Stas Lindover. bodybuilder bijografija

L-aħjar kisbiet tal-isportivi għal-lum - huwa t-titlu tal-medalist fidda tal-kampjonat Ewropew fl jirdoppja Bodybuilding fl-2011 u t-titolu ta 'champion assoluta fil-kategorija ta' "Bodybuilding klassika." Ejja nitkellmu aktar dwar dan il-bniedem eminenti bħala Stas Lindover.

bijografija

Stanislaw twieled 21 ta 'Marzu , 1972 Leningrad. Diġà fil-13-il sena boy kien involut b'mod attiv fl jitfa 'l-lanza, imma sfortunatament, I ma setax jinkiseb fl-isport ta' riżultati sinifikanti. Għalhekk, fi 17-il sena, huwa ddeċieda li tibdel id-direzzjoni tal-attivitajiet sportivi u jmorru fil Bodybuilding, anki jekk fiż-żmien dan it-terminu lanqas biss jeżistu. Guys biss jmorru fil-gym u tagħmel ieħor.

Din l-attività kuntent Stas, huwa no wonder sar mhux biss fad, iżda mod ta 'ħajja.

Passjoni għall-isports ma tiqafx bodybuilder fl-1997 biex jintemm l-Pietruburgu Università St Trasport. Sa l-2000, aktar bir-reqqa Stas mixi matul passjoni tiegħu, u huwa kiseb speċjalizzazzjoni fil-Bodybuilding kulleġġ jismu Vader.

Fl-2008, meta Stanislav kien fil-kumpanija ta 'tfal, miegħu kien hemm inċident, minħabba li kienet kompletament étonné mill -nerv radjali. Wara dan l-avveniment għal bodybuilder żmien twil jirkupraw, u l-każ hu xorta tibqa 'ħolma. Iżda minkejja dak li ġara, huwa kompla l-karriera tiegħu fl-isport u issa qed coaching attivitajiet.

Hawn raġel skop Stas Lindover! Korriment mhux se jipprevjeni lilu biex tkompli tiżviluppa bħala atleta u persuna edukati. Dan l-approċċ għall-għan li jgħin kollha jiksbu.

Stas Lindover u martu: kooperazzjoni reċiproka

Bodybuilder għażlet mara biex jaqblu. Margarita Kirichuk - atleta wieħed moħħom, li jservu fil-nomina "bodifitnes". Il-par ta 'spiss ferroviji flimkien u jibbenefikaw minn pjaċir dan.

Margarita bdiet tieħu sehem fil-kompetizzjoni fl-2009, li jwettqu fl-Russu Tazza tal-Majjistral. Fil-kategorija ta ' "nisa li qed jogħlew għal 163 ċm" hija kklassifikati terzi.

atleta data antropometrika

Stanislaus Lindovera Għoli huwa 183 ċm. Iskali piż minn 105 sa 110 kg matul il-kompetizzjoni, u minn 110 sa 118 kg fil-kontijiet off-istaġun. Atleta b'attenzjoni jissorvelja forma fiżika tagħha u l-qawwa. Dak hu li jgħin lilu biex jirbħu premjijiet fi kompetizzjonijiet u li jkun coach tajjeb.

Dieta u l-għalf iskeda

Stanislav Lindover jemmen li biex żżomm ruħek fil-forma tajba jgħin motivazzjoni u dixxiplina stretta. No wonder huwa meqjus atleta li dejjem jaraw figura tagħha. Hu ma tqisx kalorazh u d-dieta determinat mill-ammont ta 'proteini, karboidrati u x-xaħmijiet. Ħafna drabi Stas jgħidu li din ir-rata baxxa ta 'karboidrati kumplessi (madwar 150 g) mhux se tippromwovi żieda fil-muskoli. Iżda bodybuilder dehra tagħhom jirriżulta li huwa l-oppost.

ikel homemade u d-dieta fuq vjaġġi

Kif diġà msemmi, Stanislav jappartjeni għal ċertu proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati - 80, 300 u 150 g, rispettivament. Dawn in-nutrijenti hija tirċievi minn prodotti naturali varji. Il-proteina jidħol fil-ġisem tal-ħut, bajd, dundjani, u sider tat-tiġieġa. Stas iħobb ġobon, iżda sfortunatament ma tistax tiekol minħabba li l-indiċi insulina ta 'dan il-prodott huwa għoli ħafna. Madwar 30% tal-atleta totali tal-proteina jirċievi mit-taħlita proteina. Xaħmijiet b'vantaġġ jieħu minn żjut tal-ħut u żjut. Buckwheat, xgħir u ross ismar - huwa biss maħżen ta 'karboidrati kumplessi għall bodybuilders.

