Liema proteina huwa aħjar jekk il-mira hija li tiżdied il-massa tal-muskoli?

Proteini kisbet prominenza mal-miġja ta 'nutrizzjoni isports. Li proteina huwa element essenzjali fid-dieta ta 'atleta. Dan huwa prodott speċjalizzat b'kontenut għoli ta 'proteini (70-95%) u l-proteina hija magħrufa bħala l-element prinċipali fil-bini massa tal-muskoli. Ladarba fil-ġisem, il-proteina jinferaq li amino aċidi li jipparteċipaw direttament fl-ċelloli formazzjoni u muskoli. Għalhekk, tkabbir tal-muskoli jiddependi fuq l-ammont ta 'proteini kkunsmati. Iżda, hemm daqstant differenti tipi ta 'proteini. Allura li proteina huwa l-aħjar?

Faċilment diġestibbli ( "mgħaġġel") proteini - huwa proteini tax-xorrox. Din il-proteina jista 'jittieħed f'kull ħin - qabel u wara workout fil-għodu jew wara nofsinhar. Hemm pur ta 'proteina - "iżolat" proteina u supplimentati ma' ammont kbir ta 'karboidrati - ". Gainer piż"

Bil-mod jew xorrox proteina - huwa kaseina proteini. Din il-proteina huwa neċessarju li jittieħed lejl jew bejn l-ikliet fil-perjodi kbar ta 'żmien, minħabba li l-proteina tax-xorrox, jkollna fil-istonku "trasformat" fi "ġell." Dan ifisser li għal qsim tagħha u aktar diġestjoni teħtieġ ħafna aktar żmien minn dak "mgħaġġel" proteina.

Gainer huwa worth?

Il-kelma "gainer" huwa derivat mill-verb Ingliż biex jiksbu, li jfisser li jiksbu jew iżidu. Gainer - huwa proteina legkousvaevaemy (ħalib jew bajd), li żied karboidrati malajr, bħaz-zokkor jew fruttożju. F'xi każijiet, huma miżjuda u kreatina. Ir-rwol ta 'creatine huwa li tiżdied l-muskoli viżwali.

Il-funzjonijiet ta 'dan il-prodott fil jimlew enerġija muskoli wara t-taħriġ u fil-aċċelerazzjoni tal sintesi tal-proteina fit-tessut tal-muskoli. Madankollu, mhuwiex rakkomandat li tieħu atleti gainer piż li ħadmu fuq eżenzjoni, jew jitilfu l-piż. Gainer iżid mhux biss tessut tal-muskoli, iżda wkoll xaħam, minħabba li huwa ħafna nutrittivi.

Normi Proteina li jirċievu

Għall-persuni li mhumiex involuti fl-isports, rata ta 'konsum ta' proteina hija ugwali għal 1.5 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem kuljum, u għall-atleti, din ir-regola aktar - 2-2.5 g kull 1 kg. Per eżempju, jekk persuna tipprova żżid muskoli u l-piż tagħha huwa madwar 75 kg, għandu mbagħad 150-200 g ta 'proteina għal kull jum.

100 gramma ta 'laħam fiha madwar 20-25 gramma ta' proteina u madwar 80g ta 'proteina' persuna tikkonsma fil-jum mal-ikel. Għalhekk, huwa nieqes minn 70-120 g, li hija meħtieġa biex timla l-taħlita proteina.

regoli tad-dħul proteina

Proteini tieħu cocktail li jistgħu faċilment tipprepara ruħek. Tipikament, dawn fihom proteini, ħalib jew ilma u ingredjenti oħra, bħall-frott. Bl-għajnuna ta 'blender dawn il-komponenti kollha huma bit-tarjola sakemm bla xkiel. Huwa diffiċli li wieħed jgħid liema proteina huwa aħjar, għaliex dawn kollha jkollhom għanijiet differenti. Jekk persuna qed taħdem fuq eżenzjoni, allura huwa neċessarju li jittieħdu pur ta 'proteina wara workout. Jekk gainer piż, piż. pur ta 'proteina għandhom jittieħdu fil-għodu qabel eżerċizzju u matul il-ġurnata. proteina kaseina huwa bil-mod jew jieħdu meħtieġ għall-lejl. Peress li l-ġisem tal-bniedem fi żmien huwa kapaċi jassorbi 40 gramma ta 'proteina, u għalhekk huwa meħtieġ li jaqsam il-Proteina akkoljenza - 1 jew 2 Scoops meħuda matul il-jum u matul l-ikla huma 1 kuċċarina.

Kriterji għall-għażla ta 'proteina

structure Proteina - l-assistent aktar leali fl-għażla u l-mod biex isibu proteina aħjar. taħlitiet ta 'proteini differenti jinkludu 40-85% pur ta' proteina, u spiss persuna jixtri zokkor konvenzjonali. prezz baxx m'għandux ikun l-kriterju ewlieni fl-għażla.

Huwa meħtieġ li jistudja l-kompożizzjoni u l-metodu ta 'użu indikata fuq it-tikketta qabel ma inti tiddeċiedi liema tip ta' proteina huwa aħjar. Waħda ta 'kwalità tajba porzjon proteina ta' 30 g li jkun fiha 24 g ta 'proteina.

Proteini għat-tkabbir tal-muskoli minħabba l-kontenut għoli ta 'proteina huma l-bażi ta' tkabbir tagħhom. Mingħajr l-użu ta 'proteini diffiċli biex jinkisbu riżultati sinifikanti fit-taħriġ. Proteina għandhom ikunu kkunsidrati sew. Biex tkun taf eżattament liema proteina huwa l-aħjar u tajba għalik, kellem lit-tabib tiegħek.