Kif iżomm djarju ta 'telf ta' piż? Kampjun djarju dieta tajba. Aħjar Weight Loss Djarju

Proper nutrizzjoni - kunċett pjuttost ambigwu li, tant teħtieġ ir ta ' "nutriment tajjeb" għandhom kull wieħed fil tittratta tagħhom stess differenzi sinifikanti. Għal xi wħud - ma jieklu wara sitta ta 'filgħaxija, għal oħrajn - projbizzjoni fuq l-ikel fil-ħwienet fast-food, għal uħud - huwa r-rifjut li jittieħdu dqiq, ħelu, mielħa, affumikati, eċċ Tista 'tkompli għal żmien twil.

Id-definizzjoni djarju ikel

Huwa dokument meta l-irrekordjar ta 'kulħadd ikel ikkunsmat. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra kollox, mhux nieqsa biċċa. Huwa meħtieġ li jirreġistra l-ismijiet tal-prodotti, l-ikel, il-volum tagħhom u l-ammont ta 'valur ta' enerġija.

Djarju huwa telf ta 'piż għodda ta' monitoraġġ tiekol eċċellenti. Huwa se jagħmilha ċara liema tip ta 'ikel li tiekol, liema kwalità u f'liema ammont. Dan se juri fejn ikun hemm ksur tad-dieta se jgħidlek x'għandek eżerċizzju huwa ottimali (jekk disponibbli).

Dan huwa, il-piż djarju telf se juri drawwiet ta 'dieta. Forsi se ninkoraġġukom li dawn jitbiddlu.

Fejn djarju telf ta 'piż

Hemm diversi għażliet għaż-żamma djarju.

1. Il-notebook soltu, notebook.

vantaġġi:

- tistabbilixxi l-veloċità (jew pjuttost, in-nuqqas ta 'dan);

- spiża baxxa;

- Il-mobilità.

iżvantaġġi:

- in-nuqqas ta 'kaloriji għadd awtomatiċi;

- analiżi kumplessa tad-dejta rreġistrata.

2. L-applikazzjoni Microsoft Excel

vantaġġi:

- hemm kważi fuq kwalunkwe PC;

- faċilità ta 'użu;

- l-abbiltà li jiffrankaw l-memorja stick u miftuħa fuq kwalunkwe mezz, fejn il-programm huwa installat;

- huwa faċli li jgħoddu l-kaloriji jittiekel u, għaldaqstant, li twettaq analiżi tar-riżultati.

iżvantaġġi:

- l-informazzjoni kollha meħtieġa biex tirreġistra ruħek (manwalment);

- joħolqu formola korretta tiegħek stess.

3. Il-smartphone / pillola / kompjuter, sħaba Google Drive.

vantaġġi:

- vantaġġi Microsoft Excel (ara l-verżjoni preċedenti.);

- fajl informazzjoni jistgħu jinfetħu fuq kwalunkwe mezz b'aċċess għall-Internet.

iżvantaġġi:

- żvantaġġi Microsoft Excel (ara l-inkarnazzjoni ta 'qabel.);

- pjuttost dħul twila ta 'informazzjoni, jekk inti taħdem fuq smartphone;

- Google spreadsheet inqas funzjonalità minn Excel.

4. FatSecret, li jaħdem fuq il-IOS pjattaforma, Android u Windows Phone (rispettivament, pillola jew smartphone).

vantaġġi:

- wieħed mill-aħjar applikazzjonijiet għat-telf ta 'piż djarju;

- in-nuqqas ta 'ħlas għall-applikazzjoni;

- interface intuwittivi;

- m'hemmx bżonn li score lilek innifsek ismijiet tal-prodott, kollha kemm huma fil-programm;

- Russified;

- Inti tista 'tagħmel tiegħek prodotti u platti;

- Tista 'tispeċifika l-għadd ta' kemm il-konsum u l-infiq fl-enerġija.

żvantaġġ:

- Analiżi inadegwata ta 'informazzjoni informattiv.

Kif iżomm djarju ta 'telf ta' piż

It-tabella, li huwa djarju ikel, huwa meħtieġ li jsiru dak kollu li tirrigwarda jitilfu l-piż.

1. Sigħat Ikel. Huwa importanti li jiġi speċifikat kemm il-bidu u t-tmiem tal-ikla, bħala l-perjodu ta seduta skrivanija jaffettwa direttament l-ammont ta 'ikel ikkunsmat.

2. Prinċipali - direttament prodotti u volumi tagħhom. Jekk ma tkunx taf l-piż eżatt ta 'l-ikel, u m'hemm l-ebda possibbiltà li iżen id-dixx jew prodott li inti tixtieq li jieklu, tirreġistra fil-cups jew mgħaref. Jista 'jiġi faċilment konvertit aktar tard fis kaloriji u gramma bl-għajnuna ta imwejjed speċjali. Sfortunatament, mhux jevitaw għadd kaloriji, peress li dan huwa wieħed mill-aħjar modi biex jeżerċitaw kontroll fuq l-ammont ta 'enerġija kkunsmata.

3. importanti Punt ieħor - għaliex tiekol. Jistgħu jieklu up tifel, għandhom snack fil-kumpannija, li dine, li jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, jieklu minn dwejjaq, eċċ Ir-raġunijiet kollha għandhom jiġu rreġistrati fi djarju. Fl-analiżi ulterjuri ta 'dawn ir-raġunijiet se jgħin biex jiġu eliminati ikliet żejda.

4. It-togħma tal-ikel. Int trid tispeċifika (skala ta 'ħames punt ikun biżżejjed), kif pjaċevoli kienet l-ikla. Per eżempju, 5 - "Hu x'inhu togħma tiegħek," 1 - "muck." Din l-iskala se tippreżenta drawwiet alimentari u jagħmilha possibbli li jiġu aġġustati l-provvista ta 'enerġija għall-ikel kien mhux biss utli imma wkoll Delicious.

