Saħħa splussiva bħala l-bażi ta 'taħriġ fil-muskoli

A lott ta 'atleti, li jwettqu fil-varjetà ta' sports, tagħti kbira attenzjoni għat-taħriġ. Mhux ta 'b'xejn, reżistenza, saħħa splussiva, il-veloċità, il-flessibbiltà hija oerhört importanti għall-ġejjieni jew l-Boxer attwali, atleta, skier, u l-bqija. D. taħriġ bħal dan għandu jieħu l-ikbar sehem ta' atleta ħin liberu, u huwa għandu jagħmel sabiex iwettaq eżerċizzju xi sforz.

taħriġ

Ħafna klabbs sportivi qed jippruvaw biex jallokaw minimu ta '5 ijiem fil-ġimgħa biex imexxi taħriġ. Ikun tajjeb kieku kienet involuta fi żmien mħallsa biex iwettqu diversi tipi ta 'eżerċizzji sempliċi għall-manutenzjoni u l-iżvilupp tal-formola. Naturalment, l-attivitajiet bħall-iżvilupp ta 'forza splussiva, ma jirreferux għall-sempliċi, u għalhekk jeħtieġu l-attenzjoni sħiħa tal-trejner, ħafna jiddependi fuq l-isport, u dak li huwa aktar importanti - l-muskoli tas-saqajn jew armi.

kull tagħbija għandhom jiġu organizzati, li jikkombinaw ix-xogħol, taħriġ iebes bi ħatt sempliċi. Per eżempju, jekk it-Tlieta kellek tagħbija kbira fuq il-muskoli riġel, l-aħjar l-ambjent se jkun aktar enfasi fuq partijiet oħra tal-ġisem u estremitajiet t'isfel biss tajba biex tistira. Dan se jippermetti li inti tevita l-konsegwenzi spjaċevoli li jistgħu jseħħu.

qawwa veloċità

Taħriġ qawwa splussivi (jew il-veloċità, kif huwa msejjaħ) huwa ta 'importanza kbira għall-atleti kollha, speċjalment dawk involuti fil boxing u miġġielda sportivi oħra, atletika, cross-pajjiż skiing. Veloċità Qawwa jippermettilek li tuża l-potenzjal massimu tal-muskoli tiegħek fil-perjodu qasir ħafna ta 'żmien. Per eżempju, dan jista 'jitkejjel fil-qawwa u l-veloċità tal punch u l-abbiltà li taċċellera malajr fuq distanzi sa 300 m. Il-qawwa splussivi użati fil-massimu, magħrufa wkoll bħala ballistiċi minħabba l-moviment tal-isportiv jixbħu qafas minn arma tan-nar sparati.

X'inhu hi simili

Din il-karatteristika tal-muskolu għandu jkun atleta f'wieħed mill-ewwel postijiet. Boxer li jottjeni flimkien ukoll ma 'tagħha, per eżempju, se jkollhom ħafna aktar biex tirbaħ billi eliminatorja, minn dik bl-forza splussiva dgħajfa żviluppati. Reżistenza jeħtieġ ukoll li jiġu żviluppati, għaliex inkella muskoli tiegħek se tikseb għajjien malajr ħafna wara tali tagħbijiet tqal u x-xogħol. Sussegwentement, tħares lejn il-ewlenin tipi ta 'taħriġ.

qawwa driegħ

Eżerċizzji fuq is-saħħa splussivi jvarjaw skond il-kategoriji tal-muskoli li għandek bżonn biex tiżviluppa. Jekk għandek bżonn saħħa driegħ, il-kumpless ta 'attivitajiet se jiffokaw fuq it-taħriġ ta' dan il-grupp. Kwalunkwe attività għandha tibda bil warm-up, se jippermetti li inti tevita ħsara possibbli lill ligamenti u korrimenti fil-muskoli li jseħħu meta l-korp mhuwiex ippreparat għal stress.

