Armi superset - taħriġ uniku u effettiv

atleti novizzi huwa estremament diffiċli li tinkiseb komda fil-kamra kif ukoll informazzjoni ambjentali issa tant li mhux kulħadd tistax tikseb komda ma 'tali data streams voluminużi. U kollha minħabba l-Internet hija mimlija bl-informazzjoni detta falza dwar ċerti kwistjonijiet. Bħala riżultat, fl-ewwel, kull atleta kien "jibżgħu" li tagħmel taħriġ ultra-intensa, jesperjenzaw li muskoli se jiġu meqruda, dieta tajba u bilanċjata negliġenza, iwettaq eżerċizzji bażiċi ftit u simili. F'dan l-artikolu, aħna ser jgħidlek dwar xi armi superset. X'inhu dan? X'inhu l-iskop? Fuq dan u suġġetti oħra ħafna aktar tard f'dan l-artikolu.

X'inhu superset?

Fil-qosor li jiddeskrivi dan it-terminu, nistgħu ngħidu li ġej: huwa l-implimentazzjoni ta '2-3 eżerċizzji xulxin, li bejniethom għandu jkun hemm l-ebda rilassament (massimu 10-15 sekondi). bodybuilders professjonali jirrakkomanda tagħmel supersets għall definizzjoni massimu tal-muskoli (żieda vaskularità u serħan b'persentaġġ żgħir ħafna ta 'xaħam) fil-preparazzjoni għal kompetizzjoni jew għal "tnixxif".

Ħafna studjużi jargumentaw li din l-attività, hekk anke ma 'għadd kbir ta' repetizzjonijiet, ma tippermettix li tiżdied il-massa tal-muskoli, u viċi versa - tnaqqas. Madankollu, dan huwa biss ħrafa. Filwaqt li persuni fil ĦBULA imorru fuq dwar il-futility supersets, bodybuilders tipprova l-oppost. Minn dan t'hawn fuq inti tista 'tagħmel konklużjoni waħda ta' dan it-terminu. Superset - teknika definit ta 'mill-ġinnasju, li jagħmilha aktar diffiċli li jnaqqsu s muskoli tiegħek mill-bidla tagħbija mgħaġġla jew l-użu ta' diversi movimenti, li teoretikament jagħmilhom l-uniku eżerċizzju. Superset jista 'jsir fuq kull grupp tal-muskoli, u xogħol ferm produttivi huwa antagonistiċi għall-għanqud, iżda aktar fuq li ftit aktar.

Teorija u prattika

Fit-teorija, supersets, u verament ma bżonn atleti għaliex it-tkabbir tal-muskoli pjuttost normalment stimulati mill circuits konvenzjonali. Ikun sbieħ jekk fil-prattika ikun il-mod, minħabba l-implimentazzjoni ta 'tali tekniki (Supersets) huwa ħafna uġigħ, minħabba l-għaġla ġenn ta' demm għall-tessuti. L-aħħar proċess fil-ambjent tal-Bodybuilding imsejħa Pampa. Madankollu, trainer esperjenza jew bodybuilder se jgħidlek li meta l-tqal eżerċizzji bażiċi immedjatament tqajjem munzell ta 'kawżi li jwasslu biex tieqaf sew qabel stimulazzjoni massimu tkabbir. Per eżempju, jekk inti qed tagħmel xi eżerċizzji bank, triceps jistgħu jiksbu għajjien ħafna aktar mgħaġġla pettorali muskoli jew ispallejn. Jittrattienu piżijiet tqal, l-atleta jistgħu ma jkunux jistgħu jieħdu nifs, jew grupp tal-muskoli sottożviluppati iċedu qabel il primarja. Madankollu, l-aktar importanti fattur li jillimita bl-ebda eżerċizzju, huwa l-punt ta 'twaħħil. Xi jfisser? Hawn taħt huwa eżempju qasira.

