Nutrizzjoni Proper għat-tkabbir tal-muskoli - huwa, qabel kollox, ikla regolari, li bilanċjata fiha l-nutrijenti, vitamini u minerali. Iżda l-komponent ikel tad-dieta għandha tkun preġudikata lejn l-proteina. F'dan il-każ, teħid akbar ta 'proteina ma għandux jaffettwa l-kontenut ta' xaħam u karboidrati fid-dieta tiegħek. Naturalment, biex jilħqu l-bilanċ meħtieġ li dejjem jużaw tfittex up tabelli, li jipprovdu data dwar il-valur tal-prodott tal-ikel. Iżda din hija biss il-bidu tal-vjaġġ tiegħek. Gradwalment, inti ser tiftakar ikel li huma għoli fil-proteina.
Nutrizzjoni għat -tkabbir tal-muskoli huwa diġitali u li jiddetermina l-ammont ta 'proteini. ħtieġa ta 'kuljum li jikkunsmaw 2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Iżda din hija biss ammonti meħtieġa ta 'proteina matul workouts intensa. Inkella, fil-proċess ta 'polipeptidi żejda glukoneoġenesi se metabolizzat fil-karboidrati u mbagħad depożitati fit-tessut xaħmi jew użati fiċ-ċiklu ċitrat. Għaldaqstant, għall-enerġija tal-muskoli irid ikun fihom ammont suffiċjenti ta 'karboidrati. kontenut ta 'karboidrat Norm relattiv għall-proteini fid-dieta ta' kuljum huwa ta '2 g karboidrati għal kull 1 g ta' proteina.
Issa huwa meħtieġ li nitkellem separatament fuq il-proteini ta 'valur bijoloġiku. Hemm diversi metodi ta 'analiżi tal-diġestibilità proteina, iżda kull annimal polipeptidi metodu jkollu kompożizzjoni aktar ibbilanċjata minn dik veġetali. Għalhekk il-konklużjoni li l-aktar għażla aċċettabbli tkun l-użu ta 'proteini mill-annimali. Just wieħed iżomm f'moħħu li minbarra l-ikel tas-soltu ser jiġu fornuti u ammont kbir biżżejjed ta 'xaħam. Biex jitnaqqas in-numru tagħhom, huwa meħtieġ li jieħu l-isports nutrizzjoni. Għal tkabbir tal-muskoli dieta fejn il-korp gets nofs l-istandards proteina ta 'kuljum ta' supplimenti sportivi, għandha tiġi kkunsidrata l-aktar ottimali.
Iżda l-nutrizzjoni armonjuż għat-tkabbir tal-muskoli huwa inkonċepibbli mingħajr vitamini u minerali. Ir-rata ta 'kuljum ta' konsum ta 'vitamini għall-bnedmin hija magħrufa. Iżda huwa ddisinjat għal layman sempliċi, li mhux ingaġġat fil-Bodybuilding. Għall-atleti, kollha istandards vitamini għandha tiżdied darbtejn. Din id-data kienu miksuba b'mod empiriku u mhumiex l-verità aħħari. M'hemmx għalfejn ngħidu, ikel u anki sportivi supplimenti ma jistgħux jagħtu l-ammont korrett ta 'vitamini. U f'dan il-każ huwa impossibbli li jsir mingħajr supplimenti multivitamini. Enfasi fuq id-drogi barranin mhux worth it. kontropartijiet tagħhom domestiċi milli le agħar.
U l-aħħar dwar nutriment xieraq. Għal tkabbir tal-muskoli, riċeviment ikel li jkun fuq l-iskeda. Fil-jum li għandek bżonn biex jieklu ħames darbiet, u fl-istess ħin strettament mill-siegħa. Kull ikla tikkawża l-korp li jirrilaxxa l-ammonti akbar ta 'ormoni. Dan jikser il-bilanċ ormonali normali. U l-komponent endokrinali reklutaġġ muskoli għandu rwol sinifikanti. Aħna ma jieklu bil-lejl. Huwa aħjar li tieħu qabel tmur torqod ħawwad proteina.