Fitness, programmi għall-bniet: rakkomandazzjonijiet tat-trejner, tal-mużika

Fis-snin riċenti, l-isport sar popolari. Fid-dinja hemm aktar u aktar nies li jsegwu l-figura u s-saħħa tagħhom. Ħares lejn is-sħabhom - dak li l-ex klassi tal-klassi tiegħek qed tgħawweġ fuq l-avatar fi libsa stretta, żgur hi impenjata fi stat tajjeb ... Iżda l-kollega tax-xogħol tiegħek, li għal darb'oħra ġab magħha ikel bnin magħha għall-pranzu. M'għandekx bżonn li tħeġġiġhom jew issejħu ismijiet wara d-dahar tiegħek - in-nies dgħajfin biss jagħmlu li ma jridux jew jibżgħu li jibdlu għall-aħjar. Il-biċċa l-kbira tal-bniet bil-orrur jipperċepixxu kliem bħal ġinnasju, taħriġ ta 'saħħa, dumbbells, barbells u simili. Meta jisimgħu dawn il-kliem, huma jdawru l-għajnejn tagħhom, jirrifjutaw kompletament li jżuru l-ġinnasju, sabiex ma jsirx "pitching bħal bniedem".

Lejn figura ideali

Tkunx hekk kategorikament imħallef x'jista 'jgħinek biex ikollok figura ideali. Huma jibżgħu li t-taħriġ mhuwiex neċessarju, mingħajr kimiċi strambi u addittivi ta 'l-ikel huwa impossibbli li jkun għoli wisq. Programmi ta 'fitness magħżula korrettament għall-bniet se jagħmlu ċ-ċifra femminili tiegħek, sbieħ u tajbin. Allura meta tara mara jew raġel b'ħafna muskoli minfuħa, dejjem taf li dan mhux daqshekk sempliċi. Dawn in-nisa speċifikament iżidu d-dieta tagħhom ta 'ormoni maskili, li jagħmlu l-muskoli kbar wisq.

M'għandekx ħolma ta 'żaqq ċatt, saqajn irqaq u sider sod? Il-ġinnasju huwa, fil-prinċipju, maħluq għal dan. Allura ma jibżgħux li jżuruh f'ebda każ. Huwa loġiku li jkollok mistoqsija: x'inhi d-differenza bejn l-eżerċizzji tal-fitness fil-ġinnasju milli tilgħab l-isports fid-dar? Fiż-żewġ każijiet, hemm vantaġġi u tnaqqis. L-għażla, naturalment, hija tiegħek.

Fejn tipprattika?

L-eżerċizzji fid-dar jagħtu r-riżultati tagħhom, ta 'spiss pjuttost tajbin, meta madwar is-sitwazzjoni tas-soltu, jilagħbu l-mużika favorita tiegħek għall-fitness. Ħafna nies jagħmlu dan. Speċjalment spiss, il-kapaċità biex jitilfu l-piż jintefqu fid-dar, meta xi kumplessi meta jżuru l-ġinnasju ma jagħtux mistrieħ. Iċ-ċentru ta 'taħriġ jagħti riżultati l-istess kollha aħjar, aktar mgħaġġla u aktar kwalitattivi, iżda mhux kulħadd għandu l-opportunità li jmur hemm. Iżda fil-prinċipju, m'hemm l-ebda differenza fejn tittratta, l-aktar importanti, li hemm lezzjonijiet!

U finalment, l-ewwel jum tiegħek fis-sala. Wara li xtrat l-ewwel abbonament tiegħek, tiftaħ il-bieb, u hemm daqstant nies! Jibda jidher li kulħadd qed ifittex biss lilek. Fil-fatt, dan mhux veru - dawk kollha li jaslu fis-sala huma jaħdmu magħhom infushom, jaħsbu biss minnhom infushom. Ma jimpurtahomx min jagħmel dak, speċjalment l-ebda waħda ma tagħti attenzjoni speċjali lid-dehra tiegħek. Ħadd ma jkun se tidħaq u juri s-saba ', li żgur! L-aktar ħaġa importanti li għandek tkun taf qabel ma tidħol fis-sala hija għaliex inti tmur hemm, għal liema skop, x'se u kif se tagħmel hemm.

Basics of fitness

Tliet fatturi li għandhom jiġu kkunsidrati kemm minn dawk li jibdew kif ukoll mill-atleti avid:

• Programmi ta 'fitness immexxija b'mod sistematiku għall-bniet u nutriment tajjeb;
• Issettja l-għan li tadatta l-ġisem għall-eżerċizzju fiżiku u żżid it-ton u s-saħħa tal-muskoli;
• Oħloq fondazzjoni għaż-żieda tat-tagħbijiet.

