Abdominis Transversus u l-muskoli addominali oħra

Ħafna nies jixtiequ li jkollhom korp sbieħ u SLIM. Fl-istess ħin in-nisa huma bħalissa mnaqqxin qadd u l-irġiel - istampa eżenzjoni. Biex jinkiseb l-effett mixtieq, ferrovija ftit fil-sala, irridu nafu wkoll dak eżerċizzji li għandek bżonn biex iwettqu, u li aħjar jiġu evitati.

muskoli addominali: anatomija u l-istruttura

Il-muskoli tal l addominali ppreżentati dirett, esterna u interna oblikwu, trasversali muskoli addominali. Kollha kemm huma (ħlief għal-linja) jappartjenu għall-muskoli tal-ħajt tal-ġenb u huma rranġati fi tliet saffi. Ewwel saff - oblikwu esterni, it-tieni saff - il ġewwa oblikwu tielet saff - muskoli addominali trasversali.

It-tliet saffi ta 'muskoli ċatti u wiesgħa fil-forma. Tidwir fuq il-ħajt addominali ta 'quddiem, jiffurmaw għerq tiġbid (aponeurosis). fibri kollha tendon huma marbuta u jiffurmaw linja bajda addominali ta 'quddiem. Dan jibda mill- proċess xiphoid u jintemm ħjata lonnom.

obliques esterni

Huwa jibda fil 8 kustilji aktar baxxi 8 snien. Fibri tibda fil-quċċata, dahar u ras stabbiliti u l quddiem. Din id-direzzjoni jikkoinċidi mal-muskoli interkostali.

Fil-qiegħ tar-raġġi ta 'wara huma mehmuża mal-ilju. Il-bqija tkompli aponeurosis, li jgħaddi mill-linja medjana fid-direzzjoni opposta. Imbagħad il-parti libera tal-daxxbord muskolu barra huma mitwija fi ħawt. Din il-parti huwa msejjaħ il-ligament ingwinali.

Il rbit ligament ingwinali medjali hija mgeżwra għall-linja tal-għadam pubika (lacunary jiffurmaw pakkett).

Il obliques interni

Taħt tinsab ġewwa oblikwu esterni. Il-muskolu jibda mal-partijiet esterni tal-ligament ingwinali u l-għadam iliac. travi aktar baxxi huma kważi orrizzontali u jimxu 'l quddiem u' l isfel. travi Thin separati mill-inqas, jinżlu l-korda spermatic u huma parti mill-muskolu erector tal-testikoli. travi ta 'wara huma sostanzjalment vertikalment mehmuża mal-wiċċ tal-kustilji aktar baxxi 3-4. -Raġġi jifdal jgħaddu fil aponeurosis.

muskoli addominali trasversali

Hija tinsab fil-fond taħt l-oblikwu muskoli, quddiem u l-ġenb minħabba l-ħajt addominali. L-aktar fonda u l-muskoli irqiq. Tibda minn ġewwa tal-kustilji qiegħ 6, fascia thoracolumbar, il iliac crest u laterali 2/3 ligament ingwinali. Id-direzzjoni tar-raġġi huwa orizzontalment quddiem, li jiċċaqalqu fil-daxxbord, filwaqt li ma tasal sa l-muskolu rectus abdominis.

rectus abdominis

Huwa jibda mill 5-7 kustilji u fuq il-proċess xiphoid, mehmuża mal-għadam pubika. A kamra fwar u muskoli ċatt twil. Madwar hemmhekk 3-4 jumpers tendini.

Funzjonijiet tal-muskoli taż-żaqq

oblikwu esterni, qtugħ b'id waħda, dawwar il-korp lill-naħa l-oħra. Fil-pożizzjoni msakkra l pelvi u tensjoni tal-muskoli taż-żewġ naħat tal-liwi kolonna vertebrali iseħħ u tnaqqis fl-sider.

obliques interni filwaqt li tnaqqas fuq naħa waħda l-korp dawriet fl-istess direzzjoni.

abdominis Transversus ma l-ħajt addominali ċatt u viċin il-qiegħ tas-sider.

Rectus tilts l-korp quddiem, hija involuta fil-ġbir l-pelvi up fuq sider fiss.

pressjoni addominali hija pprovduta mill-ton tal-muskoli taż-żaqq u l-dijaframma permezz tiegħu l-organi interni huma miżmuma fil-pożizzjoni mixtieqa.

ton insuffiċjenti twassal għal tnaqqis tal-pressjoni, bħala konsegwenza, l-ommissjoni ta 'korpi taħt il-piż tagħhom stess. Tali bidla fil-futur jista 'jwassal għal vjolazzjonijiet serji tad-funzjonijiet tagħhom.

Speċjalment istampa taħriġ fil-muskoli

Biex jinftiehem dan ta 'l-proċess ta' taħriġ għandhom jiġu kkunsidrati l-muskoli taż-żaqq. Ritratt juri b'mod ċar, liema partijiet tal-ġisem bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji. Xi ħaġa li jħallsu aktar attenzjoni. Kif tibni workout li deher "kubi", u kif jitnaqqas il-volum fil-qadd.

qadd Slender jiffurmaw il-obliques esterni u interni. Anatomija tal-istruttura tal-ġisem uman hija tali li minħabba l-muskoli jagħmilha possibbli li jiġu aġġustati l-għamla, mingħajr ma jirrikorru għas-servizzi tal-kirurgu. Pereżempju, biex jipprevjenu l-żieda fil-volum tal-qadd, ma jabbużawx taħriġ li jinvolvu obliques. L-eżerċizzju aktar lilhom, il-qadd eħxen.

Il-muskolu addominali trasversali ma jkunx involut fil-jitgħawweġ u inklinazzjonijiet. Hija taħdem fi tagħbija statika. Eċċellenti eżerċizzju ta 'taħriġ għal dan muskolu - ċinga.

Rectus abdominis prattikanti għażliet differenti jdawwru diretti. Huwa grazzi għal dan it-taħriġ tal-muskoli tista 'tissaħħaħ u biex jiffurmaw il-blokki hekk imsejħa.

Jafu dawn id-dettalji, inti tista 'taġġusta l-pjan ta' taħriġ. Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li, jekk inti biss taħdem fuq il-muskoli taż-żaqq, xaħam mill-addome mhux se jmorru lil hinn. Huwa importanti li twettaq eżerċizzji għall-gruppi kollha muskoli, u jimxu mar-regoli. Elaborazzjoni tal-gruppi kollha muskoli fit-taħriġ jippermettilek li tikseb riżultati eċċellenti fl-ebda ħin.

Il-miżuri kollha fil-kumpless se jgħin biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq, kemm jekk tkun qadd żgħar jew istampa imqabbża, l-irkupru minn twelid jew it-tisħiħ tal-muskoli wara korriment.