Kif biex tinbena l-ġenb tal-istampa

muskoli addominali qawwi - mhux biss rahan ta 'figura sabiħa, iżda wkoll garanzija li l-organi tal-ġisem, pelvi u tas-sinsla huma tajba "armi" kurpetti qawwija, li permezz tiegħu huma jżommu l-pożizzjoni korretta. Allura, l-istampa jikkostitwixxu rectus, oblikwu u trasversali. Jekk inti tixtieq li tikseb istonku eżenzjoni, l-unika tama li jeżerċitaw kif suppost. Għandhom jiġu mmonitorjati u n-nutrizzjoni bir-reqqa. Irridu niftakru li l-muskoli taż-żaqq dejjem kienu fil-forma tajba, dawn għandhom ikunu mħarrġa b'mod regolari, peress li l-forma hija mitlufa malajr ħafna.

Noffru jagħżlu li tiffoka fuq l-elaborazzjoni tal-muskoli individwali f'aktar dettall. Lum eroj - a laterali istampa, eżerċizzji biex jissaħħu liema jsegwu hawn taħt.

Eżempju tajjeb ħafna u sempliċi hija l-curl djagonali. Biex tibda l-jimteddu meħtieġ fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek u saqajn ippressat l-art. Il-idejn dritt għandu jkun fuq wara tal-ras u l-xellug - fuq l-art, palm isfel. Fl-istess ħin tneħħi l-driegħ tal-lemin u irkoppa xellug, li huma diretti lejn xulxin. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-eżerċizzju min-naħa tal-istampa anke ħmistax darbiet. Bħal isir ma naħa waħda, bidu elaborazzjoni tal-oħra.

Kif tibni l-ġenb tal-istampa uffiċċju? Iva, anke f'kondizzjonijiet ta 'operazzjoni tista' tieħu ftit ħin biex forma fiżika tagħhom. Biex tagħmel dan, poġġi siġġu fuq in-naħa tax-xellug tat-tabella. Ipoġġu fuq it-tarf, is-saqajn jinsabu f'distanza qasira minn xulxin sabiex jifformaw angolu ta 'disgħin grad. Id-dahar għandu jkun perfettament dritta. Maximally jespandu l-korp għall-naħa tax-xellug, lemin ferita idejn tan-naħa tax-xellug tat-tabella, u fuq ix-xellug - wara kap tiegħu. Saqajn u l-warrani xorta. L-eżerċizzju għandu jkun għaxar darbiet fuq iż-żewġ naħat, qed jiġi ffissat fil-punt aħħari għal ftit sekondi.

Hemm ħafna ta 'letteratura, jgħidlek kif pompa sa l-ġenb tal-istampa. Aħna tkompli teżerċita, jagħżlu dawk l-aktar effettivi u effiċjenti. Ikollok bżonn tieħu l-espansjoni li jmiss. Saqajn għandhom jiġu installati fuq il-expander il-wisa 'l-ispallejn u straighten-dahar kemm jista' jkun. It-truf tat-tagħmir Aqbad u jimxu piż tal-ġisem tiegħek fuq irkopptejn riġel tax-xellug ftit mgħawweġ. Il-lemin quddiem u titneħħa l fuq. Ritorn għall-bidu pożizzjoni u l-bidla saqajn. Għalhekk, saqajn supplenti u jwettqu tnax repetizzjonijiet.

Kif biex tinbena l-ġenb tal-istampa jużaw fitball, li permezz tiegħu t-tagħbija hija msaħħa? Sit fuq il-ballun, irkopptejn bent. Gradwalment, pass fuq quddiem sakemm id-dahar t'isfel mhux se jaqa 'fuq fitball. Poġġi naħa tax-xellug tiegħek wara kap tiegħek, tensjoni warrani tiegħek u tneħħi l-pelvi, u għalhekk ma sag. Belly miġbuda lura. Tneħħi l-ġisem u dawwar l-ispalla tax-xellug fid-direzzjoni opposta. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-istess ħaġa tnax-il darba, imbagħad bdil tad-direzzjoni.

Biex eżerċizzju ġġib riżultati, inti trid tkun taf ir-regoli ta 'kif jibdew il-ġenb istampa. L-ewwel, għandna jagħtu attenzjoni lill-prestazzjoni tat-teknika. L-istampa għandha dejjem tkun taħt tensjoni. Filwaqt li tnaqqas il-bżonn li jiġu involuti l-muskoli taż-żaqq. It-tieni nett, l-importanza konsiderevoli tindaqq nifs. Il-punt massimu ħu n-nifs. It-tielet, l-idoneità m'għandhomx ikunu mgħaġġlin. eżerċizzji kollha huma magħmula deliberatament u b'pass kajman. Ir-Raba ', ma ninsewx għall-mistrieħ bejn settijiet. Għal dan se jkun biżżejjed sittin sekonda. Ftakar li eżerċizzji addominali huma mmirati lejn it-tisħiħ iktar milli wieħed jeħles mill-xaħam. għedewwa prinċipali tagħha huma l-dieta tajba u kardjo, l-eżistenza tagħhom hija meħtieġa biex tiftakar u mhux li tinjorahom.

Kif tistgħu taraw, ir-regoli kollha huma sempliċi ħafna. Il-ħaġa prinċipali - ix-xewqa li jibdew eżerċizzju rutina regolari, grazzi li se terga 'lura għan-normal, mhux biss il-forma fiżika, iżda wkoll l-istat emozzjonali. Kif pompa sa l-ġenb tal-istampa, inti taf.