L-iċċarġjar istonku ħxuna u l-ġnub: sett ta 'eżerċizzji, karatteristiċi u rakkomandazzjonijiet

Jitilfu l-piż mgħaġġel mingħajr dieti u farmakoloġija ħolma ta 'kull persuna li għandu problema reali ma' l-obeżità. Għalhekk mhuwiex sorprendenti li ħafna minn dawn in-nies huma interessati fil-ħlas għax-xaħam ħruq. Il-fatt li mhux kull atleta hija lesta biex timplimenta telf ta 'piż tagħhom pjanijiet biex jidħlu fl-eżerċizzju erobiku rapidu jew mur l-ġinnasju.

L-enfasi ta 'dan l-artikolu - ħlas għall ħxuna-addome u linji. Sett ta 'eżerċizzji, karatteristiċi u r-rakkomandazzjonijiet tal-ħarrieġa professjonali se tgħin lill-qarrej biex isiru jafu l-effettività ta' impjieg li se ssolvi l-problemi bil-piż żejjed.

Il-proċess ta 'xaħam ħruq

Fiżjoloġija Lezzjonijiet huma irrilevanti, minħabba li l-qarrejja kollha li ddeċidew li jeħles ta 'kaloriji żejda, probabbilment diġà familjari mal-metaboliżmu fil-ġisem uman. Hemm meħtieġ biss li żżid li għandek bżonn biex seħħ il-korp li jikkunsmaw aktar enerġija miċ-ċelloli tax-xaħam. Tista 'tagħmel dan b'diversi modi:

• tiżdied it-temperatura tal-ġisem mill-inqas nofs grad Celsius;
• jgħollu l-polz għal 80% tar-rata massima tal-qalb;
• jagħmlu muskoli kbar fil-ġisem biex jaħdmu.

Għalhekk, mhuwiex sorprendenti li jibdew ħafna drabi jiġu żviluppati iċċarġjar integrat ħxuna l addome, koxxox, saqajn u l-warrani, li jitwettqu b'pass mgħaġġel. Wara kollox, dawn il-muskoli ħruq ammonti kbar ta 'kaloriji.

Il regoli prinċipali atleta

Kwalunkwe attività fiżika teħtieġ atleta warm-up bir-reqqa. Hawnhekk qed nitkellmu dwar il-warm-up il-muskoli, ġogi u ligamenti. Esportaturi ġodda jkollhom isegwu r-regoli u dejjem stretch u tisħon qabel kull eżerċizzju. Mill-mod, huwa aħjar li tagħmel workout fil- eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż u l-ġnub. Il-lista għandha tinkludi wkoll u jiksħu, li għandu jsir fl-aħħar tat-taħriġ. Muskoli jeħtieġ li jikkalma wara li jkunu addebitati li titnaqqas ir-rata tal-qalb u tnaqqas it-tensjoni fil-ligamenti.

Tinsiex dwar it-teknika korretta ta 'eżekuzzjoni ta' eżerċizzji. Wara kollox, l-azzjonijiet żbaljati novizzi u huma s-sors mill-korrimenti kollha. trejners professjonali jirrakkomanda li ma chase l-ammont ta 'eżerċizzju f'sessjoni waħda, u tagħti attenzjoni lill-kwalità tat-taħriġ tagħhom stess. U jekk nitkellmu speċifikament dwar il-prestazzjoni tal-eżerċizzji kollha, ir-regoli huma pjuttost sempliċi:

• f'kull sett għandha tkun għallinqas 15-20 repetizzjonijiet (b'mod ġenerali, ikun aħjar li wieħed jiffoka fuq l-ammont massimu - sa 40-50 darbiet);
• kwalunkwe taħriġ 3-4 settijiet kull grupp tal-muskoli;
• f'sessjoni waħda, inti tista 'taħdem barra mhux aktar minn tliet gruppi ta' muskoli.

ewwel passi

L-iċċarġjar żaqq ħxuna u l-ġnub obbligatorju jinkludi squats. Iva, se taħdem l-saqajn, u l-jingħalaq ta 'xaħam fil-qadd jisparixxu. Kollox huwa spjegat sempliċement - punt ta 'telf ta' piż ma teżistix. Xaħam jakkumula indaqs u tisparixxi fl-istess mod. Kif imsemmi qabel, muskoli riġel kbar bżonn ħafna ta 'kaloriji għax-xogħol, hekk sit-ups hawn se tkun l-eżerċizzju aktar effettivi. Wettaq dan l-eżerċizzju mhuwiex diffiċli, il-ħaġa prinċipali - li tagħmel l-aħjar ħaġa:

• lura dritta;
• fil-mument tal jieħu lura squats ilu, ma jisbqu l quddiem bil-gażaża
• irkopptejn razza barra;
• biex ipoġġu l isfel sakemm il-koxox huma paralleli mal-art.

Xejn kkumplikata f'dan l-eżerċizzju mhuwiex, u b'mod ġenerali, mhuwiex ċar għaliex jibdew aktar hekk meqjusa negattiv squats. Għall-ħlas bil-piż tal-ġisem huwa l-aħjar u l-aktar effettivi eżerċizzju.

Ġinnastika ma jistax jgħaddi mingħajr

Il-qarrej ċertament se familjari mal-eżerċizzju "imqass". Huwa rakkomandat li jwettaq tfal kollha kmieni kemm età qabel l-iskola. Hija ħasra li ħafna nies jemmnu li bħala adulti huma ma jeħtiġux dawk il-klassijiet, u sempliċiment tinjora dawn it-tagħlimiet. Iżda ħlas għall ħxuna l addome, ġnub, ġenbejn u l-warrani mingħajr l- "imqass" mhijiex possibbli.

