Tax-xorb wara l-isport. Alkoħol u l-isport: miti u r-realtà

Kull persuna hija perit ta 'ferħ tiegħu stess: xi ħadd jagħżel ħajja b'saħħitha u rikreazzjoni attiva, xi kumpaniji storbjużi, bars u diskoteki, u xi wħud jippreferu l-iżvilupp spiritwali tal-fiżika.

motivazzjoni

soċjetà moderna hija mgħobbija żżejjed bil influwenza ta 'ħsara ta' skart industrijali, l-ekoloġija ħażin u stress. Ir-reazzjoni naturali għall dan it-tip ta 'pressjoni se tkun ix-xewqa għall-mistrieħ u jirkupraw. Allura, li jmorru għat-tim, in-nies spiss isibu żbokk fl-alkoħol, li huwa meqjus bħala rimedju għall-għeja, u waħedhom jew fi gruppi żgħar jippreferu l-pastime aktar utli - playing sports. Spiss, madankollu, u dawn ma mind biex jużaw l-alkoħol wara l-isport, jikkunsidraw dan resort illaxkar kbir.

L-effett tal-alkoħol fuq il-ġisem

Alkoħol jaffettwa l-ġisem kif ġej:

• Imewwet il-rata ta 'reazzjoni u l-koordinazzjoni tiddeterjora, li hija essenzjali fl-isports li jeħtieġu konċentrazzjoni. climbers professjonali u ċiklisti qed jippruvaw biex jikkonformaw mal- "liġi niexef" waqt it-taħriġ sportiv.
• ritmi irqad disturbat, li huma estremament importanti għall-irkupru tal-ġisem. Jikkombinaw isport irqad u l-alkoħol, il-muskoli atleta ma jirkuprawx wara workout, u l-fibri huma sempliċiment meqruda.
• Reżistenza, parti importanti tal bodybuilders ħajja, ċiklisti, skiers, għawwiema u atleti oħra waqgħat. Hija ġġib l-isforzi kollha li saru fit-taħriġ għal zero. Alkoħol jinibixxi l-produzzjoni ta 'glycogen, minħabba li l-korp ma tistax topera bil-kapaċità sħiħa u jinkisbu riżultati massimi. Barra minn hekk, sensazzjoni ta 'dgħjufija wara alkoħol jikkontribwixxi wkoll għall-konċentrazzjoni massima fit-taħriġ.
• bilanċ fl-ilma imfixkla u deidrazzjoni iseħħ. Minħabba l-alkoħol (etanol) - sustanza tossika għall-ġisem eliminazzjoni tagħha b'mod attiv juża l-kliewi - filtru prinċipali li, meta eskrezzjoni mtejba ta 'fluwidi twassal għal deidrazzjoni u tħaxxin demm, li jakkumpanja l-okkorrenza ta' emboli tad-demm u n-nuqqas ta 'tkabbir tal-muskoli, li jeħtieġu wkoll l-ilma.
• Msaħħa l-akkumulazzjoni ta 'depożiti xaħmija. L-alkoħol li jinsab madwar 700 kaloriji kull 100 gramma, u għalhekk l-ebda proteini u karboidrati meħtieġa għaż-żamma ħajja tal-organiżmu. Dan huwa, il-korp gets biss kaloriji dawran għal ġol-xaħam mingħajr il-possibbiltà ta 'sorpass fil-massa tal-muskoli. Mela jekk int seduta fuq dieta tnixxif u jippruvaw jidħlu fil-modalità aerobika u kardjo msaħħa, alkoħol se break aspirazzjonijiet tiegħek.
• ormoni imfixkla. Minħabba l-kontenut ta 'ħafna xorb alkoħoliku sustanzi estroġenu simili, il-livell ta' l-ormon maskili - testosterone inaqqas, filwaqt li l-mara - estroġenu jogħla, forma trapezojdali hekk kuraġġuża ma jistax jgħin dawran għal ġol tip ta 'figura femminili ma' koxox massiva, addome u fis-sider.

Minħabba l-impatt tal-alkoħol fuq il-ġisem, jista 'jingħad li l-isport u l-alkoħol - dawn huma żewġ kunċetti inkompatibbli.

atleti żgħażagħ huma spiss interessati fil-kollegi anzjani dwar l-effetti tal-alkoħol fuq il-ġisem ta 'atleta, jkollna tweġibiet opposti, iffurmata perspettiva differenti fuq din il-kwistjoni.