Meta irfigħ biceps barbell (moviment bażiku), dan huwa l-punt jirreferi għall-amplitudni tal-ħin, meta l-armi huma paralleli mal-art. Of course, qabel u wara li jintlaħaq dan il-post, inti tista 'tnaqqas l-biceps, iżda fil-dead centre tal-atleta ikun imġiegħel li twaqqaf il-moviment. Ħadd ma bothers biex iwettqu rikorrenza parzjali, iżda l-effettività ta 'dan ix-xogħol tonqos ħafna. Bħala riżultat, l-għajnuna f'sitwazzjoni bħal come supersets, għeruq sew f'dan l-isport bħall Bodybuilding. Nisa, mill-mod, tista 'wkoll tintuża teknika simili, iżda ma' skali ħafna iżgħar.

Supersets għeja sussegwenti

Nilħqu l-għeja sussegwenti, inti tagħmel l-muskoli fil-mira biex jaħdmu aktar diffiċli u tikkawża ammont sinifikanti ta 'microtrauma, li jkompli jistimula t-tkabbir tal-massa. Wara kollox, kif jikbru muskoli? Fit-taħriġ iseħħ kataboliżmu (tqassim) ta 'ikel tat-tessut u l-protejini tal-muskoli wara l-eżerċizzju timla żoni degradati, tiżdied muskoli fil-volum. Madankollu, inti ma tistax abbuż dan il-metodu. Sabiex għafas il-benefiċċju massimu mill-tekniki ta 'hawn fuq jeħtieġu għall-mistrieħ bejn supersets (ma jikkonfondi ma' eżerċizzji fil supersets nfushom) għall 1-2 minuti u ma jaqbżux 3-4 kumplessi bħal dawn f'eżerċizzju wieħed. Li jmiss tgħid dwar armi superset effettivi. Fatt interessanti huwa li xi kultant juża l-blogger Russu famuż u atleta Denis Semenihin.

armi superset universali

idejn volumetriċi - huwa għeżież ħolma ta 'ħafna ġodda. Allura, l-ewwel tagħti superset ta 'l-triceps:

1. istampa bank qrib qabda - 3 settijiet ta 6-8 reps.
2. Immedjatament wara l-ewwel eżerċizzju, mur l-simulatur blokk fejn preses tesegwixxi isfel (3 settijiet ta 12-15 reps).

Bħala riżultat, inti 3 supersets triceps li imla bil demm u jistimula t-tkabbir massimu. Bl-istess mod, inti tista 'tgħaqqad l-istampa Franċiża u rjus li jagħtu effett simili.

Issa tgħid dwar biceps superset:

1. Irfigħ virga (EZ-għonq) fuq il-biceps - 3 settijiet ta 6-8 reps.
2. curls spidery - 3 settijiet ta '10-12 reps.

B'analoġija mal-triceps, huwa wkoll possibbli li jikkombinaw movimenti differenti. Per eżempju, irfigħ dumbbells wieqfa u curls fuq simulatur blokk fuq il-biceps.

Fl-aħħarnett, xi kultant trid twettaq supersets fi gruppi ta 'muskoli antagonistiċi, kif issemma qabel. Pereżempju, biex jagħmlu l-ewwel eżerċizzju għall-biceps, imbagħad triceps. Barra minn hekk, l-ewwel eżerċizzju għandu neċessarjament jkun bażi. U jekk dak l-tfajla għażlet passatemp tal-Bodybuilding? In-nisa għandhom jonfqu eżerċizzju inqas intensa (għall-inqas fil-kategorija ta 'bikini saħħa) mill-irġiel. Minn dan nistgħu jiddeduċi li wieħed aħjar workout superset għall-sess aktar ġusta se taħdem dan fi gruppi antagonistiċi.

Bħala konklużjoni

Supersets huma importanti ħafna għall-atleti għaliex huma jistimulaw b'mod sinifikanti it-tkabbir tal-massa tal-muskoli. F'dan l-artikolu taw superset fuq idejk, li jistgħu jissejħu universali għall-atleti tal-livelli differenti ta 'taħriġ. Ferrovija, jieklu dritt, josservaw modalità u jgawdu l-attivitajiet favoriti!