Kif tixrob proteina, u f'xi każijiet hemm ħtieġa għal dan l-addittiv?

It-terminu "proteina" huwa maħsub għal nutrizzjoni isports, li jikkonsisti l-aktar ta 'proteini. Iż-żieda jgħin l-piż stabbiliti, li huwa impossibbli li jinkiseb bl-enerġija konvenzjonali.

Jekk inti huma attivi fl-isports, ġismek teħtieġ sforz irkupru intensiva. Jekk il-korp ma jkollna l-ammont xieraq ta 'vitamini u elementi minerali, ir-riżultat ma jkunx mit-taħriġ.

Biex titgħallem kif jixorbu proteina, bodybuilders informat li jwettqu kważi kuljum diffiċli taħriġ biex jinkisbu riżultati kbira.

rata ta 'konsum ta' kuljum għall-persuni attivi hija madwar 1-1.5 g proteina għal kull 1 kg piż tal-ġisem. Jekk inti jikkunsmaw inqas minn dan l-istandard, huwa imewwet il-proċess ta 'rkupru. U meta ammont eċċessiv ta 'proteina iżid it-tagħbija fuq l-organi interni, b'mod partikolari - fuq il-kliewi u tas-sistema diġestiva.

Għalhekk, qabel ma jikkunsidraw kif jixorbu proteina, tiddetermina l-każijiet li fihom hija meħtieġa. Prattikament atleti kollha jużaw il-konċentrat trab b'kontenut għoli ta 'proteini li tiżgura tkabbir stabbli u l-korrezzjoni tal-massa tal-muskoli razzjon. Fl-ebda każ ma jitħalltux proteina bi sterojdi, peress li l-ħatra ta 'radikalment differenti tagħhom.

Għall-atleti, il-konsum ta 'kuljum ta' 2 g ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem, u f'xi każijiet jżid ir-rata u sa 3 g, iżda dan japplika biss għall-professjonisti (u mhux dejjem id-deċiżjoni huwa veru).

proteina ammissjoni

Użati pur ta 'proteina immedjatament wara l-eżerċizzju u wara tqum. Mhuwiex meħtieġ li tixrob xorrox qabel l-iskola jew waqt minnhom, bħala proteina huwa meħtieġ għall-irkupru. Proteina reżistenza m'għandha l-ebda effett.

Rakkomandata xarba kaseina assimilative twil, kif ukoll taħlitiet b'kontenut tagħha bejn l-ikliet ikel bażiku. Skond il-grad ta 'tagħbija jiddeterminaw kif li tixrob proteina. In-numru ta 'dożi kuljum tvarja minn 1 sa 5 darbiet. Fl-istess ħin, ftakar li l-aktar metodi importanti - wara workout. Wara li ħadem fiżikament, ġisem tiegħek huwa fil-bżonn urġenti ta 'proteini li huma l-blokki tal-bini ta' muskoli. Jekk il-proteina ma tinkisibx fi 20-30 minuta, il-korp tirriċikla ħażniet, li jiċħad l-isforzi.

Xi atleti, jitkellem dwar kif tixrob proteina, huwa rakkomandat li jikkunsmaw b'rata sa 4 g għal kull 1 kg ta 'piż. Imma ftakar li r-raġuni għat-tranżizzjoni għal tali doża mhuwiex. Huwa magħruf li t-teħid ta 'xorrox minn 2-3 g għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem jista 'jwassal għall-fatt li l-proteini huma kkunsmati għall-bżonnijiet ta' enerġija, ħruq. Il-prodotti tal-kombustjoni f'dan il-każ huma komposti tan-nitroġenu, li overload-fwied u kliewi. Allura aħna jirrakkomanda bil-qawwa li ma taqbiżx il-notorji 2 g għal kull 1 kg ta 'piż. U ħafna se jkun biżżejjed u 1-1.5 g, li kien ġie indikat qabel f'dan l-artikolu.

Fil-qosor, għandu jiġi osservat li l-nutrizzjoni isports għall-piż għandu jkun ta 'l-ogħla kwalità. Ma skimp fuq is-saħħa tiegħek, bħala l-kontropartijiet irħas spiss ikun fihom persentaġġ baxx ta 'proteina fit-taħlita. U mid-dieta normali huwa diffiċli li tinkiseb l-ammont neċessarju ta 'nutrijenti. Kun żgur li tikkonsulta ma trainer fil-ġinnasju, u jiddeterminaw rata ta 'kuljum tiegħek proteini.