Alkoħol u l-isport: miti u r-realtà

Fost il-miti ewlenin prevalenti fis-soċjetà, jispikkaw:

1. Flixkun tal-birra wara workout se jirrilassaw il-korp u mhux se jikkawża ħsara. Kull alkoħol li jkun fih anke ammonti żgħar ta 'alkoħol, tikkontribwixxi għall-buildup ta' massa ta 'xaħam u li jidħlu l-blokki tal-ġisem l-sinteżi ta' aċidi amino, glukosju u r-riżultati tagħti ċirkolazzjoni, li tikkomplika l-proċess ta 'riġenerazzjoni tal-muskoli. Drinking wara l-isport jkun qiegħed ixejjen il-proċess workout kollu.
2. Alkoħol jgħin biex tinbena massa muskoli. Grazzi għall testosterone, l-ormon maskili, it-tkabbir tal-muskoli possibbli u l-akkwist ta 'eżenzjoni, u l-estroġenu li tinsab fil-blokki alkoħol ormoni maskili billi jinibixxi t-tkabbir ta' muskoli u t-teħid bogħod minnhom għall-umdità tneħħija mill-ġisem ta 'alkoħol.
3. Get aħjar minħabba l-alkoħol huwa impossibbli. alkoħol għolja ta 'kaloriji mingħajr proteini akkumpanjament u karboidrati hija pperċepita mill-korp bħala parti mill-xaħam huwa ddepożitat fuq il-ġisem. Barra minn hekk, tiddgħajjef il-metaboliżmu u l-vitamini u nutrijenti mhumiex assorbiti, jixxekkel l-sinteżi ta 'kaloriji u l-promozzjoni ta' sett ta 'massa ta' xaħam.
4. Alkoħol diġà tinsab fil-ġisem, li jfisser li wisq ammont tagħhom ma iweġġgħu. Fil-korp uman b'saħħtu ma jkollu sustanza alkoħol simili, li, madankollu, ma jaqbżux 20-30 ml. Żieda oħra 100-200 ml ta 'alkoħol, persuna ssuq l-istress fwied li, minflok il-produzzjoni ta' aċidi amino, se jiġu kklerjati mill-azzjoni tal-tossina.

Jekk it-taħriġ huwa permissibbli wara x-xorb

Ħafna atleti jinjoraw l-influwenza ta 'xorb alkoħoliku fuq il-ġisem. Bażikament, l-alkoħol u l-isport jista 'jkun, għalkemm mhux mixtieq li jgħaqqdu: biex jitneħħew 100 ml ta' alkoħol mill-ġisem ta 'raġel adult jiżnu madwar 75 kg għandhom bżonn ftit żmien siegħa. Biex terġa 'tinkiseb kompletament funzjonijiet - mill-inqas 4-6 sigħat, wara li inti tista' tilgħab l-isports, iżda ħafna minnkom mhux se tikseb riżultati, minħabba li se jkun sensazzjoni ta 'dgħjufija, dardir u sturdament. L-unika ħaġa li tista 'tagħmel - huwa eżerċizzju erobiku li jtejjeb għaraq, minħabba li u displays alkoħol. Madankollu, ma għandu jkun twil u eżawrjenti: nofs siegħa fuq rota wieqfa jew il-mixi fuq il-treadmill se jkun biżżejjed.

Jekk l-ammont ta 'alkoħol ikkunsmat kien ferm aktar tat-taħriġ huwa aħjar li jastjeni għal 2 ijiem, li jippermetti lill-korp li jneħħu t-tossiċità u jirrijabilitaw.

Ejja ngħidu jekk l-alkoħol wara l-eżerċizzju

Jekk inti professjonali jew eżerċizzju serju, għandek bżonn tkun taf li l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli tikkontribwixxi għall-proteina, li mhuwiex fl-alkoħol. Jiġifieri, tixrob l-alkoħol wara l-isport, inti tnaqqas ftit sigħat jintefqu fil-kamra, għal żero. ċirkolazzjoni tad-demm, il-korp huwa derivat mill-glukosju u estroġeni jaġixxu simultanjament, sabiex inti mhux se tikseb l-effett, li ġie kkalkulat.

Tips

Għajnuniet għall ditossifikazzjoni tal-ġisem għall-irġiel li tgħaqqad l-isport u l-alkoħol:

• Jipposponi l-eżerċizzju wara li tieħu l-alkoħol għal 2 ijiem, xorta hi ma jġibux ir-riżultati mixtieqa.
• Alkoħol m'għandux jittieħed wara l-isport, il-muskoli ma jista riġenerat, hekk aħjar li jirrifjuta li jaċċetta l-alkoħol bil-lejl jew wara l-eżerċizzju.
• Jistgħu alkoħol tixrob aktar likwidi, restawr tal-bilanċ ilma.
• Huwa meħtieġ li sewwa kolazzjon, jinibixxi l-effetti catabolic ta 'alkoħol.

Konklużjoni dwar il-kompatibbiltà ta 'l-isports u l-alkoħol

Għall-persuni serjament involuti fl-isports u jgawdu l-proċess ta 'eżerċizzju, l-alkoħol bħala mezz biex ittaffi l-istress biss mhix meħtieġa. Dawk li jixtiequ li jirrilassaw wara ġurnata xogħol iebsa, u mbagħad imorru l-iskola, it-tobba jirrakkomanda bil-qawwa li tuża l-alkoħol, iżda jekk jiġri dan, stenna għal waqt u ma overload-ġisem. Tax-xorb wara l-isport mhuwiex rakkomandat għall-użu xi ħadd. pjaċir momentarja se rovina-riżultati tal-isforzi tiegħek u ta 'ebda benefiċċju.

Kun sportivi u b'saħħithom!