U hawn huwa mhux fil-muskoli li huma involuti fil-ħidma. Hawnhekk, kollox huwa ħafna aktar interessanti - dan l-eżerċizzju jtejjeb il-fluss tad-demm għall-ġog tal-ġenb. Jiġifieri konġestjoni u n-nuqqas ta 'ossiġnu f'din il-parti tal-ġisem uman u jimblokka l-produzzjoni ta' ormoni importanti, responsabbli għar-regolamentazzjoni ta 'ħażna ta' xaħam. Naturalment, dan l-eżerċizzju għandhom ikunu preżenti fil-kumpless ta 'kull atleta jibża, irrispettivament mill-età u s-sess.

eżerċizzji statiċi

atleti professjonali huma dejjem attitudni negattiva li okkupazzjonijiet fejn hemm l-ebda mozzjoni dinamiku. Ovvjament, kull eżerċizzju statiku huwa diffiċli għall-korp u teħtieġ sforz wisq u l-enerġija. Bodybuilders jgħidu direttament - ħruq statiku mhux biss xaħam iżda wkoll fil-muskoli.

Madankollu, għal ħafna nies li jixtiequ li jeħles ta 'kaloriji żejda, iż-żamma muskoli mhix prijorità. Ħafna atleti żgħażagħ jemmnu li l-ewwel għandek bżonn biex jitilfu l-piż u allura aħna tista 'taħseb dwar figura sabiħa u fil-muskoli. Il-loġika f'dan, hekk iċċarġjar għall ħxuna l addome, ġnub u r-riġlejn neċessarjament jinkludi eżerċizzji statika.

A offerti deċenti ftit

L-ewwelnett, fil-medda ta 'okkupazzjonijiet kowċis professjonali dejjem jagħmlu eżerċizzju msejjaħ "strixxa". Iva, huwa diffiċli u inkonvenjenti, iva, huwa ħafna spjaċevoli biex iwettqu, iżda huwa l-ċinga hija ċ-ċavetta għas-suċċess għal kull persuna li tkun iddeċidiet li malajr jeħles ta 'xaħam żejjed.

Inti ma għandekx bżonn li seħħ ġisem tiegħek ma 'dan l-eżerċizzju. Dan huwa fejn għandek bżonn tagħmel pass dak kollu pass. Aħjar li tibda bil ftit sekondi, tiżdied minn jum għal jum, il-ħin biex iwettqu workout korp partikolari. Dan huwa eżerċizzju kbir li jinvolvi ħlas għall ħxuna-addome u linji. Reviżjonijiet mitlufa atleti piż huma biss in-natura pożittiva tal-eżerċizzju dwar l-użu ta ' "strixxa" bħala għodda għall telf ta' piż.

spin problema

nies piż żejjed kollu problema waħda - uġigħ persistenti fl-ispina. Iva, il-piż kbir huwa kbir ħafna fil-diski. Hemm ħin biex jaħsbu mhux biss dwar l-eliminazzjoni ta 'xaħam żejjed, iżda wkoll dwar l-iżvilupp tal-muskoli lura. Naturalment, aħna se ħlas għal ħxuna żaqq. Sett qalba tat-taħriġ għandu jinkludi l-għoljiet. Iva, il-korp tas-soltu jegħleb il quddiem, lura u lejn il-ġenb. U jekk Bidu jaħseb huwa faċli, kien ħażin ħafna.

Faċli biex tgħawweġ jista 'jkun wieħed jew darbtejn, iżda ma jqassmux repetizzjonijiet ftit (15-20 darbiet) għal ħafna problematika. Il-ħaġa prinċipali - l-implimentazzjoni sistematika ta 'ċċarġjar, u r-riżultat mhix se tistenna twil.

Assistenti għall-Bidu

L-iċċarġjar żaqq ħxuna u l-ġnub jistgħu jitwettqu mhux biss mal-piż tiegħu stess. Fi simulaturi kbar isport biżżejjed u qxur li jippermettu jibdew malajr jeħles ta 'xaħam tal-ġisem. L-ewwelnett, qed nitkellmu dwar il-plastik imsejjaħ "hula ċrieki". Iċċarġjar lilu biex jaħdmu aħjar immedjatament wara qawmien fuq stonku vojt. Huwa dan simulatur seħħ mhux qajmet l-organiżmu attiv jintefqu kaloriji.

It-tieni għodda hija atleta - a gripper. Mingħajr dan it-titjib ma tagħmel ebda ħlas wieħed. atleti professjonali ħafna huma avżati biex ma jivvinta l-eżerċizzju, u biex jieħdu vantaġġ mill-ponot li huma fil-manwal li tiġi għall-idejn simulaturi.

Bad ppruvata lastiku reżistenza. Iva, hija tieħu xi jkollna użati biex u jitgħallmu biex jikkontrollaw il-forza tal-gravità. Iżda wara l-prova u żball ta 'kull atleta se jaqblu li mingħajr din it-tariffa aċċessorju huwa sempliċement impossibbli.

Bħala konklużjoni

Iva, l-iċċarġjar addome ħxuna u linji - dan huwa l-ebda taħriġ ordinarja, li joffru tobba jew nutrizzjonisti. Dan huwa sett komplut ta 'eżerċizzji, li huma fid-domanda fil-kmamar eżerċizzju u fitness. U inti m'għandekx negliġenza tiegħu, minħabba li l-lista ta 'eżerċizzji għal żmien twil għadda approbation u ġie rikonoxxut mill-coaches kollha. Il-ħaġa prinċipali - prestazzjoni makkinarju u l-konsistenza tal-iċċarġjar ħafna. L-uniku mod biex tikseb riżultati.