Kif biex jinxef muskoli?

Fil-proċess ta 'taħriġ u l-massa tal-muskoli wara l-sett hemm bżonn biex jagħtuh prominenza, fil-lingwa tal-atleti li ħsejjes "piż xott". Eżenzjoni muskoli dgħif jenfasizzaw eleganti. Imma mbagħad il-kwistjoni tqum, kif tinxef muskoli? Hemm diversi metodi li jippermettu li inti pull up u jagħtu forma aktar preċiża ta 'gruppi ta' muskoli. Tipikament, il-tnixxif jista 'jinkludi dieta speċjali, fejn meħtieġ biex timla dieta tiegħek u l-prodotti nikzkouglevodnymi ħielsa karboidrati. Ukoll fil-tnixxif tal-muskoli waqt użu drogi manutenzjoni kumplessi. taħriġ adattat huwa wkoll parti integrali ta 'taħriġ fuq l-għoti eżenzjoni.

Jekk inti kurjużi mill-atleta esperjenza, kif tinxef muskoli, allura żgur huwa se jgħidlek li dan it-taħriġ għandu żewġ għanijiet ewlenin: li jaħarqu xaħam tal-ġisem waqt li jippreservaw volum tal-muskoli. Ħafna atleti kwalifikati se jgħidlek li inti m'għandekx tisma 'kull illusions dwar il-fatt li biex jitilfu l-piż u mbagħad jiksbu massa muskoli faċilment, kif deskritt fir-rivisti tleqq. Jekk inti jirrikorru għall-metodi bażiċi ta 'kif tinxef muskoli, huma għandhom kollha fihom perjodu adattivi meta l-ġisem tiegħek se irrijaġġusta għal taħriġ oħra, għat-dieta oħra. Dawn il-perjodi huma kull atleta jseħħu b'modi differenti, f'xi każijiet, huwa mimli konsegwenzi għas-saħħa. Jekk inti taġġusta l-volum ta 'sterojdi muskoli, allura ma jkunx tajjeb għas-saħħa.

Metodi speċifiċi għall twassil muskoli forma, fir-rigward attività fiżika tinkludi l-istess taħriġ, biss il-piż tal-qxur f'dan il-każ se tkun iżgħar, iżda n-numru ta 'repetizzjonijiet f'kull eżerċizzju tiżdied b'mod sinifikanti. Per eżempju, jekk inti istampa fuq il-vireg 10 darbiet bl-piżijiet fil-30 kg, il-ħin tat-tnixxif huwa meħtieġ li jsir push-ups 3 settijiet ta 30 darba mal-5-10kg piżijiet. It-tagħbija hija aġġustata skond in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-piż li magħhom inti tista' twettaq. L-istess aritmetika u fil-squat u bank istampa, u eżerċizzji oħra. F'xi każijiet, nirrakkomandaw jogging jogging, peress li dan jippermetti li inti run "rastrusit" piż u jeħles ta 'xaħam aktar mgħaġġel. Jekk inti qiegħed tfittex għal teknika bħal muskoli xott, m'għandniex tisma 'l-parir ta' dilettanti, iżda ħafna aħjar biex jisimgħu l-istruzzjonijiet tal-atleti esperjenza.

ow H sa nixxef il-muskoli tar-riġel

Sabiex flex sew muskoli tagħhom u tħejji għall-eżerċizzju, għal 10-15 minuta huwa rakkomandat li taħdem fuq cardio speċjali, li jinkludu, per eżempju, track tmexxija. Din it-teknika huwa importanti biex tisħon il-muskoli u tipprepara l-korp għal tagħbijiet ta 'taħriġ kbar. Hemm ħafna metodi li jiddeskrivu fid-dettall kif tinxef muskoli tiegħek tar-riġel. Biex tagħmel terren l-saqajn itwal u jagħmlu l-koxxa ssikkati u kavjar sieq proporzjonali u muskoli tal-koxxa kbar, huwa li tagħmel squats ma dumbbells. Kumplikazzjoni fil-forma ta 'dumbbell jippermettu eżerċizzju jikkumplikaw meta mqabbla ma' squats konvenzjonali, iżda n-nuqqas ta barbell tqil fuq l-ispallejn se żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet u b'attenzjoni jaħdmu l-koxxa. Biex saqajn irqaq u titlef dawk massa ta 'xaħam ekstra, huwa meħtieġ li jwettaq saqajn bank. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir fuq simulatur filwaqt liwi tiegħek aktar profondament, huwa mixtieq hekk li irkopptejn tiegħu mimsus ispallejn tiegħu. Tali moviment għandhom ikunu ripetuti fi 3 settijiet ta 35 darba.

Kif biex jinxef abs tiegħek

Istampa - huwa dik il-parti tal-ġisem, li minnha, fil-fatt, jiddependi fuq kif il-figura kollu tiegħek se tħares. Iżda biex jinkiseb kubi fuq l-istonku tiegħu mhix faċli. Għall-istampa miżuri jkun neċessarju sabiex josservaw żewġ kundizzjonijiet: il-konċentrazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem tiegħek ma jistgħux jeċċedu 10% u għandu jkun ħxuna konsiderevoli tal-muskoli taż-żaqq. Jekk inti nitkellem dwar kif nixxef il-muskoli taż-żaqq, ta 'min jinnota li l-dice top jinħadmu ħafna ta' repetizzjonijiet fil eżerċizzji biex tneħħi l-torso, l-inqas l-istampa aktar diffiċli għall-iżvilupp. Għall-istudju tagħha huwa meħtieġ li l-inklużjoni massimu tas-saqajn fil-eżerċizzji u l-movimenti istampa tagħbija assoċjati mal-movimenti tal-pelvi.