Istampa perfetta - huwa reali

żaqq timjil elastiċi - huwa sbieħ, femminili u sexy. Imma l-istampa ideali, kull wieħed minnhom huwa differenti: xi ħadd biżżejjed biex istonku kien ċatt, u xi ħadd li jfittxu eżenzjoni. Fi kwalunkwe każ, biex jinkisbu riżultati tajbin ma 'veloċità sajjetti mhux se taħdem: fuqha għandek bżonn biex taħdem mill-inqas għal ftit xhur. Iżda r-riżultati se jispiraw inti biex tkompli awto-titjib.

Li timpenja ruħha, biex tippompja l-istampa tan-nisa perfetta, jista 'jkun fis-sala taħt is-superviżjoni ta trainer jew id-dar fuq tagħhom stess. Jekk inti għandek il-willpower, inti tmur mira tagħha mistrieħa, imbagħad il-prattika fid-dar huwa aċċettabbli. U tagħmir speċjali għal dan mhux meħtieġ.

Allura, l-istampa fuq l-istruttura hija qiegħ u l-quċċata, kif huwa ttrattat u obliques. Hija stabbiliet tagħha stess ta 'eżerċizzji li jaħdmu permezz ta' kull sezzjoni.

obliques studju

Dawn il-muskoli jagħmlu qadd tagħna irqaq u aktar attenwata. Hemm żewġ eżerċizzji ewlenin li huma mmirati lejn il-qasam.

L-ewwel - ġenb liwjiet. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex wisa ispalla saqajn tiegħek apparti, iżommu lura straight tiegħek. Huwa rakkomandabbli li tieħu fil-idejn ta ippeżar. Aħna dgħif lejn naħa waħda, allura l-oħra. F'dan il-każ, iżommu lura tiegħek dritta, dgħif quddiem impossibbli.

It-tieni - dan twist oblikwu. L-eżerċizzju huwa mwettqa mindud. Filwaqt li l-korp mill-art, għandek bżonn li jintlaħqu għall-minkeb tal-irkoppa oppost.

Studju tal-istampa t'isfel

Għan-nisa, l-istampa ideali - huwa mhux biss sinjal ta 'sesswalità, huwa għandu numru ta' proprjetajiet fiżjoloġiċi. Per eżempju, li jżomm il interni organi tal-pelvi, tħarishom minn ħsara mekkanika. Għalhekk, għall-ħidma sess ġusta fis-pressjoni aktar baxxa hija aktar rilevanti.

Hemm diversi eżerċizzji bażiċi maħsuba biex jaħdmu permezz ta 'dan il-qasam.

"Bicycle". Kulhadd jaf eżerċizzju huwa oerhört effettiva għal tummies tan-nisa. Li jiġi esegwit qatra l-art, idejn wara kap tiegħu rewound, spallejn, irfigħ mill-wiċċ. Saqajn fl-arja "pedala".

"Imqass". Dan l-eżerċizzju huwa wkoll mwettqa tinsab fuq l-art. Idejn bżonn li jkollhom kap tiegħu jew taħt il-qadd. Spallejn imqiegħed strettament għall-wiċċ. saqajn Straight tagħmel moviment 'salib bogħod mill-art għall-inqas 15 ċm. Ir-riġlejn jistgħu jinżammu fl-istess livell, u huwa possibbli fil-proċess biex tqajjimhom u titbaxxa isfel.

Ir-rotazzjoni tas-saqajn. Gideb fuq dahrek, lift saqajk dritta fuq l-art x'imkien fil-20 ċm. Idejn huwa aħjar li jitqiegħdu taħt il-qadd. F'dan il-pożizzjoni, tagħmel saqajn mozzjoni ċirkolari ewwel ġewwa, imbagħad barra.

Marda jitfg kap tiegħu hija mwettqa tinsab fuq dahrek. Armi abbandunati mir-ras, għandek bżonn tieħu xi ħaġa tqal u stabbli, per eżempju, il-qiegħ tal-sufan, u imbagħad bil-mod tibda r-riġlejn dritta t'isfel wara kap tiegħu.

riġel ġbid. Seduta fuq il-tarf tal-bank (sodda, couch), iġbed lura lura ftit u l-post idejk. Issa, tneħħi l-sieq u bil-mod iġbed għall-istonku, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, saqajn fuq l-art ma jistgħux jitqiegħdu.

Studju tal-istampa ta 'fuq

L-istampa ideali jimplika wkoll struttura ta 'fuq tajba. Dan il-qasam istivi u tipproteġi l-istonku u l-pulmuni. Għall-formazzjoni tagħha u l-konsolidazzjoni, l-eżerċizzji bażiċi li ġejjin:

Ngħollu l-torso. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'modi differenti. Pożizzjoni tat-tluq - tinsab fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, u jdejh wara kap tiegħu rewound. L-ewwel inkarnazzjoni - mill-pożizzjoni inizjali tat-torso massimu lift. It-tieni għażla - mill-pożizzjoni inizjali li jneħħi biss l-ispallejn, Chin tfittex up.

Brim mal-saqajn tagħhom mwettqa tinsab fuq dahrek. Tarmi fuq saqajn mgħawweġ fitball (sodda, sufan), rewound jdejh wara kap tiegħu. Bilmod curl sa l-waqfien u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.

Jekk ikollok x'taqsam ma fuq bażi ta 'kuljum għal mill-inqas 15-il minuta kuljum, xahar wara inti ser juru ħbieb tagħha l-istampa ideali. Ritratt u video taħriġ karattru tista 'ssir assistent għall-ewwel darba: se jkun aktar faċli biex jitgħallmu t-teknika ta' l-eżerċizzji. U, naturalment, tkun pazjent kif l-istampa tan-nisa ideali xorta ma let xi ħadd malajr u faċilment.