Fażola mgħolli: kaloriji. Kaloriji bott fażola. Kaloriċi imsajjar fażola ħamra

Fażola magħrufa madwar id-dinja għal bosta millenji. Grazzi għall-kompożizzjoni unika tagħha, huwa parti essenzjali ta 'nutriment tajjeb. Nutrizzjonisti parir biex jużawh għall-ikel mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Tagħti l-ġisem sett rikka ta 'oligoelementi u provvista kbira ta' proteina, dan ma jikkontribwixxix għal żieda fil-piż, kif mgħolli fażola kaloriji huwa baxx biżżejjed.

kompożizzjoni kimika

Fażola ħaqqha tgawdi tali pożizzjoni għolja fost iċ-ċereali, ħxejjex u anke legumi oħra. kontenut ta 'proteina sinifikanti (20%) tqiegħdu fuq livell mal-laħam. provvista kbira ta 'karboidrati (58%) jagħti tifqigħ ta' enerġija, iżda minħabba tessut għal żmien twil se tibqa 'sensazzjoni ta' xaba '. fażola proteina fih aċidi essenzjali amino: lisina, tyrosine, tryptophan, arginine, metjonina.

Linja separata meħtieġ li wieħed jinnota l-kontenut ta 'vitamini (A, K, E, B , Ċ), minerali (kalċju, fosfru, potassju, sodju, tal-ħadid) u oligoelementi: żingu, kubrit, u ram. Inti ma tistax joqogħdu jinkwetaw dwar dak li l-korp jitlef sustanzi importanti, jekk il-bażi ta 'poter favur ful mgħolli. prodott kaloriji tagħmilha xierqa għal dieti differenti.

Proprjetajiet utli ta 'fażola

• Problemi fil-kliewi huma familjari għal ħafna nies. Minħabba l-effett ta 'ikel fażola mxarrba jistgħu itaffu l-kundizzjoni aggravamenti.
• Kubrit jipproteġi kontra ġilda ħafna u infezzjonijiet intestinali.
• L-aktar element importanti - ħadid. Total 100 gramma ta 'fażola jipprovdu nofs id-doża ta' kuljum. Mingħajr formazzjoni ta 'ħadid eritroċiti ossiġnu impossibbli u trasport mill-pulmuni għal tessuti u organi oħra.
• Ukoll ppruvata fażola fil-prevenzjoni ta 'mard serju ħafna. Dawn jinkludu pressjoni għolja, aterosklerożi, mard tal-qalb, pajelonefrite, u oħrajn.
• It-titjib tal-immunità ġenerali tal-organiżmu.
• -Normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. B'mod partikolari, żingu twassal sabiex metaboliżmu tal-karboidrati, ram u tirregola l-produzzjoni ta 'emoglobina u l-adrenalina.
• Għad-dijabetiċi Fażola għandu jkun dixx kuljum, minħabba li jinsabu l-arginine għandha effett fuq l-insulina simili.
• Meta l-korrezzjoni ta 'piż żejjed u l-obeżità hija barka reali ful mgħolli. Fil kaloriji minn hekk żgħar b'rabta mal-valur nutrittiv, din tista 'tintuża anki fil mono-dieta u sikur qatra dawk kilos żejda.

Kemm kaloriji fil-fażola

Persuna li qed jaraw il-piż tagħhom, huwa utli ħafna fil-menu imsajjar ful. Kaloriċi - mhux l-aħħar fattur, li f'dan il-każ għandhom jiġu kkunsidrati. Il-korp jirċievi madwar 100 kcal ta '0.1 kg ful mgħolli. L-istess ammont ta 'enerġija minn persuna tonfoq aktar minn 15 minuta ta' mixi mgħaġġel jew 30 minuta ta 'tindif dar.

Jiddependi fuq il-varjetajiet tal-fażola u metodu għall-preparazzjoni tal-kwantità tal-kaloriji tvarja f'direzzjoni waħda jew oħra, iżda xorta jibqa 'prodott tad-dieta utli. Let us teżamina dan f'aktar dettall.

fażola ħamra

Dan huwa l-varjetà l-aktar affordabbli, li huwa f'kull maħżen fi kwalunkwe żmien tas-sena. Kaloriji mgħolli fażola ħamra - 93 kcal għal kull 100 gramma. Għandu jiġi nnutat li hija twassal fin-numru ta 'vitamini B B. kontenut tal-fibra Kbir (fil 100g ta' prodott li jkun fih 25 g) tkopri kompletament il-ħtieġa ta 'kuljum.

Raġuni oħra biex jidħlu fis-dieta tal-fażola ħamra - huwa antioksidaty li huma wkoll fil-lineup. Dawn l-elementi outputted sustanzi tossiċi u inaqqas il-proċess tax-xjuħija. Hemm nieqes żgħir, huwa dan it-tip ta 'itwal trid iggassjar bid eċċessiv. Dan jista 'jiġi korrett jekk qabel tisjir soak-fażola għal bosta sigħat fl-ilma bil-baking soda.

