Beautiful inqas abs - huwa faċli!

Lower istampa - il-parti aktar problematiċi mill żaqq favoriti tagħna. U mhux biss fin-nisa iżda wkoll fl-irġiel. Li għandek istampa eżenzjoni, għandek bżonn biex iwettqu sett ta 'eżerċizzji li josservaw l-dieta korretta u jimpenjaw ruħhom fil workouts cardio biex jgħinu jeħles ta' xaħam fl-istampa aktar baxxi, jekk għandek wieħed.

Għal ħafna tqum il-kwistjoni biex tippompja l-istampa aktar baxx, dan huwa no big deal. Bażiċi eżerċizzji għall-istampa t'isfel :

Eżerċizzju № 1. Jistabbilixxu fuq l-art, lift saqajn u bend irkopptejn tagħhom biex jiksbu angolu ta '90 grad. Fil-idejn tista 'tieħu ballun żgħir jew dumbbell sa żewġ kilogrammi. Ftit liwja armi tiegħek fil-minkbejn u mejjel il dumbbell għas-sider. muskoli miġbudin tal-istampa t'isfel, iġbed idejk quddiem quddiem minnu, xfafar tiċrita off-art kemm jista 'jkun, sa fejn hu possibbli, fl-istess ħin straighten-saqajn, tissospendi għal ftit tieni. Eżerċizzju huwa meħtieġ li jwettaq 15-20 darbiet jiddependi fuq il-kapaċità fiżika ta '3 settijiet. Wkoll ikun żgur li jsegwu l-prestazzjoni tat-teknika, il-flett għandha tingħafas sew mal-art, se jelimina t-tagħbija fuq l-ispina.

Eżerċizzju numru 2. Timtedd fuq l-art, saqajn dritti, idejn huma fil-ġnub tiegħek. Lift saqajn kemm bil-mod kemm jista 'jkun. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u allura inti tista 'gradwalment tnaqqas ir-riġel, iżda ma jmissux l-art. Jikkumplikaw dan l-eżerċizzju jista 'uplift-ġisem fl-istess ħin mal-saqajn. L-eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 15 darbiet għal 3 settijiet.

Numru Eżerċizzju 3. brim Classic, li jgħinu biex tippompja l-abs aktar baxxi u obliques. Timtedd fuq l-art, t'isfel tad-dahar bi tqila biex l-art, liwja saqajk, sabiex jifformaw angolu ta '90 grad, idejn wara kap tiegħu. Iddrittar-saqajn, lift up l-akkomodazzjoni, it-tneħħija massimu mill-xafra art. Ukoll, dan l-eżerċizzju jista 'jsir mod ieħor. Tinsab fuq l-art ma saqajk jifforma angolu ta '90%, idejn wara kap tiegħu. B'mod alternattiv straighten saqajn tiegħek u jgħawġu l-minkeb opposta għall-riġel mgħawweġ. Dan se jgħin biex tippompja l-muskoli taż-żaqq laterali. Inti trid tagħmel l-eżerċizzji mill-inqas 30 darbiet għal 3 settijiet.

Eżerċizzju numru 4. Biex tagħmel dan l-eżerċizzju effettiv ser ikollok bżonn l-mimduda. Hang fuq l-idejn tagħha għandha titqiegħed ispalla-wisa 'barra. Gradwalment jibdew jgħollu l-riġel dritta sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad. Huwa importanti ħafna li jgħollu l-saqajn dritti, sabiex inti tagħti aktar piż fuq l-abs t'isfel, linger f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi u bil-mod baxx riġlejk isfel. Huwa mixtieq li jwettaq l-eżerċizzju mill-inqas 10 darbiet, iżda jista 'jkun wisq diffiċli għall-persuni mhux imħarrġa, hekk tkun iggwidata mill-istat tas-saħħa tagħhom.

Eżerċizzju numru 5. Dan l-eżerċizzju huwa mhux biss adattat għall-istampa aktar baxxa iżda għall-gruppi kollha tal-muskoli addominali u fil-muskoli tal-sider, armi u l-warrani, u anki jgħin biex jaħarqu xaħam. pożizzjoni inizjali bħal fil push-ups. Xkupilji huma taħt il-ġonot ispalla, wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, tara l-pelvi, mhuwiex neċessarju li lift lilu u 'l isfel. Il-korp għandu jkun linja dritta. Mingħajr ma jinbidel il-pożizzjoni tal-bidu, jissikkaw saqajn alternattivament għas-sider, il-waqfien għal mument. Eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli biżżejjed biex iwettqu 8 darbiet għal 3 settijiet.

Twittija istampa - dan huwa proċess kumpless u twil, allura inti għandek tkun ippreparata għall-fatt li se tieħu inti ħafna ħin u sforz. Minbarra l-eżerċizzju, inti trid ukoll issegwi l-dieta dritt, ma tiekolx għal 2 sigħat qabel u wara workout. Elimina minn prodotti tiegħek dieta tal-forn, ikel xaħmi u ħelu, jieklu inqas karboidrati possibbli. Huwa wkoll meħtieġ li tidħol fi workouts cardio li jaħarqu xaħam fiż-żaqq. L-eżerċizzju l-aktar effettiv huwa meqjus li tkun qed taħdem. Filwaqt tmexxija ħruq ħafna kaloriji, u se jgħinuk toħloq l-eżenzjoni meħtieġa.