Programm għal tbandil tal-muskoli, essenza u tifsira

Il-programm ta 'taħriġ għat-tbandil tal-muskoli jwettaq kompiti differenti. L-atleti b'massa tal-muskoli solidi huma normalment interessati fil-ħelsien tal-ġisem, fis-separazzjoni ċara ta 'grupp wieħed ta' muskoli mill-ieħor, filwaqt li oħrajn, għall-kuntrarju, m'għandhomx massa tal-muskoli u jridu jiġu reklutati. Skont dawn u fatturi oħra, il-programm għat-tbandil tal-muskoli ta 'kull atleta għandu jkun individwali, l-eżerċizzji u n-numru ta' repetizzjonijiet huma raġonevolment differenti.

Rebbiegħa għal ħafna atleti hija mhux tas-soltu. Matul dan il-perjodu, it-taħriġ qawwi tal-enerġija b'ikel illimitat huwa sostitwit minn taħriġ monotonu b'numru kbir ta 'repetizzjonijiet. Matul dan il-perjodu, xi atleti qegħdin joqgħodu fuq dieti, u b'hekk jaħarqu massa żejda tax-xaħam u jiksbu eżenzjoni. Il-korp imqabbad dejjem jidher sbieħ ħafna, minbarra dawk il-muskoli jipproduċu effett ta 'ingrandiment, jiġifieri, fil-fatt huma iżgħar milli jista' jidher mill-ġenb.

Il-programm għall-ippumpjar tal-muskoli għandu jintgħażel minn speċjalista fil-qasam tiegħek, u jekk int qed titlef f'din il-kwistjoni, huwa aħjar li tirrikorri għall-parir ta 'atleti ta' esperjenza. Fil-biċċa l-kbira tar-rivisti, tista 'ssib bosta programmi għall -massa tal-muskoli u t-tnixxif għall-eżenzjoni, iżda ġeneralment, dawn huma eżerċizzji għal atleti b'esperjenza li jħarrġu kważi kuljum b'xi eċċezzjonijiet. Ta 'min wieħed jinnota li anke sistema ta' eżerċizzju ta 'tlett ijiem għal min jibda mhux se jkun possibbli li tingħeleb mingħajr drogi speċjali. Il-programm biex jitbandal il-muskoli ta 'dar għal Bidu għandu jkun sempliċi kemm jista' jkun fl-ewwel lok u jsir iktar ikkumplikat peress li jtejjeb. F'dan il-każ, huwa importanti ħafna li jiġi osservat l-intervall ta 'ħin bejn is-sessjonijiet u li ma titlifx waħda waħda.

Bħala regola, għall-perjodi ta 'ħin tal-ħarifa u tax-xitwa għal kull atleta professjonali huwa magħmul programm ta' swing tal-muskoli, li għandu s-saħħa biex jistabbilixxi l-massa. Din it-teknika hija kkaratterizzata minn numru żgħir ta 'repetizzjonijiet f'kull approċċ. Komponent kardjo-respiratorju tas-sistema tal-ġisem jadatta malajr għal sistema ta 'taħriġ bħal din. Imma bil-bidu tar-rebbiegħa irridu ġlieda għall-eżenzjoni, eżerċizzji tedjijd b'ħafna repetizzjonijiet ta 'sikwit jitkissru mill-ġurdien, jekk inqisu n-nuqqas ta' vitamina fir - rebbiegħa u r-riorganizzazzjoni tas-sistema kardjo, allura l-piż fuq il-ġisem jaqa 'serjament.

Il-programm għat-tbandil tal-muskoli ta 'l-atleta huwa ġeneralment ċiklu ta' 6 ġimgħat, li huwa maqsum fi 3 sotto-ċikli, li kull wieħed minnhom huwa allokat għal ġimgħatejn. Kull sottikiklar sussegwenti huwa differenti minn dak ta 'qabel billi żied in-numru ta' repetizzjonijiet u approċċi fl-eżerċizzji kollha. Għalhekk, l-intensità tat-taħriġ tiżdied u ż-żidiet fit-tunnellaġġ totali. Din iż-żieda għandha sseħħ bla xkiel, sabiex is-sistema tal-kardjo u l-muskoli nfushom ikollhom ħin biex jadattaw għal tagħbijiet ġodda.

Speċjalment popolari fost l-atleti huwa l-programm għat-tbandil tal-muskoli, li ma jipprovdix għal tipi speċifiċi ta 'eżerċizzji u speċjali għal dan is-simulatur. F'dan il-każ, huwa possibbli li jidħlu fl-atletismiżmu fil-kumpless sportiv medju. Il-programm għandu jkun fih dawk l-eżerċizzji li huma disponibbli fit-twettiq ta 'kwalunkwe atleta ta' livell intermedju. Ta 'min jinnota li dan il-programm mhuwiex għall-Bidu, iżda għall-persuna li għandha l-esperjenza ta' l-istudju.

Il-programm ta 'taħriġ tas-soltu għal eżenzjoni jinkludi għall-ewwel ġimgħatejn eżerċizzji għall-biceps u s-sider nhar ta' Tnejn, fuq il-muskoli tal-ispalla u saqajn nhar ta 'Erbgħa, kif ukoll fuq il-muskoli dorsali u l-muskoli triceps nhar ta' Ġimgħa. Fuq tmiem il-ġimgħa, ta 'min joqgħod f'intervall ta' running, sa ħames aċċelerazzjonijiet matul il-ġirja, u jogging għal 10 minuti.

Ta 'rilevanza partikolari fit-taħriġ ta' l-atleti hija d-doża ta 'tagħbija, minħabba li t-taħriġ eċċessiv jista' jħawwad il-pjanijiet tiegħek u ħawwad sewwa r-riżultati. L-atleti li ma jużawx mediċini speċjali normalment jagħmlu tliet workouts fil-ġimgħa, li jippermettu lill-muskoli biex jistrieħu u jirkupraw qabel kull sessjoni li jmiss.