Kif tiżdied l-istampa tal-bank? Rakkomandazzjonijiet għal min jibda

Ħafna nies li jaslu fil-ġinnasju, ħolma ta 'sider sabiħ, li fuq is-sess dgħajjef dejjem tevoka delight li ma tistax tinħass. Iżda sabiex tikseb dik il-ħolma ħafna, ta 'min ħafna xogħol. F'dan l-artikolu, ser nitkellmu dwar wieħed mill-eżerċizzji bażiċi għall-muskoli tas-sider - l-istampa tal-bank. Se nindirizzaw il-punti li ġejjin: kif twettaq kif suppost l-eżerċizzju, kif tista 'tiżdied l- istampa bankarja, kemm-il darba fil-ġimgħa huwa aħjar li tħarreġ u ħafna oħrajn.

Biex tibda teorija ftit. L-istampa tal-bank hija l -eżerċizzju bażiku fil-bini tal-ġisem u l-powerlifting, li huwa maħsub għall-iżvilupp ta 'muskoli pettorali tal-bniedem, triceps u parti mill- muskoli deltojdi. Hemm bosta varjetajiet ta 'dan l-eżerċizzju: l- istampa tal-bank klassika , l-istampa bankarja , l-isfel, il-qabda dejqa u oħrajn. Ma jistax jingħad li dawn l-ispeċi kollha huma differenti biss fit-teknika tal-eżekuzzjoni, minħabba li, skont dawn il-varjetajiet, dan jew dak il-muskolu huwa affettwat aħjar jew agħar. Imma issa mhux dwar dak. Biex nibdew, aħna ser tanalizza l-aktar mistoqsija importanti, li hija tant eċċitanti għall-atleti żgħażagħ: "Kif tiżdied l-istampa tal-bank?"

Ħafna nies ġodda jaħsbu li aktar eżerċizzji jagħmlu hekk, aktar malajr jistgħu jżidu s-saħħiet tagħhom u jżidu l-piż tal-muskoli. U allura hemm l-iktar żball importanti. Il-fatt hu li b'taħriġ wisq intens, il-kataboliżmu tal-muskoli jibda. Jiġifieri, f'termini sempliċi, il-qsim tagħhom. Din hija reazzjoni naturali tal-ġisem għal nuqqas ta 'enerġija, bħala riżultat ta' dan (il-ġisem) jibda juża l-proteina (il-blokka tal-bini tal-muskoli tiegħek) biex timlaha. Għalhekk, l-iktar ammont ottimali ta 'eżerċizzji għall-muskoli tas-sider (bi ftit stampa li ma tistax tiżdied malajr il-prestazzjoni tiegħek) se jkun ta' 4-5 (għal Bidu 2-3), f'kull wieħed minnhom se jkun hemm 2-4 settijiet ta '7-10 repetizzjonijiet. Bi żjarat regolari fil-ġinnasju (mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa) tista 'żżid 2.5-5 kilogrammi għall-pressjoni kull ġimagħtejn.

Ejja nitkellmu fuq suġġetti oħra. Iżżid il-prestazzjoni tiegħek fl-istampa bankarja (u eżerċizzji oħra wkoll) mhux se jkun possibbli biss bl-għajnuna ta 'żjarat fil-ġinnasju.

Tara, meta taħdem bil-ħadid, persuna tibda tiżviluppa l-muskoli u, ovvjament, tikber il-massa tal-muskoli. Madankollu, jekk tiekol ħażin, ta 'spiss ma torqodx biżżejjed, m'għandekx rutina ta' kuljum, u barra minn hekk, għandek drawwiet ħżiena (konsum eċċessiv ta 'alkoħol u tipjip), allura ma tistax anke ħolma dwar it-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Naturalment, biex ngħidu li darba f'2-3 xhur li tixrob f'kumpannija mal-ħbieb hija ħażina - għallinqas iblah. Aħna lkoll bnedmin, mhumiex we? Madankollu, l-użu frekwenti wisq ta 'alkoħol jew sustanzi tossiċi jaffettwa ħażin mhux biss is-saħħa tiegħek b'mod ġenerali, iżda wkoll il-muskoli tiegħek. Dan kollu jwassal għal hekk imsejjaħ "staġnar" u tnaqqis fit-tkabbir tal-massa tal-muskoli.

