Kemm passi li għandek bżonn kuljum biex jitilfu l-piż?

L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tkun taf kif ħafna passi li għandek bżonn tagħmel kuljum biex jitilfu l-piż - dan huwa dak li passi għandhom ikunu divertiment, u bħal dawn, jekk inti tard għall-aħħar ferrovija lill-dar tiegħek.

Sabiex jibdew il-mekkaniżmu ta 'telf ta' piż huwa meħtieġ il-veloċità medja ta '7 km / siegħa. Fuq din ir-rata, inti għandek bżonn biex jimxu mill-inqas nofs siegħa. Ir-raġuni hija li l- titjib mixi jew ħxuna se jkun eżerċizzju sħiħ. Biss taħt dawk il-kondizzjonijiet se jkunu benefiċċji ovvji tal-mixi, li fl-aħħar xahar mingħajr il-gym u eżerċizzji speċjali inti tista 'titlef sa 5 kg ta' piż żejjed. Meta prattikati regolarment, hemm ċans għall-mixi wara sitt xhur biex tikseb korp b'saħħithom u sbieħ.

Allura kif ħafna passi li għandek bżonn tagħmel fil-jum? L-aktar, l-aħjar. Most importantly, il-muskoli beda x-xogħol b'mod attiv, rata tal-qalb mgħaġġla, u għaraq kien tferra nixxiegħa.

Kif biex titkejjel il-veloċità medja mixi?

Kif diġà msemmi hawn fuq, l-użu tal-mixi f'veloċità se biss 7 km / siegħa. Iżda kull persuna wisa pass differenti. Allura kif ikejlu veloċità tal-bniedem, li tkun taf fiċ-ċert kemm għandek bżonn biex jimxu kuljum?

Il-fatt li l-veloċità medja ma jkunx imkejjel f'mili, iżda fil-passi kull minuta, anke wara li tkun qagħdet f'post wieħed inti tista 'tmur, biex jattiva l-ħidma tal-organiżmu kollu. Allura, inti l-ewwel bżonn li jiddeterminaw in-numru tiegħek ta 'passi tkun tlestiet fil-minuta.

Il-mixi slowest - huwa madwar 60 passi kull minuta, bil-mod - 80, medja - 110, fast - 130, malajr ħafna - aktar minn 140.

Saħħa u l-figura perfetta - huwa 10 000 passi

Kif diġà deskritt hawn fuq, id-distanza meħtieġa għat-telf ta 'piż huwa meħtieġ biex jikkalkulaw in-numru ta' passi.

Id-Dipartiment Brittanniku tas-Saħħa ressqet dikjarazzjoni uffiċjali dwar kemm għandek bżonn biex tmur fil-ġurnata, huwa xejn aktar u xejn inqas - 10 000 passi. Fil-fatt, xejn ikkumplikat dwar dan. Kull jum persuna tmur permezz dwar 3,000 km - xogħol, xiri, jimxu madwar id-dar. Oħrajn jeħtieġu biss tilħaq, preferibbilment b'pass mgħaġġel. Biżżejjed għal 20-30 minuti biex jiġbru kwota ta 'kuljum.

Kif utli mixi

Mixi huwa utli ħafna għall-organiżmu kollu. Anke b'veloċità medja tal-mixi-ġisem uman jibda jaħdmu b'mod differenti ħafna. Per eżempju, fil-mixi regolari tallinja l-ispina, sabiex l-awtoritajiet kollha qed tieħu l-pożizzjoni mressqa minnha.

organi kollha umani huma saturati bl-ossiġnu fuq walk mgħaġġel, veleni u tossini mkeċċi. Meta prattikati regolarment, mixi inaqqas ir-riskju ta 'problemi bil-vini u l-qalb. Mixi normalizes pressjoni tad-demm u wirjiet kolesterol. U, naturalment, il-korp akkwista tajbin u SLIM.

Bħal kemm passi li għandek bżonn tagħmel fil-ġurnata

L-ewwel għandek bżonn biex jevalwaw b'mod adegwat l-istat tas-saħħa tagħhom. Fuq din il-bażi, nistgħu nipprovdu risposta aktar speċifiku għall-kwistjoni ta 'kif ħafna passi li għandek bżonn tagħmel fil-ġurnata.