Dawn ir-regoli kollha huma importanti ħafna, sabiex tipprova tagħtihom attenzjoni.

Tipi ta 'saħħa

U issa, ejja nsibu liema programmi ta 'fitness għall-bniet jagħżlu għalik. Dan huwa importanti wkoll, speċjalment għal dawk li jibdew. Sal-lum, hemm biss tnejn mill-aktar programmi ta 'taħriġ popolari - sistema maqsuma u taħriġ ċirkolari. L-essenza tat-taħriġ ċirkolari hija li f'taħriġ wieħed huma involuti l-gruppi kollha tal-muskoli, filwaqt li l-qasma hija mmirata lejn l-iżvilupp ta 'grupp ta' muskoli wieħed jew tnejn.

Taħriġ ċirkolari

Il-metodu huwa aktar adattat biex jitilfu l-piż u jelimina l-cellulite, peress li l-ferroviji kollha tal-ġisem tagħna u aktar enerġija huma ntefqu. Peress li l-programm jiżviluppa reżistenza u jippromwovi t-telf fil-piż, joqgħod aktar bħal fitness tal-mara. L-eżerċizzji huma effettivi biex jintlaħqu xi miri meta wieħed jaħdem b'piż relattivament żgħir. Bħala konklużjoni, programmi ta 'fitness ċirkolari għall-bniet huma ideali għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, itejbu l-istamina.

Taqsim ta 'taħriġ

Is-sistema maqsuma hija ffokata fuq sett ta 'massa tal-muskoli u tippermetti li tkun għeja lil kwalunkwe grupp ta' muskoli. Dan il-programm jieħu ħafna inqas ħin. Studju sħiħ tal-muskoli jista 'jinkiseb biss f'40-50 minuta, filwaqt li l-metodu ċirkolari jieħu siegħa u nofs sa sagħtejn. Il-fitness sportiv b'mod maqsum jippermettilek li tiffranka r-riżultati wara li titlef il-piż, tħaddem il-muskoli, tikseb żieda fil-volum u l-elastiċità tagħhom. Psikoloġikament, dan il-programm huwa eħfef wara tagħbija serja ta 'muskolu wieħed. Konklużjoni: is-sistema maqsuma se taqbel perfettament mal-programmi ta 'fitness għal bniet li ma jridux jitilfu l-piż, iżda jixtiequ jżidu volum biss f'ċerti postijiet.

Fatti dwar l-ewwel workout

It-taħriġ tiegħek, u speċjalment jekk huwa fitness għall jibdew, għandu jikkonsisti f'erba 'partijiet:

1. Saħħan.
2. Taħriġ tal-forza.
3. Cardio.
4. Hitching.

Qatt għaġla biex tieħu simulatur. L-ewwel, razmomnites: agħtih biżżejjed ħin. Normalment mużika ta 'ispirazzjoni għall-fitness. Jekk il-warm-up tiegħek huwa fil-forma ta 'kardjo fuq il-treadmill, imbagħad jekk jogħġbok imexxi 5-10 minuti. U jekk tippjana li żżomm il-cardio għal aktar żmien, huwa aħjar li żżommha fl-aħħar. Għalhekk, l-idoneità għal telf ta 'piż se tiġi rilaxxata, u mbagħad ħruq tax-xaħam ikun aktar effettiv. L-irbit jew it-tiġbid fl-aħħar se jtejbu r-riżultat, jirrilassaw il-muskoli.

Dwar is-simulaturi

Jekk wasalt fiċ-ċentru tal-fitness għall-ewwel darba u ma tafx liema huma msejħa l-unitajiet kollha fejn jinżammu l-eżerċizzji tas-saħħa, imbagħad ikun jaf li hemm żewġ tipi: simulaturi tal-kardjo u simulaturi tal -enerġija.

• Cardio huwa bażikament treadmills, tappijiet, bikes ta 'eżerċizzju, eċċ.
• Tagħmir ta 'taħriġ tal-enerġija għat-taħriġ tal-muskoli, kif ukoll barbells, dumbbells, eċċ.

Hemm kunċetti bħal eżerċizzji bażiċi, dan huwa kbir tliet - squats bi bar, stampa bank, deadlift. Bħala fitness tan-nisa, dawn il-pożizzjonijiet mhumiex meħtieġa b'mod partikolari.

Ripetizzjonijiet u repetizzjonijiet

Barra minn hekk, aħna se jiddeċifraw kunċetti bħal n-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet, li jistgħu jissemmew mill-fitness trainer. Per eżempju, illum għandek eżerċizzji għall-istampa. Int avviċinat il-bank u għamlet 25 liftijiet tal-buq 'il fuq - dan ifisser approċċ 1 b'25 repetizzjoni. In-numru ta 'approċċi u ripetizzjonijiet kompluti jiddependi fuq l-għanijiet, il-kumplessità tal-eżerċizzju u l-piż addizzjonali. Skont il-karatteristiċi individwali, il-coach tal-fitness jgħin biex jagħmel il-programm ta 'taħriġ it-tajjeb.

