Għal dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jiddekorri, biex jibnu muskoli

Anki l-Griegi tal-qedem użati biex ngħid: "Tixtieq li tkun intelliġenti - run, inti tixtieq li tkun sabiħa - run, inti tixtieq li tkun b'saħħitha - run". Din hija għodda eċċellenti għal dawk li jixtiequ li jingħelbu l-piż żejjed, ittaffi l-istress, jeħles ta 'abitudnijiet ħżiena u jsibu sbieħ, korp attenwata.

X'jaħdem?

Fil-pulmuni qed jaħdmu waqt li jkunu għaddejjin, żidiet volum tagħhom; ukoll huwa involut l-muskolu tal-qalb, li jipprovdi ċirkolazzjoni u ossiġinazzjoni ta 'l-organi kollha. Fl-runners waqt l-eżerċizzju tal-muskoli tar-riġel tensjoni kważi l-muskoli, iżda fuq kollox involuti.

Kif jiddekorri, biex jibnu muskoli?

muskoli tas-saqajn ta 'lott, u jiddependi fuq liema tip ta' tmexxija, il-post ta 'taħriġ, kif ukoll il-livell ta' tagħbija inti għażilt, u dawk il-muskoli se jkunu involuti aktar. Jiġifieri, il-pelvi muskoli, koxxox u riġel t'isfel. Qabel kull taħriġ għandu jikkonsulta mat-tabib tiegħek, inti tista run għal kollox projbit.

Kif pompa sa l-saqajn ta 'taħriġ intensiv?

Forsi l-aktar tip diffiċli ta 'tlielaq huwa Sprint l-għoljiet jew taraġ. Wara li run jibdew spiss jilmentaw minn uġigħ fil- quadriceps, u tabilħaqq biex uġigħ nagging madwar il-ġenbejn. Kif biex imexxu pompa l-muskoli tas-saqajn? Ikun biżżejjed, per eżempju, biex jagħmlu ħames qlub-taraġ u 'l isfel. F'dan il-każ muskoli extensor wisq tedjanti tas-saqajn minħabba tnaqqis qawwi tagħhom (run l-taraġ). Shin minn Sprint qed taħdem ukoll tajjeb u mimlija tensjoni, u għalhekk xi ftit minnha jistgħu iweġġgħu saħansitra aktar. Speċjalment jilmentaw tal-muskoli gastrocnemius, soleus u peroneal. Rispettivament, qabel ma tali immexxija tajjeb, huwa mixtieq biex tistira saqajn tagħhom, u jibdew għandek tagħżel tagħbija iżgħar.

Kif jiddekorri, biex jibnu muskoli, iżda t-tagħbija hija moderata?

Jekk inti tagħżel li tmexxi tagħbija moderat, inti huma anqas importanti li tkun taf kif jimxi sew, biex pompa sa muskoli tiegħek tar-riġel, filwaqt li ma partikolarment raping ġisem tiegħek. Huwa biżżejjed li tagħmel jog trustsovye nofs siegħa. Rata għandha tkun waħda fejn inti tista 'żżomm l-dawl konverżazzjoni, mhux iħabbtu l-nifs. Ma 'dan ir-razza jinvolvi muskoli, iżda ħafna extensor, u l-muskoli għoġol, koxxox. Huwa dan it-tip ta 'tlielaq huwa ottimali għal kulħadd u tippermetti li jiksbu ftit saqajn b'saħħithom u tajbin sforz.

Kif tibni muskoli?

Running - sport universali. Raġel jogs regolarment tagħti attenzjoni għal, għandha physique eċċellenti. Wara kollox, huwa importanti li jiddekorri kollox minn qagħda li għandhom ikunu dritti u kunfidenti, u l-aħħar pożizzjoni tal-armi, li m'għandhomx dangle minn naħa għal oħra. Il-ġonta ispalla u l-istampa matul it-tellieqa attiva tensjoni.

aħna jaħdmu tajjeb

Choosing tmexxija, inti se jiksbu saħħa tajba, tindif tal-korp ta 'tossini, figura sabiħa u ħlas pożittiv fuq kull jum! Inti tixtieq li jkunu kuntenti - run! Qabel ma tmur barra għal jog, inti għandek tagħżel l-żraben dritt. Għandu jkun, qabel kollox, komdu, b'pett ħoxna u artab. Suit materjal ma sintetiku u naturali, li mhijiex għaraq. A post kbir għal jogging hija kkunsidrata l-park madwar il-lagi, hemm arja nadifa, ftit nies ikollhom l-opportunità biex jirrilassaw u jgawdu jog.