Eżerċizzji ta 'Kegel għall-irġiel u n-nisa

Arnold Kegel - tabib li żviluppa f'nofs is-seklu 20 sistema ta 'eżerċizzji speċjali għat-trattament tas-sistema uroġenitali. Huwa ħa dan il-pass, minħabba li kien f'telf, li għalih il-kollegi tiegħu jassenjaw kirurġija, meta l-biċċa l-kbira tal-każijiet jistgħu jitfejqu permezz ta 'taħriġ fiżiku. Barra minn hekk, l-intervent kirurġiku normalment ma tawx riżultati sinifikanti fil-kura tal-klijenti. Fl-aħħar, Kegel beda jiżviluppa sensiela ta 'eżerċizzji li kienu mfassla biex jgħinu lill-pazjenti b'mod naturali. Inizjalment, it-tabib għamel programm għan-nisa, iżda jista 'jintuża b'suċċess u rappreżentanti ta' l-irġiel.

Eżerċizzji fuq is-sistema ta 'Kegel immedjatament saru popolari fost il-popolazzjoni, billi rnexxielhom jarmu b'suċċess tali mard bħal awrina spontanja, hemorrhoids, prostatite u inkontinenza tal-ippurgar. L-irġiel apprezzaw din is-sistema, grazzi għaliha kienu kapaċi jlaħħqu ma 'ħafna problemi fl-isfera sesswali.

Huwa meħtieġ li twettaq eżerċizzji Kegel in bona fede. Prattika sistematika twassal għall-fatt li fis-sess aktar b'saħħtu l-erezzjoni titjieb, dawn isiru kapaċi ta 'kopulazzjoni sesswali itwal. Eżerċizzji għall-irġiel huma l-istess bħal tan-nisa. Ittrattahom bħala taħriġ fiżiku normali. L-unika differenza hawnhekk hija li fil-ġinnasju inti taħdem il-ġisem kollu, u meta twettaq dawn l-azzjonijiet - wieħed mill-muskolu lobno-coccyx.

L-eżerċizzji ta 'Kegel għall-irġiel jibdew b'definizzjoni ċara tal-post tal-muskolu ta' hawn fuq. Ħoss li huwa pjuttost sempliċi. Tibda tgħaddi l-awrina, imbagħad waqqafha. Biex twettaq din l-azzjoni, inti għandek tħawwad il-muskolu lobno-coccyx.

It-twettiq ta 'eżerċizzji ta' Kegel għall-irġiel huwa faċli. Ix-xogħol fuq l-iżvilupp tal-muskolu jista 'jkun assolutament f'kull ħin tal-ġurnata, mingħajr ma jinqala' lilek innifsek, barra minn hekk, minn affarijiet oħra. Il-ħaġa prinċipali m'għandhiex tiġi distracted milli tagħmel l-eżerċizzji, billi tkompli tagħmelhom fuq il-magna. Żomm kont ta 'l-isforzi tiegħek.

Qabel tibda, rilassja ftit. Għal dan, tista 'tieħu ftit nifs fil-fond. Issa mbagħad tagħmel l-eżerċizzji direttament. Aqta 'l-muskolu pubic-coccyx, żommha f'tensjoni għal madwar 5 sekondi. Imbagħad jirrilassaw għal mhux aktar minn 3 sekondi. Do 5 kontrazzjonijiet bħal dawn, rilassamenti. Matul it-taħriġ, m'għandekx bżonn li żżomm in-nifs tiegħek. Għandu jkun bla xkiel u kalm.

Iddeskrivi l-eżerċizzju ta 'hawn fuq f'jum. Iżda fl-istess ħin, tipprova żżid gradwalment in-numru ta 'approċċi. F'jum attiv, huwa rakkomandat li tagħmel żewġ eżerċizzji bħal dawn. Għaliex l-eżerċizzji ta 'Kegel għall-irġiel mhumiex rakkomandati aktar ta' spiss? Kwalunkwe muskolu wara l-eżerċizzju jeħtieġ iż-żmien li jirkupra, u l-kokk tal-lumbari mhix eċċezzjoni. Attività eċċessiva għandha tinbidel ma 'perjodi ta' mistrieħ, biss b'din il-kundizzjoni tista 'titjieb ix-xogħol tal-muskolu.

Se jasal żmien meta tista 'teżerċita mingħajr konċentrazzjoni għal 5 minuti. In-nifs tiegħek mhux se jkun qiegħed jegħleb b'mod kostanti. Tali taħriġ isir familjari għalik.

Wara dan l-eżerċizzji ta 'Kegel għall-irġiel jistgħu jkunu kkumplikati. Żid il-ħin ta 'ritenzjoni tal-muskolu muskulokutatiku għal 10 sekondi. Il-perjodu ta 'mistrieħ jista' jkun ta '5 sekondi. Ibda wkoll il-kumplikazzjoni minn diversi approċċi, li gradwalment iżżid il-ħin ta 'eżerċizzju għal 5 minuti.

Wara li ssib ruħek f'din il-verżjoni tal-eżerċizzju, tista 'terġa' żżid it-tul ta 'tensjoni u rilassament. Imma ftakar li m'għandekx għalfejn tħarreġ bil-fanatiżmu, trid tkun taf il-miżura f'kollox. Int aħjar tikkomplika l-eżerċizzju ftit u tħossok komdu tagħmlu, milli toħloq diffikultajiet żejda għalik innifsek fit-taħriġ.