Il bodybuilders kuljum jieklu erba 'darbiet u l-koppja darbiet aktar tieħu taħlita proteina. Fuq ix-xogħol u fuq titjiriet twal Stanislav jiekol ikel f'kontenituri, li qabel kienu tipprepara lilek innifsek. Jekk dan ma jkunx possibbli, l-atleta għandu dine fil-kafetterija, fejn isib hu meħtieġ ikel u l-ikel prodotti.

eżerċizzji bażiċi għall-gruppi kollha muskoli

Riċentement Stas Lindover ma jagħtu importanza partikolari li jiġu stabbiliti l-eżerċizzji. L-unika ħaġa li nbidlet matul l-aħħar ftit snin - in-natura tat-tagħbija fuq il- fibri tal-muskoli skond it-tip. Dan huwa l-tattika xierqa qal Stas Lindover.

Spallejn, quadriceps u l-idejn iridu tagħbija bl-użu tat-tip statika-dinamika ta 'taħriġ, li qabel kienet deskritta mill-Professur Seluyanov.

Hamstrings, sider u bodybuilder lura għandu ferrovija minn approċċi jwettqu għall 12-15 reps eżerċizzji. Dan jagħmilha possibbli li jagħtih l-enerġija permezz ta 'ossiġnu ħielsa, sabiex il-piż prinċipali jaqa' fuq il-tessut tal-muskoli fast.

L-istrateġija iżvilupp tal-eżenzjoni piż żejjed mhux imħarrġa novizzi li l-atleta

Ħafna, l-intenzjoni li tagħmel mal-figura, l-ewwel jiddeċiedi li jeħles mill-piż żejjed, u imbagħad aktar tard żieda fil-piż u l-muskoli biex pompa. Stas Lindover jikkunsidra dan l-approċċ li tkun ħażina. Meta d-dieta bilanċjata se jkollhom biżżejjed biex tirrevedi l-persentaġġ ta 'nutrijenti u jintroduċu gradwalment eżerċizzju erobiku regolari. Iżda meta niġu biex bil-mod metaboliżmu, allura l-kwistjoni ta 'nutriment tajjeb isir aktar importanti.

Mhuwiex meħtieġ li jaqsam il-proċess ta 'xaħam qsim u l-muskoli akkumulazzjoni massa. Dan metamorfożi tal-organiżmu għandu jseħħ b'mod parallel. Iżda biżżejjed biex iżomm il-forma ta 'karboidrati jista' jiġi ddeterminat biss permezz ta esperiment, l-ebda kalkolu formali mhux se taħdem hawn. Il-ħaġa prinċipali li l-karboidrati huma impjegati ma jwasslux għal depożiti ta 'xaħam ovvji. Il-proporzjon ta 'xaħmijiet u proteini kkunsmati dejjem jibqa l-istess, dak il-kompitu ma kellux ikun atleta. Dan huwa biss meħtieġ għall-kontroll karboidrati.

triq Stas Lindovera għall- "intelliġenti" Bodybuilding

Kull powerlifter, bodybuilder u bodybuilder għandu teorija tiegħu stess ta 'żżomm ruħek fil-forma tajba. Dan u varjetà ta 'eżerċizzji bażiċi, u anke l-appoġġ farmakoloġika. Stanislav esperjenza dawn it-teoriji kollha infushom, iżda ħadd minnhom huwa ma tara qamħ razzjonali, hekk hu ddeċieda li jiffurmaw sistema tiegħu stess sabiex tirbaħ gruppi ta 'muskoli mhux sensittivi.

