Latissimus longissimus - taħriġ ta 'saħħa.

xogħol ta 'kwalità permezz tal-aktar wiesgħa muskolu tad-dahar huwa diffiċli minħabba muskoli kbar jeħtieġu li jaħdmu bil-piżijiet tqal.

Bħal kull tip ieħor ta 'eżerċizzji biex jiżviluppaw l-muskoli, dahar eżerċizzji huma mwettqa fil-kumpless. Bħala regola, it-taħriġ ta 'dan il-grupp huwa kkombinat mal-iżvilupp tal-muskoli tas-sider.

M'għandekx għaġla biex tagħmel l-eżerċizzji ta 'kuljum, l-effettività ta' dan it-taħriġ mhux se jiżdied. Frekwenza ta 'taħriġ - darbtejn fil-ġimgħa. Muskoli jeħtieġ għall-mistrieħ u tirkupra.

Innota li l-eżerċizzji mal-piżijiet ħielsa trawmatika, sabiex ikunu jeħtieġu biex iwettqu strettament skont ir-rakkomandazzjonijiet.

Tinsiex li tisħon qabel eżerċizzju u stretch wara t-tlestija tagħha.

Jekk l-impjieg tiegħek hu li mhux biss issaħħaħ iżda wkoll bini tal-muskoli, josservaw il-prinċipji ta 'nutriment. Qabel il-bidu ta 'taħriġ - porzjon ta' karboidrati. Huma energize inti, u inti tkun kapaċi li jħarreġ b'mod aktar effettiv. Mat-tmiem tal-impjieg - il-porzjon proteina.

Matul l-eżerċizzju ma ninsewx dwar nifs xieraq. Exhalation iseħħ fl-ewwel fażi tal-moviment, nifs - għat-tieni. Osserva pawżi: bejn il-gruppi li wieħed minuta bejn jeżerċita żewġ jew tliet minuti. Innota li r-rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar kif tniżżel l longissimus Latissimus, differenti mill-bqija tal-pariri dwar taħriġ ta 'saħħa.

eżerċizzji bażiċi ewlenin, li huma involuti fl-implimentazzjoni tal-longissimus Latissimus - a deadlift f'simulatur, il bent virga għall-addome fil-inklinazzjoni, dumbbell pull-ups fuq bank. Barra minn hekk, inti tista 'tirrakkomanda biex tiġbed u push-ups.

Kif biex tinbena l-longissimus Latissimus, li jaħdmu bil-piżijiet ħielsa

Ifakkar li piżijiet ħielsa huma msejħa barbells u dumbbells. Bodybuilders, mhux bla raġuni, jemmnu li l-eżerċizzji bil-piżijiet ħielsa aktar effettiv minn dawk li jaħdmu fuq il-simulatur.

Virga. Thrust fid-inklinazzjoni

Meta jwettqu dan l-eżerċizzju huma utilizzati longissimus Latissimus, rhomboids u trapezoid fuq u t'isfel.

Inizjalment, is-saqajn ispalla-wisa 'barra, irkopptejn ftit mgħawweġ. Saqajn huma paralleli għal xulxin.

Il-bar top grab qabda sabiex il-distanza bejn il-pali kien ftit usa mill-wisa ispalla. Fuq l-idejn dritta, tneħħi l-isforz ġisem barbell.

Torso jegħleb il quddiem ftit, tneħħi l-geddum u arch tiegħek t'isfel tad-dahar. Bil-mod iġbed il-bar għall-ċentru tal-addome u wkoll bil-mod unbend jdejh, tbaxxi l-bar. Ma ħallat minkbejn mal-ġnub. Inkella, l-impjiegi se jaqilbu muskoli driegħ. Jattiva biss id-dahar u l-ispallejn, jħossu bħal xfafar li jiċċaqilqu.
Matul torso eżerċizzju, ras u saqajn jibqgħu wieqfa. L-ikbar-amplitudni, l-ogħla effiċjenza tal-eżerċizzju. Ipprova żomm minkbejn tiegħek fil-post tneħħija aħħar mill-linja lura.

Dumbbells. Rabta fil abutment fuq il-bar orizzontali

Dgħif fuq il-bent riġel bank sabiex il-riġel t'isfel jistabbilixxu fuq il-bank, u l-ġenbejn kien jinsab perpendikulari miegħu. Mingħajr liwi-driegħ, jegħleb fuq it-tarf tal-bank. Il-sieq tal-lemin hija fuq l-art. Djar tilts quddiem għal pożizzjoni "parallela mal-bank." Żomm lura tiegħek dritta matul l-eżerċizzju. Fil-naħa tax-xellug tieħu pala qabda dumbbell ġewwa u bil-mod lift li ċinturin tiegħu. Jippruvaw iżommu l-driegħ qrib il-ġisem, fil-driegħ ta 'fuq jogħla ftit fuq il-linja lura. -Tronk jibqa 'wieqaf matul l-eżerċizzju, ras mqajma. Jikkonċentraw fuq il-muskoli tad-dahar, ipprova li ma jużax idejk.

Ġbid fuq il-bars

Wieħed mill-eżerċizzji aktar popolari rakkomandati għall-istudju tal-muskolu aktar wiesgħa hija issikkar normali. Eżerċizzju isir qabda wiesgħa. Aħna huma mfassla għall-bar geddum.

Stretch għall-muskoli lura

Permanenti dritta, lift up l-idejn u qabbad lill-kastell. Drag l-ġisem kollu, mhux qed tieħu marda tiegħu mill-art.

Ieħor streamers inkarnazzjoni - l -vireg tal-ħajt. Jaqsmu l-saqajn u ż-żamma żewġ idejn fuq il-bar, grotta fil-ġisem kollu. F'dan il-pożizzjoni, nieqaf għal minuta. approċċ Irrepeti minn naħa l-oħra.

Tinsiex ukoll li l-programm ta 'taħriġ trid tinbidel kull xahrejn. xogħol talterna mar-piż kbar u żgħar, in-numru ta 'settijiet u reps, il-muskoli tiegħek M'għandix ħin biex jadattaw għal eżerċizzji monotonu.