Jekk inti tixtieq li tikkalkula l-valur kaloriku ta menu tiegħek, kun żgur li wieħed jinnota li dan il-prodott jiżdied meta imsajjar tliet darbiet. Fl-istess kontenut ta 'kaloriji tal-fażola imsajjar aħmar jibqa l-istess. Imsajjar 100 gramma ta 'fażola niexfa, ikollok porzjon kbir ta' ikel sustanzjuż li jkun fihom biss 93 kaloriji.

fażola bajda

Hija għandha struttura aktar delikat u sew mgħolli artab, hekk perfetta għall sopop. Dan il-kontenut taċ-ċomb ta 'grad ta' minerali kalċju, manjesju u l-ħadid. Huwa aktar faċli biex diġestiva u tagħti effett nefħa inqas evidenti. kaloriji fażola bajda mgħollija huwa sostanzjalment simili għal - 102 kcal għal kull 100g ta 'prodott.

fażola Franċiża

Dan huwa punt ta 'referenza vera ta' b'saħħithom, speċjalment dieta. Vitamini tal-grupp B (il-kompożizzjoni sħiħa), A, Ċ, E, minerali (manjeżju, kalċju, l-aċidu foliku, kromju), ċelluloża - kollha ful mgħolli. kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-prodott huwa biss negliġibbli - madwar 25 kcal għal kull 100 gramma.

Huwa diġerit sew, ammont kbir ta 'fibra taġixxi bħala xkupilji, tneħħi tossini u tossini. fażola ħadra itejjeb il-funzjoni tal-fwied u l-kliewi, normalizes passaġġ gastro-intestinali. Barra minn hekk, qed tipprepara kuntrarju ta 'tipi oħra: 5 minuti fl-ilma jagħli - u inti tista' tibda ikla tiegħek.

preparazzjoni: iżommu kollha l-aktar utli

Wara l-qari dwar il-proprjetajiet utli ta 'fażola, nisa tad-dar spiss jaħsbu: kif tipprepara l-prodott li spiss fuq il-mejda kienu varjetà ta' platti b'kontenut tiegħu? L-aktar sempliċi - decoction, fażola tista 'sservi bħala l-bażi għall-ewwel kors, insalata jew bħala sekondarji dixx indipendenti. Li t-trattament bis-sħana fit-tul inaqqas b'mod sinifikanti l-effett ta 'formazzjoni tal-gass fl-imsaren.

Poġġi l-fażola bil-ħaxix fil-cauldron jew pot, ikollok dixx Delicious. Barra minn hekk, hija tagħti varjabilità akbar, sett ta 'ħxejjex jistgħu jiġu mibdula kull darba, żid laħam jew legumi oħra. Għalkemm abjad, għalkemm aħmar fażola stew kaloriji huwa bejn wieħed u ieħor l-istess - 130 kaloriji (inkluż iż-żejt u l-ħxejjex).

Dan mhux dejjem ikollhom il-ħin u l-inklinazzjoni biex jolqot bl tisjir twil, f'każijiet bħal dawn tgħin fażola fil-laned. kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-platt - 99 kcal għal kull 100 gramma. A plus enormi hija li huwa lest u imħawwar bil zalza. Fuq din il-bażi, inti tista 'faċilment kok soppa, kok gravy jew jitfu dan bil-ħaxix. Bottiljar żamm 80% ta 'nutrijenti kollha. Imma kun żgur li tingħata attenzjoni għall-kompożizzjoni, huwa aħjar jekk huwa biss l-ilma, melħ, zokkor, ħall u ful.

Kontraindikazzjonijiet għall-użu tal-fażola

Minkejja l-utilità ovvju, hemm xi prekawzjonijiet. Fl-ebda każ ma tippruvax li jieklu fażola fil-forma prima tiegħu. sustanzi tossiċi li jkunu jinsabu fihom, imqassma biss waqt it-trattament tas-sħana.

Fi ħsara serja fil-fwied għandu jkun konsum limitat ħafna ta 'fażola, minħabba li l-gassijiet prodotti fl-imsaren huma assorbiti fis-demm u jagħtu l-piż huwa fuq il-ġisem. Din ir-regola tapplika wkoll għall-anzjani, kif iseħħu bidliet marbuta mal-età fl-attivitajiet kollha tal-passaġġ gastro-intestinali.

Meta għandha kompletament jirrinunzjaw l-użu tal-fażola?

• Fil koleċistite akuta u kolite.
• Fil ulċera gastrika ma aċidità għolja fl-istadju akut.
• Pankreatite.

Fażola għal żmien twil sabiex jiddiġerixxu, għalhekk huwa aħjar li jintrabat bil-ħaxix (ħlief patata) minn laħam, u l-aktar prodotti sekondarji.

Fil-qosor

Fażola għandha baxxa valur ta 'enerġija ta' 90-120 Kcal għal kull 100 gramma ta 'prodott, jiddependi mill-metodu tip u l-preparazzjoni. fażola madwar l-istess prestazzjoni bott, kaloriji 99 kcal tagħha. L-eċċezzjonijiet huma l-imżiewed, dawn fihom aktar fibra, u biss 25-30 kaloriji. Kwalunkwe fażola huwa sors rikk ta 'vitamini u elementi traċċa u għandhom ikunu preżenti mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Jiddependi fuq l-istat tas-saħħa jista 'jkun ir-restrizzjonijiet fuq il-konsum ta' dan il-prodott, għalhekk iċċekkja mat-tabib tiegħek.