Jekk ma ssegwix ħafna regoli tal-Bodybuilding, intom ma jkollokx kullimkien. Madankollu, ejja nerġgħu lura għas-suġġett "Kif tiżdied l-istampa bankarja fi żmien qasir". Kif kien miktub qabel, l-intensità tat-taħriġ, l-osservanza ta 'modalità u ikel hija importanti. Iżda hemm fattur importanti ieħor - it-teknika ta 'l-implimentazzjoni. L-ewwel, huwa importanti li tieħu l-qabda tajba (għal kull speċi hija differenti). It-tieni, l-għonq għandu jitbaxxa bil-mod għas-sider. It-tielet, ma jbiddlux il-pass ta 'l-eżerċizzju.

Ukoll, l-aħħar - ma jibdew iwettqu presses bank b'piżijiet tqal, minħabba li hemm possibbiltà ta 'ħsara. Huwa aħjar li tissaħħan b'piż żgħir ta '10-15 ripetizzjoni. Ftakar! M'għandekx teżerċita is-sider tiegħek spiss wisq. Jekk tistudja kull taħriġ, ma jkollokx ħin biex tirkupra. Huwa aħjar li tagħmel 1-2 darbiet fil-ġimgħa, li tkun l-aħjar għażla.

Fl-aħħarnett, it-teknika rrakkomandata għall-Bidu hija din li ġejja. Ejja ngħidu li l-istampa bankarja tiegħek hija ta '50 kg. Imbagħad insegwu l-prinċipju deskritt hawn taħt.

1-2 ġimgħat:

L-ewwel approċċ - tisħin (huwa possibbli ma 'timbru wieħed);

It-tieni approċċ huwa 8х50 kg;

It-tielet metodu huwa 7 (8) х 50 kg;

Ir-raba 'approċċ huwa ta' 55 kg għall-massimu.

3-4 ġimgħa:

L-ewwel approċċ huwa tisħin;

It-tieni approċċ huwa 8х50 kg;

It-tielet approċċ huwa ta '55 kg għall-massimu;

Ir-raba 'approċċ huwa ta' 57.5 kg għall-massimu.

5 ġimgħat:

L-ewwel approċċ huwa tisħin;

It-tieni approċċ huwa 6-8x55 kg;

It-tielet approċċ huwa ta '57.5 kg għall-massimu;

Ir-raba 'approċċ huwa ta' 60 kg għall-massimu.

Imbagħad kull persuna għandha l-hekk imsejħa fażi ta 'staġnar, meta r-riżultati jkunu bil-mod ħafna. Hawnhekk il-piż għandu jintgħażel b'mod aktar individwali. Madankollu, f'xahar, għandha tiżdied b'mill-inqas 2.5 kilogrammi.

Jekk ma jkollokx l-opportunità li żżur il-ġinnasju, allura hemm l-għażla li tixtri bank għall-istampa bankarja u vultur bil-pancakes dar. Naturalment, dan it-tagħmir kollu huwa pjuttost ineffiċjenti, iżda jista 'jitqiegħed f'garaxx jew f'kostun. Gryphus huwa aħjar li jixtri l-Olimpiku. Pancakes - preferibbilment bi tixrid ta '5 kg (minn 5 sa 20 kg, per eżempju). Il-bank għall-istampa tal-bank għandu jkun komdu u jekk possibbli ma 'tajbin ta' l-għonq aġġustabbli.

Jekk ma jkollokx il-flus biex tixtri din jew dik il-parti, allura tista 'tagħmel it yourself. Il-bank għall-istampa tal-bank bl-idejn tiegħu fil-verżjoni l-aktar sempliċi huwa pjuttost disinn faċli, għax hemm bosta disinni, li wieħed minnhom jista 'jara hawn fuq. Bil-pancakes u l-griffin, l-affarijiet huma agħar. Il-fatt hu li mingħajr magni tat-torn speċjali u adattamenti oħra, huwa diffiċli ħafna li toħloqhom lilek innifsek. Allura, tiffranka ftit flus u tmur għall-eqreb maħżen tal-isports! Naħseb, bil-kwistjoni ta 'kif tista' tiżdied l-istampa bankarja, u bosta dettalji interessanti oħra, aħna konna familjari. Xorti tajba fit-taħriġ!