Roller istampa --trejner dar ideali

Normalment jagħżlu simulaturi ta 'daqs żgħir għall-isports fid-dar. Fl-istess ħin, dawn simulaturi jimponu għadd kbir ta 'talbiet. Naturalment, ma teżistix bl-istess suċċess coaching gruppi kollha muskoli, simulaturi universali. And yet, kull jum hemm mudelli ġodda, l-iżviluppaturi li qed jippruvaw biex timmassimizza l-benefiċċji għalihom. Ir-riżultat ta 'dawn l-iżviluppi kien l-film għall-istampa - wieħed mill-tagħmir l-aktar effettiv eżerċizzju dar.

X'inhu l-film għall-istampa?

istampa Roller - sempliċi fid-simulatur disinn malogaboritny tagħha, li tippermetti biex jinħadmu l-muskoli ta 'armi, spalel u lura, addome, ġenbejn u s-saqajn. Speċjalment ideali huwa xieraq għal persuni li jixtiequ li tissaħħaħ il-muskoli taż-żaqq u jtejbu eżenzjoni tagħhom. Naturalment, huwa perfettament possibbli li jħarreġ l-istampa biss, mingħajr ma ebda simulaturi, iżda dan romblu eżerċizzji huma ħafna iktar effettivi.

Id-disinn tar-roller

Huwa veru li l ġenju hija sempliċi. istampa Roller - mhux l-eċċezzjoni, huwa aktar faċli milli tista 'timmaġina: assi, li jitqiegħed fuq ir-rota. Fl-istess ħin il-kumplessità u, naturalment, l-effettività, jistgħu jikkompetu ma 'simulaturi serji ħafna

Jippreferu mudelli bir-roti tal-lastku - mingħandu ma jkunx hekk ħafna storbju u gomma idejn - huwa aktar konvenjenti għalihom. Fir-rigward tal-għadd ta 'roti, il-romblu jista' jkun jew drive b'żewġ roti, u wieħed li ma jaffettwax l-effett.

Kif il-prattika?

Il-mekkaniżmu ta 'eżerċizzju huwa wkoll oerhört sempliċi. Inti sempliċiment għandek tikseb fuq irkopptejn tiegħek, idejn biex dgħif fuq romblu manku u roll lura u 'l quddiem, filwaqt li jillixxaw-torso. Għalhekk, inti għandek bżonn sabiex isuqu madwar 15-20 minuta. Imma għandek bżonn biex tibda l-eżerċizzji workout tagħmel ma 'l-istampa romblu għal madwar 3-5 minuti. Taħriġ mill mal-romblu għandhom ikunu indirizzati gradwalment. Jibdew mhumiex rakkomandati li straighten-ġisem kompletament. Għandu wkoll jiġi mfakkar li għandek tibda b'pass u ma 'dak l-għadd ta' settijiet li inti lest. Jidentifikhom sentimenti tagħhom fil-klassi, dwar l-istat tas-saħħa. Dan għandu jsir fid-dawl tal-fatt li waqt l-eżerċizzju ma 'romblu għall-istampa ħafna muskoli attivat.

M'għandekx overreach, ma inti, inti tista 'biss iweġġgħu lilek innifsek jew ftit wisq overextend. Imbagħad il-ħin li jmiss inti m'għadx għandhom l-xewqa li tieħu f'idejha l-istampa romblu. Eżerċizzji, l-ewwel nett, għandu jġib pjaċir.

Imma ma jippermettux lilek innifsek biex ikunu għażżien. Bil-żieda natrenirovannosti safejn huwa meħtieġ li jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet u tiżdied il-firxa ta' mozzjoni. Idealment, għandek bżonn biex iwettqu eżerċizzji, wieqfa fuq sieq tiegħu.

Liema ferrovija?

Meta inti eżerċizzju muskoli addominali tiegħek ma 'romblu iffurmat mill-operazzjoni tal-nofs ta' fuq tal-ġisem. Matul it-tagħbija eżerċizzju jiġi distribwit b'mod ugwali fuq l-ispallejn, armi, dahar muskoli u muskoli tas-sider. jaħdmu aktar mod attiv muskoli addominali nofs. piż kbir jaqa 'fuq l-istampa flexor-extensor, jiġifieri, li jinvolvu wkoll l-aktar baxxi dahar, quadriceps u hamstrings, warrani muskoli.

Għalhekk, jagħmlu eżerċizzji bil-romblu għall-istampa, inti tista 'faċilment ferrovija mhux biss il-muskoli taż-żaqq, iżda wkoll il-muskoli tal-dahar, spallejn, armi, ġenbejn u s-saqajn. Regolarment involviment ma 'dan trainer, inti ser itejbu l-qagħda tiegħek, betray-forma u t-topografija tal-żaqq, ittejjeb ton ġisem, inaqqsu x-xaħam tal-ġisem.

Meta jixtru?

Xiri għall-istampa romblu jistgħu jkunu fi kwalunkwe maħżen oġġetti sportivi. Ieħor ta 'vantaġġ indiskutibbli tagħha - huwa neċessarju li l-istampa l-romblu huwa pjuttost rħas.

kontraindikazzjonijiet

Bħal kull sport ieħor, hemm kontra-indikazzjonijiet u l-klassijiet bi romblu istampa.

Eżerċizzji mal romblu għall-istampa kontraindikazzjoni għal nisa tqal, it-tfal taħt 16-il sena, il-persuni li jbatu minn uġigħ fid-dahar u tas-sinsla. Eżerċizzju huma wkoll mixtieqa għal persuni li jbatu minn mard kardjovaskulari.