Pranzu utli għal figura SLIM

Proper nutrizzjoni - prerekwiżit għall-preservazzjoni ta 'figura SLIM u s-saħħa tajba. Sfortunatament, ħafna dieters ma jaderixxu mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb: ipoġġu fuq dieta riġidu u anki ġuħ, aktar milli biex jiżviluppaw lejn l-drawwiet ta' dieta korretta.

Forsi l-ikla l-aktar kontroversjali huwa meqjus li pranzu. Xi dieti trendy huwa rakkomandat li skip fuqha, iżda nutrizzjonisti professjonali mhumiex daqshekk kategorika, jemmnu li l-pranzu għandhom ikunu ħfief. U anki jiċċitaw l-eżempju tal-Ġappuniżi, li tradizzjonalment serva għal pranzu dixxijiet b'kaloriji baxxi f'porzjonijiet żgħar.

Allura, wara l-parir ta 'esperti, l-ikla ta' filgħaxija għandu jibda fi żmien 4 sigħat qabel tmur torqod, u jikkonsistu dawk il-prodotti li fihom mhux aktar minn 20% tal-kaloriji kuljum għall-adulti. Ir-rata ta 'kuljum ta' kaloriji adulti tvarja minn 2500-4500 elf kaloriji (jiddependi fuq is-sess, l-età u l-istil tal-persuna).

Huwa aħjar adattati għall-ikla ta 'filgħaxija, dawk il-prodotti li ma jibqgħu twil fl-istonku, u mill-ħin irqad huma mingħajr periklu jaqilbu għall-imsaren. Fuq naħa waħda jew sagħtejn jibqgħu fl-istonku: prodotti tal-ħalib, soft mgħolli bajd, jogurt ta 'kwalità għolja (naturali), frott mhux ħelwin. Għal tlieta jew erba 'sigħat maqbuda fl-istonku: laħam dgħif mgħolli, tal-ħut, ross, patata mgħollija, ħaxix (mhux fażola), ross, frott ħelu. "Transitu" xaħmi u laħmijiet moqli, ħut, fażola, kif ukoll kombinazzjonijiet possibbli tagħhom mal ċereali, għaġin, patata, ħobż iseħħ aktar minn 4 sigħat.

Għalhekk, pranzu utli tista 'tinkludi mgħolli jew laħam (ħut), ħaxix frisk, prodotti tal-ħalib moħmija jew, alternattivament, minflok dan kollu - taħlita frott.

Bħala pranzu dawl omelet perfetta bil-ġobon jew frott tal-baħar, kif ukoll biss omelet mimlija bil-ħxejjex aromatiċi friski jew tadam. Ġeneralment, hemm ħafna riċetti għall insalati Delicious u b'saħħithom, li huma dehra interessanti ħafna. Per eżempju, il-vinaigrette oriġinali «Cube Rubik", togħma żejt veġetali u li jkun hemm sett ta 'ingredjenti standard: patata mgħollija, pitravi, karrotti, u pickles. Dan insalata hija faċli ħafna biex issajjar użu slicer speċjali għat-tqattigħ kubi. Dan huwa mezz wunderbare jiffaċilita l-tisjir ta 'kwalunkwe insalata, li jagħmilha diversi drabi nicer!

Għal min iħobb ta 'prodotti tal-laħam fuq il-pranzu jistgħu jiġu msajra fenek jew tiġieġ fi pot. Biex tagħmel dan, laħam tewm larded, mqatta f'diversi biċċiet, ed fuq il-qiegħ tal-pot, ftit melħ u bżar. ċrieki laid top basla u karrotti kif ukoll krafes għall-togħma. Imbagħad żid 1-2 imgħaref baxx ta 'xaħam krema qarsa u tadam diced, imbagħad ferra pot 2/3 bl-ilma u mqiegħda f'forn kabinett diġà msaħħan għal 40-50 minuti. Flavorful u sodisfaċenti, u, aktar importanti, dixx dieta hija lesta! Idealment għalih, wara l-"regola tad-deheb" ta 'ikel tal-laħam, serva xi ħxejjex, ħlief ful u patata.

Finalment jiena trid iżżid dwar l-importanza tal-sentiment li aħna jieklu. Ħalli li ma jkun imdejjaq, anki jekk inti permess lilek innifsek ftit biċċa tal-mixtieq, iżda ta 'ħsara, mill-perspettiva ta' ikla, prodott b'saħħithom.