Qadd wasp: veloċi u faċli

qadd wasp - joġġezzjonaw ħolm ta 'ħafna nisa u tfajliet. Madankollu, saff oħxon ta 'xaħam huwa l-ghadu ta' sbuħija. Jeħles mill-piż fil-qadd u joħolqu figura sabiħa se jgħin biex eżerċizzju ta 'kuljum.

Qabel ma aħna nfittxu li għeżież 60 ċentimetri rikonoxxuti, ara jekk dawn jaqblu tiegħek proporzjonijiet tal-ġisem. Ħu tkabbir u naqqas minn dik il-figura ta '100 ċentimetri. Jirriżulta qadd, li jikkorrispondi għal physique medja. Jekk inti astenik (irqiq jibnu), allura naqqas il-valur li jirriżulta ta '3-5 ċentimetri. Hypersthenics (għadam wiesgħa) Għandu jingħad ukoll li madwar 5 ċentimetri jirċievu r-rata volum.

Jitilfu l-piż fil-qadd jistgħu kull mara. The main ħaġa li tibda biex jittrattaw depożiti ta 'xaħam fil-addome, ġnub u lura. Huwa wkoll meħtieġ li jissikkaw il-kurpetti muskolu. Inkella, anki jekk il-volum ta 'weraq, allura hi se tkun qadd ftit jkunx issikkat għall-mess. Għalhekk, biex tikseb liwi sympathique, huwa meħtieġ li jwettaq l-eżerċizzju. It-tagħbija għandha tiġi pprovduta fuq il- muskoli taż-żaqq: laterali, dirett, interni u obliques esterni. xogħol tajjeb li jikkonnettja l-muskoli lura. Eżerċizzju iwettqu aħjar fuq bażi ta 'kuljum. Jekk inti ma jistax jittratta ma hekk spiss, imbagħad agħżel mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa għat-taħriġ. Fl-istess ħin, jekk inti tixtieq li tikseb riżultat tajjeb, inti għandek bżonn ma jkun għażżien u biex jitnaqqas in-numru ta 'klassijiet.

Għalhekk, jekk inti ħolma li inti kienu qadd wasp, l-eżerċizzji mogħtija f'din kumplessa, inti se. Arise, lift up l-idejn u qabbad-swaba, saqajn wiesgħa tirranġa għal appoġġ tajjeb. Min-nifs medda up, kif kienu, itawwal l-ispina. Fuq il-exhale, jegħleb il-korp quddiem. Imbagħad asspiratorji lok fuq. Ma 'exhalation punt-pelvi quddiem u ċaħdet il-każ lura, tisforza mal-muskoli taż-żaqq. Attenzjoni: ma jġibux sensazzjoni għal uġigħ. Mal-nifs mill-ġdid jitla 'u jmorru tajjeb fl dawran tilts lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Ipprova kull pożizzjoni posposta għal 5 - 7 sekondi għall-muskoli qadd jħossu stress.

Wasp qadd ffurmati bi kwalunkwe tip ta jdawwru. Lie fuq dahrek, lift saqajn u bend minnhom fil-irkopptejn, idejn bogħod minn xulxin. Min-nifs tqiegħed saqajk fuq id-dritt tiegħi l-art. F'dan il-każ, il-korp jippruvaw iżommu kemm jista 'jkun fuq id-dahar. Fuq il-exhale, tneħħi l-sieq lura mill-art. Meta inti nifs Twist fil-qadd u t'isfel tiegħek ġenbejn xellug. Do dan l-eżerċizzju 22 darbiet fuq kull naħa.

Sit trans-legged, idejn, dirgħajn qalbu sidru. Mal-nifs dawwar l-akkomodazzjoni għal kollox lejn il-lemin, ma ġenbejn, ipprova ma budge. Ma 'exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni wieqfa. dawran asspiratorji madwar lejn ix-xellug. Do 22 jdawwru f'kull direzzjoni.

Stand ma saqajn miġjuba flimkien, impoġġija jdejh fuq ċinturin tiegħu. Do jumps ma 'dawran ta' l-pelvi dawriet lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Djar, madankollu, jibqa fiss. Wettaq l-eżerċizzju għal 50 sekondi.

Wasp qadd teħtieġ eżerċizzju fuq l-istampa. Jinsabu fuq dahrek, idejn wara kap tiegħu rewound, saqajn punt fuq. Fuq exhalation, lift up u jżommu l-akkomodazzjoni fuq il-piż ta '30 - 50 sekonda. -Nifs jinżel lura u jirrilassaw.

Is-sitwazzjoni ma tinbidilx, iżda saqajn tiegħu liwja fuq l-irkopptejn. Stretch minkeb dritt tiegħek li l-irkoppa tax-xellug, jogħlew fuq mill-art. Mbagħad malajr jibdlu l-minkeb tal-irkoppa, jiġifieri, minkeb tax-xellug tmissx l-irkoppa dritt. Tinbidel is-sitwazzjoni malajr ħafna. Eżerċizzju do 2 - 4 minuti.

Qlib fuq l-istonku tiegħek, qadd wasp huwa ffurmat fil-detriment ta ' l-eżerċizzji fuq dahrek. Min-nifs, lift armi, saqajn u l-korp fuq l-art. Jżommhom inqas 30 sekonda fl-arja. Ma 'exhalation, jinsabu fuq l-art. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju jekk jdejh clasped lura lura tiegħu f' "lock".

Biex jiffurmaw qadd rqiqa, għandek bżonn biex iwettqu regolarment dan l-eżerċizzju kumpless. Ir-riżultat mhux viżibbli immedjatament, iżda ma disprament. Jimmiraw għall-mira u mbagħad, wara ftit ġimgħat int ser tara riżultati notevoli.