Aħjar li tibda bil-mod, jekk f'daqqa li chase-riżultat se jkun aktar probabbli li burn out fil-bidu nett. Barra minn hekk, l-ewwel huwa aħjar li jmorru itwal mill-iżgħar iżda aktar malajr. Allura inti ssir aktar reżiljenti u kapaċi li pass xahar ta 'eżerċizzji biex jiżdiedu l-veloċità tagħha sa 120 passi kull minuta.

Huwa aħjar li ma jmorru fuq stonku sħiħa, iżda wara madwar sagħtejn wara ikla. Sinsla għandha tkun dritta, spallejn bogħod minn xulxin. Nifs suppost jeħtieġu wkoll: n-nifs permezz ta 'mnieħrek u exhale permezz tal-ħalq. Nitkellmu filwaqt mixi mhux meħtieġ, jew knock nifs u qtugħ ta 'nifs jidher.

Mixi fuq il-post

Kif imsemmi hawn fuq, huwa importanti li ma veloċità, u n-numru ta 'passi. Jekk għal xi raġuni ma hemm ebda xewqa jew il-kapaċità li jmorru fuq mixi fit-triq, inti tista tmur mixi fuq il-post.

Allura, kemm passi għandu jsir fuq il-post fil-jum? Madwar nofs, jekk inti kienu fit-triq, hekk mixi fuq l-art huwa aħjar li tuża f'każijiet estremi.

Ma tread fuq l-għarqub u fl-toe, irkopptejn titneħħa għolja u vigoruż waving armi tiegħu.

Kemm għandu jkun twil I walk kuljum fuq it-taraġ

Jekk it-temp barra ma twassalx għall-mixi, inti tista tibdilha bil-mixi fuq taraġ. Hawnhekk, ukoll, il-pass se jkun ftit differenti mill-eżerċizzji tas-soltu.

Ibda bil-lift ta '4 span, mhux titjib fuq il-passi. Tgħaddi minnhom, waqfien u jkomplu otdyshites. Gradwalment, inti tista 'żżid it-tagħbija. Meta l-ġisem tiegħek gets użati, inti tista 'tibda biex pass fuq pass. I ma tista 'żżomm fuq il-puġġaman meta tixbit.

X'għandu jkun il-rata tal-qalb waqt mixi

Monitoraġġ rata tal-qalb u nifs - hija parti integrali mill-mixja. Nifs: jekk ikun hemm qtugħ ta 'nifs, kun żgur li tieqaf u mistrieħ biex jirrestawraw nifs. Rata tal-qalb: m'għandux jaqbeż il-valur b'din il-formula:

• 220 - età tiegħek - 50.

Mixi li kienu utli u mhux ta 'ħsara, huwa aħjar li ma jilħqux ħafif il-livell massimu.

Liema tip ta 'żraben li jagħżlu

Kemm passi ma għandek bżonn kuljum biex jitilfu l-piż, sibna, u issa għandu jkun li jittrattaw dawk it-tip ta 'żraben huwa aħjar li jagħżlu għal dan il-għan.

Rakkomandazzjonijiet dwar l-għażla ta 'mhux wisq, iżda ma jittraskuraw lilhom. Meta jkun miexi b'veloċità ta 'aktar minn 3-4 km / siegħa fil-żraben skomda jista togħrok folji jew saħansitra ħsara lill-sieq.

Huwa aħjar adattati għall-mixi żraben artab b'qigħan ittaffiet. F'dan il-każ, il-parti ċentrali għandha liwja tajjeb ħafna. Żraben għandhom ikunu l-daqs eżatt,-sieq m'għandhomx crawl u ipoġġu stretta fil-żraben.

Xahrejn wara l-bidu inti se jħossu l-qawwa fil-ġisem tiegħu, u wara l-eżerċizzju se jħossu mhux bħal lumi mbuttat, u frisk u sħiħa ta 'l-enerġija. Imbagħad, tħoss l-trankwillità u l-armonija, inti se tirrealizza li l-isforzi kollha tiegħek kinux vain, minħabba li jgħixu ħajja normali huwa possibbli biss fil-korp b'saħħithom. mixja ta 'suċċess!