Kif għandhom jeżerċitaw id-dar

Anke jekk inti ma tistax tattendi l-ġinnasju, inti tista 'dejjem tagħmel l-eżerċizzji fid-dar. U fuq it-tagħbija totali fuq il-ġisem, huma jistgħu prattikament ma jkunx differenti mill-tagħbijiet li jagħtu piż taħriġ speċjali. Għal porzjonijiet saħħa li għandek bżonn biss ftit ta 'ħin liberu u x-xewqa.

Meta l-aħjar għall-prattika

Biex tibda tagħmel fiżiċi eżerċizzji fid-dar, inti għandek bżonn biex jaħsbu fuq l-għażla tal-aħjar żmien għalihom. Minħabba li tiddependi fuq liema tip ta 'tagħbija inti tkun possibbli li jitwettqu.

Jekk għandek il-ħsieb li titratta fil-għodu, allura l-kumpless kollu huwa meħtieġ li jitneħħew kollha ta 'l-eżerċizzji li jeħtieġu aktar applikazzjonijiet enerġija. F'dan iż-żmien il-korp ma jkunx għadu woke up kompletament, u huwa aħjar li jirrestrinġu l-ġinnastika tas-soltu. U għall-istess raġuni, biex tiġi evitata ħsara lill-ligamenti m'għandekx tagħmel u eżerċizzji għall-flessibilità.

Min-naħa l-oħra, persuna huwa l-aktar attivi matul il-jum u għad għandha setgħa biżżejjed. Għalhekk, f'dan iż-żmien tista 'tagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli fid-dar. Riskju ta 'korriment minħabba nuqqas ta' warm-up jew minn overwork matul dan il-perjodu huwa mnaqqas għal minimu.

F'dak il-każ, jekk istil tal-ħajja tiegħek jikkontribwixxi għall-klassijiet ta 'filgħaxija, huma għandhom jagħmlu mhux aktar tard minn 1.5-2 sigħat qabel tmur torqod. Inkella l-attività qawwija tas-sistema kardjovaskulari jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad, irqad jew produttivi.

Ipprepara ħwejjeġ u post għall-istudju

Ħwejjeġ għall-attivitajiet sportivi m'għandhomx ixekklu l-moviment ta 'l-atleta. Huwa mixtieq li dan kien ħafif u Airy u mġebbda sew. Biss f'dan il-każ, tagħmel eżerċizzju fid-dar, inti se jħossu komdu u jiksbu riżultati tajbin.

Post għall-istudji futuri bżonn ukoll li tingħata attenzjoni speċjali. Aktar importanti - f'ċirku, ma għandux ikun inqas minn armi ddritati tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Biex jiġu evitati inċidenti, inti m'għandekx tmisshom għal oġġetti ta 'għamara jew interjuri.

Huwa ġust li wieħed jgħid li bix-xewqa qawwija ħafna għall-impjieg sħiħ biżżejjed għal nofs ta 'dan id-dijametru. Għalkemm f'dan il-każ, għandek bżonn li jagħżlu bir-reqqa l-direzzjoni li fiha se tagħmel l-idejn mahi jew saqajn.

Liema eżerċizzji inti tista 'tagħmel fid-dar

Hemm ħafna eżerċizzji fiżiċi differenti u faċilitajiet sportivi li jista 'jsir barra l-ġinnasju. Per eżempju, sett ta 'eżerċizzji fiżiċi mal dumbbells għall-dar jinkludi l-iżvilupp tal-gruppi kollha muskoli. Il-ħaġa prinċipali - li jaqsam it-tipi ta 'eżerċizzji u l-fehim ta' dak li grupp tal-muskoli inti taħdem permezz.

Biex jinħoloq tagħbija fuq saqajn tiegħek, inti tista 'tuża squats regolari ma dumbbells. Jekk dawn eventwalment se jkunu biżżejjed, inti tista 'tmur għall-attakki tal sieq waħda għall-ġenb jew quddiem. F'dan il-każ, it-tagħbija se jiżdied minħabba l-fatt li x-xogħol isir biss parti waħda.

Jekk inti tixtieq li pompa sa l-muskoli tad-dahar, l-eżerċizzju aħjar għal dan huwa meqjus li jkun grip wiesgħa ħafna pull-up. Biex tiżdied it-tagħbija f'dan il-każ, inti tista 'torbot waħda jew tnejn dumbbells ċinturin tiegħek fil-qadd.

tagħmel pushups bażiċi biex jinħadmu l-muskoli tas-sider jew timtedd fuq bank u tneħħi l-dumbbells fuqu. Mill-mod, dan l-eżerċizzju jaħdem tajjeb anke fuq l-idejn triceps.

Dawk dumbbells li jaħdem tajjeb għall-iżvilupp tal-muskoli tas-sider matul estensjoni divorzju mill-armi f'direzzjonijiet differenti. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex tmur liwja ftit l-armi fil-minkbejn fil quddiem minnu u dewweb f'direzzjonijiet differenti. Imbagħad, ritorn lejn il-post u biex jagħmlu l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

sett differenti dehru ta 'eżerċizzji fiżiċi għall-istampa hija prinċipalment maqsum-ħidma tal-qiegħ, fuq u sekondarji. istampa Lower bandli tajba fil mahah rasu isfel, u l-quċċata - bl-iżviupp tal-ġisem minn pożizzjoni suxxettibbli. Jekk matul l-aħħar eżerċizzju li jiksbu l-minkeb dritt li irkoppa xellug, u ix-xellug - lejn il-lemin, allura l-tajjeb se jinħadmu u sekondarji muskoli addominali.

Tagħmel eżerċizzju fid-dar, inti ssir b'saħħithom!