Programmi biex jitilfu l-piż u jagħtu volum

Jekk trid tikseb massa tal-muskoli fil-volum, iżżid il-ġenbejn jew postijiet oħra, allura għandek tagħmel 2-3 settijiet ta '8-12 reps (b'piż żejjed). Naturalment, ħafna jiddependi fuq l-eżerċizzju nnifsu u l-piż użat. Ipprova tagħżel tali tagħbija, sabiex l-aħħar ripetizzjoni tkun diffiċli għalik. Bil-għan li jitilfu l-piż, do 4-6 settijiet ta '15-20 repetizzjoni (b'piż żgħir).

M'għandekx għaġġla biex tilħaq l-għan

Ma tistax tagħmel xi moviment mingħajr tagħmir fornut sewwa. Żbalji frekwenti fost dawk li jibdew - dan huwa entużjażmu eċċessiv fl-ewwel lezzjoni, speċjalment fost il-guys. Meta tara kif l-isportivi professjonali jagħmlu eżerċizzji, li għandhom ħafna pancakes bħala piż fuq il-vireg tagħhom, jibdew jirrepetu l-istess azzjonijiet. Hemm periklu kbir ta 'dannu serju. Allura ma tħawwadx, kollox jinħadem gradwalment. Tagħmel kollox mill-bidu nett mill-punti.

Qatt stenna għal riżultati ta 'malajr, ma torturax il-miżien tiegħek u t-tejp ċentimetru. Mur fil-mira, issegwi l- pjanijiet ta 'taħriġ tiegħek , nutrizzjoni tajba. U ftakar: l-okkupazzjoni mitlufa, ir-roll li jittiekel huwa pass lura milli jilħaq l-għan, jiġifieri, mill-figura ideali. Kollox huwa f'idejk, biss tista 'tgħin lilek innifsek.

M'għandekx paniku jekk, fl-ewwel xahar tal-istudji tiegħek, ftit liri żejda dehru fuq l-iskali: dan huwa pjuttost normali, il-muskoli finalment ħassu t-tagħbija fiżika, u għalhekk żdiedu ftit fil-volum. U kif tafu, il-muskoli huma itqal minn xaħam, u għalhekk huma miżjuda liri żejda. Imma wara li kollox jiġi ffurmat, il-ħaġa ewlenija mhix li tieqaf klassijiet ta 'fitness.

Motivazzjoni biex taħdem fuqek innifsek

Allura, tiffoka aktar fuq il-kardjo, tara d-dieta tiegħek u ssegwi l-programm ta 'taħriġ. Fittex ir-riżultati fir-riflessjoni tal-mera fil-futur qarib.

• Biex tibda huwa meħtieġ li tagħżel it-tip ta 'sport li se jġib biss divertiment. M'għandekx bħal klassijiet fitness - ipprova Pilates, jekk huwa boring fuq yoga - ipprova żfin. Mhuwiex vain ivvintat bosta direzzjonijiet.
• Sib lilek innifsek sieħeb jew kumpanija sħiħa għall-isports. U huwa ok jekk il-ħabiba ma jirnexxilhiex tmur miegħek darba fil-ġinnasju, għall-kuntrarju se jkun hemm inċentiv biex tegħlebha u tagħmel xi ħaġa aħjar.
• Ixtri abbonament fil-ġinnasju jew fejn trid tmur għal sitt xhur, għal sena, jew tħallas għall-klassijiet bi trainer personali. L-iktar ħaġa importanti hija li inti diġà użajt flus, u għandhom jinħadmu.
• Ifaħħar lilek innifsek wara kull att li għandu l-għan li jtejjeb il-ġisem tiegħek.

Ħu ritratt ta 'dak li kont qabel il-bidu ta' l-isports, sabiex fil-futur kien hemm l-opportunità li wieħed iqabbel ir-riżultat. Kemm hemm madwar ir-ritratt tal-isturdament "qabel" u "wara" mill-bniet li diġà akkwistaw korp delikat! Int ukoll, ma tinterferix ma 'dan. Biss ma nemminx li l-scammers ad li xi mediċini jagħtu riżultati aqwa għal figura ideali. L-isports u n-nutriment tajjeb biss jgħinu biex tinkiseb ħolma. Dalwaqt tista 'tagħmel l-istess ritratt "qabel" u "wara", u forsi anke aħjar!