Dak li għandek tikkonsidra meta jagħmlu istampa leg?

Min ma ħolmu tal-figura perfetta? Ħafna probabbli, ma jkunx hemm wisq. U jekk int wieħed minn dawk li jimpurtahom physique tagħhom, huwa meħtieġ li wieħed jifhem li naturalment jeħtieġ ukoll li tingħata attenzjoni dovuta. Leg Istampa huwa eżerċizzju formattiv għall-medjali muskoli tal-koxxa. Huwa jagħtiha forma f'għamla. Għalhekk, tikkura lilek innifsek għal forma tajba tar-riġlejn u jgawdu workout. F'dan il-każ, għandna nieħdu in kunsiderazzjoni xi karatteristiċi speċjali.

Teknika ta 'l-istampa bank prestazzjoni

istampa leg għandha teknika implimentazzjoni speċifika. Biex tibda, għandek bżonn biex jeżerċita joqogħdu bilqegħda f'simulatur speċjali. Imbagħad inti għandek tieħu l-pożizzjoni oriġinali. Saqajn għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra għall-post. Jekk jogħġbok innota li dawn għandhom jiddependu fuq il-pjattaforma simulatur. sieq m'għandhomx imissu ma 'xulxin. Dawn jistgħu jiġu mqajma ftit. Meta istampa leg, inti għandek tkun taf li l-marda għandha tistrieħ fuq il-pjattaforma fuq il-wiċċ kollu tagħha. Meta dmugħ off-għarqub mill-appoġġ huwa possibbli li jagħmlu ħsara lill-ġogi. Għal istampa riġel korretta għandha tkun ippressata lura u warrani sewwa kemm jista 'jkun għall-dahar tal-treadmill, m'għandhomx bżonn li jiġu off qabel it-tmiem tal-approċċ. Ikollok bżonn għall-mistrieħ kontra l-pjattaforma u iġbdu fuq. Il-saqajn għandhom jiġu ddritati mhuwiex sa l-aħħar. Wara dan, tieħu nifs fil-fond, jżommu n-nifs tiegħek u jbaxxu l-pjattaforma għall-sider li jiffurmaw angolu rett. Wara li jkunu laħqu dan il-punt, huwa meħtieġ li strain-ġenbejn u s-saqajn mistrieħ fuq pedestall, agħfas fuq. Wara dan, inti tista exhale u straighten-saqajn.

Twittija saqajn fil-pożizzjoni wiċċu

Sabiex pompa sa l-muskoli tal-għoġol, bl-użu li tinsab istampa riġel. Int trid tosserva l-punti li ġejjin. trolleys bqija għandhom jiġu stabbiliti fl-angolu massimu. Il-saqajn għandhom ikunu baxxi kemm jista 'jkun. Trolley waqfiet fl-istess ħin ma jitneħħiex. Is-saqajn ma għandux jiddivorzjaw f'direzzjonijiet differenti. Saqajn waqt l-eżerċizzju ma straighten. Fuq irkopptejn tiegħek jintlibsu protezzjoni żejda. Il-kap għandu jkun f'kondizzjoni tajba. Il-piż prinċipali għandhom ikunu diretti lejn l-kbar sieq, jikkontribwixxi għall-ippumpjar muskoli.

X'għandek tkun taf meta inti eżerċizzju

Jwettqu preses riġel fis-simulatur, għandek tikkunsidra l-fatturi li ġejjin:

• meħtieġ biex tgħawweġ il-saqajn f'angolu li ma jaqbiżx 90 grad;
• mhux rakkomandat għall-mistrieħ kontra l-irkopptejn għall-sider;
• meta jinbidlu l-iffissar saqajn huma avżati biex jgħabbi t-tagħbija fuq il-wiċċ ta 'wara tal-koxox;
• meta pożizzjoni dejqa tat-tagħbija tista 'tiżdied fin-nofs u reġjun ta' barra;
• ma saqajn wiesgħa waqfien jista 'jżid il-livell ta' tagħbija fuq ġewwa tal-koxox ;
• tagħbija massima għall-sieq għandu jitpoġġa eżatt taħt il-ċentru tas-simulatur pjattaforma għall-wisa 'tal-ispallejn;
• taħt l-ebda ċirkostanza mhuwiex rakkomandat li jiġu sseparati mill-kalzetti ta 'appoġġ u tkaken;
• Lanqas m'għandhom straighten-saqajn.

konklużjoni

Issa inti taf liema istampa riġel. U jekk inti ma tridx li tikseb danneġġjata, huwa meħtieġ li jimmemorizza kollha tar-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq. Żamma regoli pjuttost sempliċi, inti tista 'tikseb riżultati kbira. Nixtieq inti suċċess fil-formazzjoni ta 'figura kbira!