Eżerċizzji bażiċi għall-muskoli tar-riġel

Saqajn ta 'kull atleta hija parti importanti tal-figura. No wonder jgħidu li l-saqajn - huwa l-appoġġ, li hija kkonċentrata l-qawwa u l-enerġija tal-ġisem. Mingħajr saqajn qawwija ma jistgħux jiġu kwalitattivament twettaq eżerċizzji saħħa jogging natura. muskoli tas-saqajn u lura u muskoli tas-sider - huma l-grupp tal-muskoli akbar fil-anatomija tal-bniedem, il-sbuħija u l-qawwa ta 'dan muskolu tindika l-preżenza ta' korp żviluppati u qawwija. Eżerċizzji għall-muskoli riġel jistgħu jiġu kklassifikati fi imbuttar u tiġbid. eżerċizzji ġbid huma konnessi mal-fatt li inti tressaq lilek innifsek biex l-projettili, jew viċe versa tax-xogħol, biex jiġbdu l-projettili innifsu. Eżerċizzji bħal dawn jinkludu t-tipi kollha deadlift magħrufa. Eżerċizzji għall-muskoli riġel fuq il-bażi tat-tipi varji ta 'trazzjoni aħjar jissaħħu l-muskoli tal-koxxa. Għall-ippumpjar l-muskoli tas-saqajn huma rrakkomandati wkoll flessjoni fil-irkoppa meta l-projettili jgħaddi bil-mod fil-qasam warrani, filwaqt li inti tinsab fuq l-istonku tagħha. Dan it-taħriġ tippermetti tissaħħaħ il-hamstring. eżerċizzji imbuttar għall-muskoli riġel jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'reżistenza saħħa u qawwa fir-riġlejn. Eżerċizzji bħal dawn jinkludu squats, li, forsi, huwa l-aktar effettiv għall-iżvilupp tal-muskoli tal-koxxa.

Classic sit-ups se jtik effett ferm akbar minn settijiet oħra ta 'eżerċizzji. Fost l-atleti huma l-eżerċizzji aħjar għall-muskoli tar-riġel ta 'kull magħrufa. F'dan il-każ, qed nitkellmu mhux biss dwar il-saqajn, iżda wkoll it-tkabbir ta 'muskoli iskeletru tal-ġisem. Iżda squats jittrattaw għandhom ħafna bir-reqqa minħabba fil-każ ta 'eżerċizzju skorrett jistgħu jagħmlu ħsara lill-ispina u iġbed l-tessut artab ta' partijiet differenti tal-ġisem. , Ikollok bżonn li pożizzjoni saqajk ftit usa mill-wisa ispalla, saqajn meta jkun meħtieġ li jitwessa b'mod sinifikanti l barra, kun żgur li jiġu lura dritta,-torso huwa fil-tensjoni li suppost tagħmel dan. stands squat kemm profondament possibbli, m'għandhiex tkun limitata għall-amplitudni tal-pożizzjoni paralleli mal-art. Huwa importanti li ma seħħ l-piż virga f'dan l-eżerċizzju sakemm se ttejjeb teknika tagħhom għall-livell mixtieq.

Eżerċizzji għall-muskoli tas-saqajn jistgħu jitwettqu biex jirreklutaw muskoli jew muskoli li jagħti eżenzjoni.

Eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli tas-saqajn:

Minħabba l-deadlift ma saqajn dritti hija l-aktar effettiv għall-iżvilupp tal-muskoli riġel kumplessi. Jekk inħarsu lejn is-sett kollu ta 'metodi ta' taħriġ, eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli tas-saqajn jista 'jkollhom għan differenti. Ir-riġlejn jistgħu jissaħħu permezz immexxija tajjeb ma tempo differenti. Jerks huma mmirati lejn it-tkabbir tal-muskoli, monotonu fuq distanza twila running jippermettilek li xott saqajn u tagħtihom eżenzjoni ċara. Imma l-ebda razza ma jistgħux jiġu mqabbla f'termini tal-massa ta 'sett ta' deadlifts. Deadlift prinċipalment ssaħħaħ id-dahar tal-koxxa. Għal dan eżerċizzji popolari użati huma biżżejjed piż 100-130 kg ħaddiema kbar hawn mhumiex komuni, u aktar u aktar - riżultat pendenti. Biex jaħdmu b'mod korrett imbuttatura meħtieġa biex tgħawweġ saqajn ddritati quddiem u lura.

Eżerċizzji biex tistira -muskoli tar-riġel:

Sabiex suppost u mingħajr konsegwenzi tas-saħħa tistira it-muskoli tas-saqajn, għandek tuża sett ta 'eżerċizzji speċjali li jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti. Biex tistira it-muskoli quadriceps jkollhom jieħdu l-pożizzjoni ħdejn l-oġġett statiku li fuqha inti tista 'tistrieħ fuq biex jinżamm bilanċ. Sussegwentement,-naħa tax-xellug huwa meħtieġ li jieħu l-għaksa tas-sieq tax-xellug u iġbed il-riġel. Imbagħad tieħu biex issir pożizzjoni tal-bidu u mejjel ġenbejn tiegħek quddiem sa dakinhar, sakemm tħoss il-muskoli jiġġebbed. Tali eżerċizzju għandu jduru prodelyvat fuq żewġ saqajn. Huwa importanti biex tistira-muskoli tar-riġel huwa l-nomina tal-ġenbejn, u mhux billi jinġibdu n-saqajn nfushom. għall tiġbid-muskoli riġel eżerċizzji jippermettu l-muskoli li jagħmluhom suppli Bole.