Il-kowċ onlajn tiegħek: kif tippompja l-biceps tiegħek bid-dumbbells

X'jagħmlu n-nisa l-aktar spiss jagħtu attenzjoni lill-figura ta 'sajf? Of course, fuq l-idejn tiegħu. Biceps intaljati se jimpressjonaw lil xi tfajla. Huwa tassew sbieħ li jkun imħeġġeġ b'saħħtu. U raġel fiżikament b'saħħtu huwa pperċepit bħala aktar interessanti. Huwa se jipproteġi jew jgħin bl-affarijiet tqal. Madankollu, l-ewwel jeħtieġ li jaħdem b'inqas affarijiet tqal - dumbbells. Kif tħawwad sewwa l-biceps bid-dumbbells?

Għandek bżonn tibda 'spezzjoni u evalwazzjoni preliminari. Kun żgur li tkejjel il-bicep tiegħek fl-iktar post wiesa 'billi tuża tejp ċentimetru u rreġistra l-indikaturi. Naturalment, iċ-ċirkonferenza tiżdied mhux biss miż-żieda fil-massa tal-muskoli, iżda f'ġenitur b'saħħtu, normalment l-idejn ma jgħumux bix-xaħam, għalhekk dan l-indikatur huwa pjuttost preċiż, għalkemm mhux assolut. Il-kejl għandu jsir u jiġi rreġistrat bil-miktub kull ġimagħtejn. Inqas spiss ma jagħmilx sens, peress li int titlef il-motivazzjoni, aktar spiss - ir-riżultati mhux se jkunu impressjonanti biżżejjed. Madankollu, ir-rekords għandhom jinżammu regolarment, tista 'tirreġistra r-riżultati tal-kejl fl-istess post fejn tgħodd l-ammont ta' proteina kkunsmata kuljum.

Dwar kif tippompja l-biceps bid- dumbbells, tikteb ħafna, huwa faċli li tintilef bejn numru kbir ta 'eżerċizzji u istruzzjonijiet. Madankollu, ftit huwa miktub dwar kif tista 'tiffranka l-muskolu għal żmien twil. L-ewwel, ser ikollok bżonn ta 'taħriġ regolari, taħriġ ta' appoġġ għandu jkun mill-inqas 75% tat-tagħbija li tipprattika għall-qligħ tal-massa tal-muskoli. Mela minn qabel, tippjana li tiddedika ftit ħin għall-proċess tat-taħriġ. It-tieni nett, sabiex ma titlifx il-massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li titgħallaha, għalhekk tagħti attenzjoni lill- karboidrati bil-mod, bħal ċereali u legumi. Bil-ħobż u z-zokkor għandek bżonn toqgħod attent ħafna, inkella tista 'tikseb saff kompletament bla bżonn ta' xaħam fuq il-muskoli. It-tielet nett, l-ammont ta 'proteina fl-ikel jeħtieġ li jitnaqqas b'25% meta mqabbel mal-perjodu meta inti tikseb massa tal-muskoli.

Meta tkun qed tfittex informazzjoni dwar kif tippompja l-biceps bid- dumbbells, ftit piż jinkiteb dwar il-piż tal-dumbbell. L-irġiel jeħtieġ li jibdew dumbbell ta '2 kg, wara 2-3 xhur tista' tibda tuża tliet kilogrammi. F'2-3 xhur oħra tista 'timxi fuq dawk aktar diffiċli, jekk tista' ssibhom. U huwa aħjar li tmur għall-ġinnasju, għalkemm, naturalment, it-taħriġ fid-dar għandu l-vantaġġi tiegħu. Huwa aħjar li wieħed jibda jħarreġ fid-dar, iżda li jkompli fis-sala. Wara kollox, meta tkun ippreparat kif suppost, tħares tajjeb anke fl-isfond tal-membri regolari tas-sala. Allura tibda teżerċita immedjatament.

Kemm hu ta 'spiss għandu jkun hemm taħriġ? L-ispeċjalisti li jafu kif jippompjaw il-biceps b'libbells huma rrakkomandati li jipprattikaw 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk taħdem f'inqas minn tlieta, ir-riżultati se jkollhom jistennew twil wisq. Jekk aktar - tkun għajjien ħafna u mhux se tħalli l-muskoli jirkupraw, li wkoll jaggravaw ir-riżultati tiegħek. Minn 5-6 darbiet fil-ġimgħa tista 'tibda biss atleti mħarrġa tajjeb.

Allura, kif tippompja l-biceps bid-dumbbells? Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek eżerċizzji tajbin għall-biceps.

1. Poġġi lura fuq is-sufan (bank tal-ġinnastika, fitball), sabiex ikun hemm biżżejjed spazju wara r-ras tiegħek, imbagħad żerżaq 'il barra mis-couch sakemm tkun biss bagalja' l fuq mill-ġenbejn. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn fi 90 grad. L-idejn bil-dumbbells għandhom jitkabbru 'l fuq, jinfirxu kompletament. Poġġi idejk fuq il-couch sabiex ikunu mġebbda b'mod parallel mal-ġisem. Imbagħad intwera l-idejk, ġġib dumbbells mal-ġogi ta 'l-ispalla. Imbagħad żied idejk sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 30 darba. Mill-inqas żewġ approċċi.
2. Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, l-idejn bil-gantnels jiġu mġebbda mal-ġnub, l-dirgħajn huma mqajma u jagħmlu angolu ta' 90 grad bl-art. Żomm l-minkbejn tiegħek quddiemek, mingħajr ma 'tnaqqas l-ispallejn tiegħek. 30 ripetizzjoni, approċċi 3-4.
3. Timmassimizza l-ispallejn u tneħħi l-dirgħajn perpendikolari għall-art. L-imsaren bil-dumbbells jeħtieġ li jitbaxxew għall- ġogi ta 'l-ispalla 30 darba għal kull avviċinament, 4 approċċi minimi. Oqgħod attent ma 'dan l-eżerċizzju, m'għandekx tieħu wisq piż.

Ix-xogħol fuq id-dirgħajn tiegħek regolarment - u dalwaqt ma jkollokx ashamed li tidher fuq il-bajja jew fil-ġinnasju.