Isports Nutrizzjoni

Sar ħafna qal u bil-miktub fil-letteratura dwar kif jieklu dritt għal dawk li huma involuti serjament fl-isports. Iżda madankollu, l-ebda wieħed huwa immuni mill-iżbalji. U kollha għaliex hemm ċerti miti li ħadu għeruq fl-imħuħ tal jibdew mhux biss, iżda wkoll "esperjenza" bodybuilders.

leġġenda 1

Sports Nutrition teskludi l-konsum ta 'xaħam.

Tabilħaqq, xaħam - in-numru ghadu bodybuilder wieħed. Imma fil-fatt, jekk inti titlef fit-taħriġ aktar kaloriji milli suppost jikkunsmaw, il-formazzjoni ta 'xaħam ma jkunx ta' theddida int. Bil-maqlub, anki jekk il- "doża proteina bomba" - huwa normali għalik, mingħajr tagħbija xierqa huwa hu pospost s-saff ta 'xaħam.

leġġenda 2

Ikollok bżonn li jieklu tliet darbiet kuljum

Le, fil-fatt, huwa meħtieġ li jieklu porzjonijiet iżgħar, iżda 5-6 darbiet kuljum. L-ewwelnett, se tippermetti biex jiddiversifikaw il-menu, iżda huwa importanti ħafna għall bodybuilders. U t-tieni, jekk inti jikkunsmaw porzjonijiet kbar ta 'ikel, allura l-defiċit ta' meraq gastriku. L-ikel ma jistgħux jiġu diġeriti kompletament, allura l-fdalijiet se jibqgħu fl-imsaren. Ir-riżultat - żieda gass u, għal darb'oħra, il-formazzjoni ta 'xaħam.

leġġenda 3

Biss tiġieġ!

Iva, l-isports nutrizzjoni jinvolvi konsum tiegħu. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li, per eżempju, ċanga , wisq dgħif u b'saħħithom. Barra minn hekk, fih ħadid u vitamini li huma nieqsa fil-laħam tat-tiġieġ. Imma, naturalment, ħafna jiddependi fuq il-metodu ta 'tisjir. Jekk inti bake il-laħam ġeneruż tferrigħ zlazi jew butir, inti tista jinnewtralizzaw dawk kollha favur tiegħu. L-aħjar għażla - li bake fuq il-grill jew fil-forn, basting ma 'meraq tal-lumi u żid il-ħwawar.

leġġenda 4

Għandek tixrob biss meraq

Naturalment, il-meraq hija rikka ħafna fl-vitamini. Huwa anki iskola jafu, mhux biss atleti. Dak biss għall-abbuż mhuwiex meħtieġ. Il-fatt li l-meraq ċertament se jkun fih karboidrati. Per eżempju, il-kontenut kaloriku hija tazza ta 'meraq tal-patata wieħed. Ukoll, kont taf li l-meraq jistimula l-aptit? B'mod ġenerali, jekk inti tixtieq li quench għatx tiegħek, imbagħad, għal dawn il-finijiet, m'hemm xejn bħal ilma nadif ordinarja.

leġġenda 5

Jekk I pereel llum, irridu starve-jum li jmiss

Dan l-approċċ huwa ħażin ħafna. Mhuwiex meħtieġ li "jikkastigaw" infushom billi miżuri bħal dawn. Speċjalment, se tenfasizza biss lill-korp, li jista 'jwassal għal disturbi metaboliċi. Jekk ma ġara li inti pereeli, l-aħjar għażla - li jirritornaw għall-dieta abitwali ta 'qabel tagħhom, mingħajr ma jmorru għall-estremitajiet.