5. Impjiegi billi fitness /-isports. dieta djarju għandu jkun fihom it-taħriġ: traversat bil-mixi, playing mat-tfal, tindif, tixbit taraġ, eċċ Din l-informazzjoni se turi b'mod ċar kif moviment kemm hemm fil-ħajja tiegħek li teħtieġ li tiġi aġġustata.

6. A żmien meta tqum u tmur torqod, post ta 'ikla. Din l-informazzjoni hija importanti, peress li jinbidlu u għalf imġiba billi jinbidlu l-ambjent.

7. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu fatturi addizzjonali. Entries jeħtieġ li jiġu ttikkettjati kwalunkwe avvenimenti vjaġġ, inċidenti. Minkejja l-fatt li, fl-ewwel daqqa t'għajn, dawn ma jkollhom ebda konnessjoni ma 'l-ikla, l-analiżi sussegwenti tal-djarju tista' ssib mudelli interessanti. Ivvjaġġar, stress, mard u avvenimenti oħra jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti l-kwalità u l-kwantità ta 'ikel ikkunsmat.

Għaliex żżomm djarju

L-iffissar ta 'kull biċċa pjuttost malajr jagħtu idea tal-volum prodott kaloriji kuljum. Ifakkar li sabiex jinżamm il-piż matul adulta sforz normali għal kull 1 kg ta 'piż tiegħu għandu jkun 25 kcal.

Ħxuna l-ammont ta 'enerġija riċevut għal kull 1 kg jitnaqqas għal 20 kcal.

Għal żieda fil-piż ta '1 kg għandhom jikkunsmaw madwar 35 kcal.

Fi kliem ieħor, għal persuna li tiżen medja 80 kg bżonn li jikkunsmaw 2000 kaloriji sabiex iżommu piż normali u tnaqqas l-ammont, jekk persuna trid jitilfu l-piż.

Jekk il-piż tkompli u reset ma taħdimx, jidher li porzjonijiet żgħar ta 'ikel ikkunsmat, il-piż djarju telf se juri fejn l-iżball fid-dieta tiegħek u l-istil. Forsi inti sempliċiment ma tivverifika li jieklu aktar milli suppost, jew jeħtieġ li sempliċement iżidu l-attività fiżika.

djarju ikel Kampjun

Allura inti iddeċidejt li żżomm djarju ta 'telf ta' piż. Kampjun tista 'tinsab hawn taħt. Għal darb'oħra, huwa importanti li jippreskrivi kwalunkwe inti tieħu, kemm jekk ikun kikkra tè, chewing gum, jew biċċa żgħira ta 'ċikkulata.

data	Ħin, meta ikollok up u meta tmur torqod. Rata ta 'fluss tul l-irqad	Il-ħin meta Prien maete ikel	Tul ta 'servizz ta' l-ikla	selvikultura pro	Il-volum (piż, id-daqs)	kaloriji	It-togħma	għaliex jieklu	dining post	Tipi oħra ta '' zjoni informazzjoni

djarju dieta tajba fiha l-punti prinċipali.

żbalji

L-iżball ewlieni huwa li malajr molestja journaling kuljum. F'dan il-każ, irridu niftakru li m'hemm l-ebda ħtieġa li dan jinżamm matul il-bqija ta 'ħajtu. Dieta tiegħek u l-mod tal-ħajja se tkun ċara u disponibbli għall-analiżi f'żewġ jew tliet ġimgħat.

Jinsa li tirreġistra waħda biss ikla, ma għaġla li tarmi kollox biex jiffissaw. Jekk tiftakar, li kien jittiekel, jiktbu, anki jekk huwa madwar. U kun żgur li żżomm kitba l-tekniki oħra. Jekk inti ma tiftakarx fil-livelli kollha, jispeċifikaw fil-kummenti, m'hemm l-ebda rekord. Aħjar telf ta 'piż blog - il-wieħed li jkun fih informazzjoni dettaljata dwar id-dieta tiegħek u l-istil.

Tinsiex li l-ikel imsajjar kaloriji minbarra fil-xott. Għalhekk, hemm żewġ varjanti ta 'kalkoli. L-ewwel inkarnazzjoni - tiddetermina l-piż ta 'l-ikel biex issajjar. It-tieni - bl-għajnuna ta 'informazzjoni fuq is-sit hija diġà ħafna ta' tisjir.

Nru diżastru se jiġri jekk ġurnata jew tnejn fuq l-intervall ta 'żewġ ġimgħat int mhux se jkunu jistgħu jiffissaw l-kaloriji kollha kkunsmati fil-djarju.

riżultati

Wara ġimgħatejn, se jkunu disponibbli l-istampa attwali ta 'dieta tiegħek. Wara li analizzat ir-reġistri kollha, inti tista 'tibda għall-bidla bil-mod istil tal-ħajja tiegħek, dak li jiekol, eċċ Huwa importanti li ma jaqsmu l-ħajja tal-passat kollu, u li jagħmlu bidliet biex id-dieta tiegħek gradwalment, li jikkonċentraw fuq kwalunkwe bidla waħda. Per eżempju, matul il-ġimgħatejn li ġejjin biex iżidu l-ammont ta 'proteini kkunsmati, u b'hekk ma taġġustax l-xaħmijiet u karboidrati. Wara ġimgħatejn, inti tista 'tagħmel aġġustamenti għall-ammont ta' xaħmijiet u karboidrati kkunsmati.

Kun sbieħ u b'saħħithom!