjetà kumplessa ta 'eżerċizzji. Iżda l-irwol speċjali li kellha l-istampa bank Franċiż.
Teknika ta 'l-aħħar huwa kif ġej. L-ewwelnett, inti għandek tagħżel il-post dritt u jgħammar piż tagħha, li huwa mill-inqas 10 darbiet, inti tista 'lift. Fir-rigward tal-bar tal-bar jista 'jingħad li huwa aħjar u aktar konvenjenti - EZ simili, imma int tista' tagħmel mingħajrha. It-tieni, inti għandek bżonn biex tmur fil-pożizzjoni dar (orizzontali), huwa importanti li s-saqajn mistrieħa fuq l-art iebsa. Sussegwentement, straighten armi tiegħek mal-arblu up, inti għandek bżonn biex b'ġentilezza liwja fil-moħħ (preferibbilment ftit aktar), sabiex il-minkeb ffurmat angolu ta 'madwar 45 gradi, waqfien posta madwar ħames ċentimetri mill-moħħ. Minn din il-pożizzjoni, li straighten-limitu idejn (90 gradi fil-minkeb), li jirriżulta fl ripetizzjoni. Għalhekk l-sett sħiħ li jsir, in-numru ta 'repetizzjonijiet fejn, kif diġà ssemma, huwa 10 darbiet jew aktar, skond il-programm ta' eżerċizzju u l-ħin allokat għat-taħriġ meta jsir bank Franċiż.
Għandu wkoll jiġi mfakkar li xi wħud mill-eżerċizzji m'għandhomx bżonn japplikaw għal żmien twil fl-istess kumpless, tiġi evitata l- "staġnar" fil-progress ta 'saħħa u l-muskoli tkabbir. Barra minn hekk, il-Franċiż istampa bank ma inklużjoni tagħha fil-programm ta 'taħriġ għal perjodu ta' aktar minn tliet xhur jista 'jirriżulta fi ħsara lill-ġog minkeb. Meta piżijiet kbar għal dan l-eżerċizzju huwa l-assigurazzjoni assolutament meħtieġa, kif ukoll fissazzjoni (istralċ) minkbejn faxex. Madankollu, minkejja inkwiet possibbli, l-istampa bank Franċiż għandu vantaġġi ċari bħala saħħa bażika eżerċizzji għall triceps ippumpjar, speċjalment il-raġġ twil.
regoli integrali, "pitching" hija wkoll nutriment xieraq, il-kompożizzjoni tal-individwu u l-pjan ta 'taħriġ aktar effiċjenti. Għandu jinkludi eżerċizzji bażiċi - bħall-istampa bank, deadlifts, pull-up bar. Huwa wkoll importanti li pjan razzjonali waqt li jkunu jistrieħu u ta 'rqad. Biss meta l-regoli u d-dedikazzjoni sħiħa huma mistennija li jiġu ippumpjar tal-muskoli fil-dirgħajn u fis-sider, u fuq sett komuni ta 'piż tal-muskoli.