Idealment, jekk inti se tagħti minn 4 sa 10 minuti, speċjalment jaħdmu permezz ta 'dawk iż-żoni tal-ġisem li inti għandek għall-prattika. Jekk għandek l-opportunità li jmorru l-ġinnasju, do tiffoka fuq eżerċizzji mal barbell - jiġifieri bank. Iżżid il-tagħbija fuq il darba, huwa aħjar li tieħu piż li inti kapaċi li jgħollu 5 darbiet, u mbagħad tiżdied din il-figura billi 1. Ladarba inti tista 'tagħmel istampa barbell bank 10 darbiet, inti tista' żżid it-tagħbija u l-bidu mill-ġdid ma '5 liftijiet. L-aktar utli huwa l-eżerċizzju istampa bank, kif ukoll il-virga irfigħ ma l-art (jew hekk imsejħa isir). Ikollok bżonn tagħmel 3-5 settijiet b'waqfa minn 30-60 sekondi.

mingħajr eżerċizzji barbell

idejn saħħa splussivi jistgħu wkoll ikunu mħarrġa bl-użu dumbbell. piż tajba, li minnu għandna tibda, huwa ugwali għal 5 kg. Ifrex saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, tieħu dumbbell f'id waħda u bend fil-minkeb u iġbed il-driegħ tul il-torso fid-direzzjoni tar-ras. Għalhekk, il-qoxra se tkun fuq l-ispalla.

Imbagħad, bent ftit fuq l-irkopptejn, imbotta l-dumbbell up filwaqt iddrittar-saqajn. Huwa meħtieġ li jiġu ripetuti minn 5 sa 10 darbiet, segwit minn 30-sekonda intervall u għal darb'oħra ripetut. Int trid twettaq għal 5 settijiet, jekk inti ewwel darba - mill-inqas darbtejn.

Wkoll tippresta ruħha għall-forza splussiva u t-taħriġ bl-użu istampa bank konvenzjonali mill-art. Hemm 2 eżerċizzji bażiċi - "grasshopper" u l-istampa ma 'qoton. Biex iwettaq l-ewwel għandha ssir enfasi fuq l-idejn mhumiex fiż-żona tal-ispallejn u l-pelvi paralleli, clenching jdejh fis fists. Malajr jwettaq istampa bank 5 darbiet, imbagħad jieħu pawża ta '15 sekonda u 2 ta' approċċ bħal dan. Iżżid il-tagħbija fuq il-1 push-ups għal kull approċċ. Bank bil-qoton jeħtieġ l-ebda spjegazzjoni speċjali.

Eżerċizzji fuq il-muskoli tar-riġel

Saqajn ferrovija huwa xi ftit aktar diffiċli f'termini ta 'saħħa veloċità, iżda se jkun possibbli li jgħollu l-reżistenza aktar malajr. Wieħed mill-eżerċizzji aħjar -. Squat qbiż bi 10-15 ċm qawwa aktar riġel splussivi fit-twettiq ta 'tali eżerċizzji kuljum għal 10-15 darbiet b'2 approċċi se jikbru b'mod sinifikanti.

Plyometrics huwa wkoll mod popolari ħafna. Sib għoljiet żgħar, jista 'jkun bil-wieqfa sod president, sufan, pass jew strumenti sportivi speċjali. Stand quddiem minnhom, u mbagħad tibda biex tiżdied ostaklu u immedjatament jaqbżu lura. Ripetizzjoni - l-aqwa ħaġa li nistgħu nagħmlu, sabiex inti trid tagħmel dan 20 sa 30 darba, filwaqt li ma partikolarment jgħollu l-veloċità, għaliex inti tista 'titlef bilanċ tiegħek. Ma jżidux il-piż kwantitattiv eżerċizzju wieħed, ikun aħjar li jiżdied in-numru ta 'approċċi kull 1-2 ġimgħat. Tinsiex dwar il-benefiċċju ta 'taraġ, running up-taraġ ukoll iggwidati saħħa riġel splussivi, tipprova tmexxi b'veloċità massima, iżda mingħajr nieqsa pass.