A rivoluzzjoni fil-ħsieb bodybuilder għamlet il-ktieb "Aħseb! Jew "Supertrening" ebda żbalji ", awtur minn Vadim Protasenko. Huwa minħabba atleta tagħha tgħallmu li ħafna biochemists, physiologists u Methodists sportivi kienu kapaċi jaħdmu flimkien biex jagħmlu progress sinifikanti, biex tesplora l-grad ta 'influwenza ta' tagħbijiet enerġija fuq ipertrofija fibra muskolari.

Stas waslet għall-konklużjoni li l-fattur ta 'tkabbir prinċipali - huwa myofibrils microtrauma u l-irkupru sussegwenti tal-ġisem wara minnhom. U biss ftit snin wara huwa kien kapaċi jifhmu kif din it-teknoloġija xogħlijiet.

parametri ewlenin tat-tagħbijiet fit-taħriġ

Stas Lindover, li jippermettu taħriġ dejjem fil-forma ta ', tkellem dwar il-parametri ewlenin tal-attivitajiet sportivi li jaffettwaw il-ġisem u l-muskoli tessut.

Il-fattur ewlieni - il-ħin mgħoddi taħt it-tagħbija, aktar min-numru ta 'repetizzjonijiet, jemmnu kif ħafna. Huwa wkoll importanti li tieħu in kunsiderazzjoni l-intervall, meta inti qed jistrieħu bejn repetizzjonijiet, l-amplitudni tal-moviment sportiv projettili u l-intensità.

Kollha ta 'dawn il-fatturi jistgħu japplikaw il-metodoloġija ta' taħriġ ta 'fibri tal-muskoli bil-mod.

programm Statodynamic Stas Lindovera

eżerċizzji kollha għandhom iwettqu, mhux għat-tieni illaxkar l-apprendisti muskoli. F'din is-sitwazzjoni, il-fibri tal-muskoli perezhmut kapillari magħqud, jikkawżaw l-okklużjoni. Ir-riżultat jiġi osservat fenomeni bħall-ipoxja tal-fibri tal-muskoli u glycolysis anerobika fil OMV għall-akkumulazzjoni ta 'lactate.

Ikkunsidra l-eżempju ta 'l-idejn ta' taħriġ statodinamiku. Wara l-bażiku warm-up u l-implimentazzjoni tal-approċċ b'amplitudni sħiħa għandha tqis tagħmir sportiv b'piż ta '30% ta' 1RM u tibda għall-prattika miegħu. 40 sekondi biss iwasslu għal reħja lokali. Wara mistrieħ għall-istess perjodu ta 'żmien, huwa meħtieġ li jirrepeti l-eżerċizzju 4 darbiet.

Fit-tieni approċċ, il-ħidma dwar l-iskema triceps ma jbiddilx, it-tagħbija jibqa l-istess. Sensazzjoni ta 'ħruq fl-idejn jidher fil-grupp tal-muskoli ta' ħidma.

Tlieta mill-ċirku se jgħin biex iżomm il-korp fil-forma, u 6 - li tkun żviluppata aktar. Din hija differenza sinifikanti iseħħ minħabba gradi ta 'effetti istress jvarjaw fuq is-sistema endokrinali tal-ġisem, li hija subordinata għall-istruttura nervuża.

Bodybuilders jkollhom fil-armament tagħhom ħafna eżerċizzji li inti tista 'twettaq billi ssegwi l-iskema ta' hawn fuq. Jekk inti tmur biex iħarrġu grupp tal-muskoli wieħed, ma ninsewx għall-mistrieħ wara kull eżerċizzju. It-tul tal-waqfa għandhom ikunu 5-6 minuti fi divertiment, u 8-10 fil-passiv. Din id-darba se jkun biżżejjed li l-grupp tal-muskoli li ferroviji naqas konċentrazzjoni ta 'aċidu lattiku.

bodybuilder kisbiet

• It-tieni post fil-kampjonat tar-Russja tal-2011 Bodybuilding klassika.
• premju Bronż fit-Tazza Ewropea Lvant fl-2011.
• champion assoluta fuq Yashankina Tazza 2011.