Ikel bnin: kaloriji poriġ qamħ

Porridge tal-qamħ art coarsely ma jkunx hekk spiss tidher fuq il-mejda tagħna, iżda huwa pjuttost inġust minsija. Relattivament baxx poriġ qamħ kaloriji, kif ukoll b'kontenut għoli ta 'vitamini, minerali u l-fibra jagħmilha indispensabbli bħala sekondarji dixx u dixx separata.

Ingredjenti ċereali qamħ

Jekk għandek familja kid ftit, jew qed jaraw il-piż tiegħek u s-saħħa, l-poriġ qamħ - huwa prodott li spiss irid ikun preżenti fil-menu. Kaloriċi poriġ qamħ - 325 kcal għal kull 100 gramma tal-prodott. Mhux hekk ftit fl-ewwel, iżda jżomm f'moħħu xi tfisser ċereali niexfa, li matul żidiet tisjir fil-volum.

Il-prodott fih ħafna karboidrati (69 g). Ma iħaffu li jiġu mbeżżgħin, hekk imsejħa karboidrati bil-mod. Jiġifieri, dawn ma jkunux maqluba għall-enerġija istantanjament. Li jaqsam dawn, il-korp teħtieġ proċess bijokimiku iktar kumpless li huwa wieħed kajman. Enerġija huwa prodott gradwalment, jirnexxielha jintefqu, iżda fl-istess ħin tħossok sħiħ għal żmien twil.

Hemm f'dan poriġ isbaħ u proteini prezzjuż, li hija meħtieġa kuljum. Fiha dwar '16 poriġ qamħ huwa faċli ħafna biex diġestiva u huwa ugwalment adattati sew għall-kolazzjon u ikla (biż-żieda ta 'ħxejjex, laħam jew ħut). poriġ qamħ kaloriji tikri jkollhom dan, u għall-pranzu, preferibiliment mhux aktar tard minn 06:00.

A sbieħ minn hekk: poriġ qamħ hija rikka fl-vitamini u minerali. Total 100 gramma ta 'ċereali lest daré terz tal-rekwiżit ta' kuljum ta 'vitamini B1, B2, B3, B6, H, E u PP. Mill-minerali hija kalċju, fosfru, żingu, ram, manganiż, selenju, molibdenu, vanadju, silikon, kobalt.

Kaloriċi poriġ qamħ

poriġ lest ma jagħmlux ħsara lill figura tiegħek, anke jekk hija żżid ftit butir. Daqs jservu ta '100 g ser totali 107 kcal, u wkoll vigor tajba u burdata twil.

Ħafna drabi, għall-preparazzjoni ta 'poriġ qamħ nieħdu smid, wholemeal qamħ. Iżda dan mhuwiex l-unika għażla. Fis-supermarkets kbar għandhom ukoll kuskus (għall-preparazzjoni mitħun qamħ tiegħu ikun imxarrab u irrumblati fis-blalen u mbagħad imnixxef) u bulgur (qamħ, trattati bil-fwar u mnixxfa, u mbagħad għall-mitħun).

proprjetajiet utli

Il-benefiċċji ta poriġ qamħ jistgħu jitkellmu endlessly. Aħna lista biss il-punti ewlenin:

• Hija għandha effett toniku minħabba l-ammonti kbar ta 'vitamini u oligoelementi.
• Dan il-prodott huwa faċli biex diġestiva, u l-kaloriji mgħolli poriġ qamħ mhuwiex għoli ħafna, u għaliex huwa rakkomandat għat-tipi kollha ta 'dieti, kif ukoll għat-tfal żgħar.
• Fiha aġenti anticarcinogenic li jsiru mill-bilanċi drogi ġisem, metalli tqal, tossini.
• Tbaxxi l-pressjoni tad-demm u ttejjeb l-ħitan kapillari, u normalizes tagħqid tad-demm.
• Minħabba l-kontenut għoli tal-metaboliżmu normali tal-manganiż.
• Silikon u ram jagħtu l-sbuħija tad-dwiefer tiegħek u xagħar, jtawwal youthfulness tal-ġilda.
• Konsum regolari ta 'ċereali qamħ jippermetti biex jiġu normalizzati-sistema nervuża.

provvista tal-enerġija dan iċ-ċereali hija biss għall-ġid, li jgħinu biex isaħħu l-tessuti u timla l-ġisem tal-bniedem bl-enerġija.

preparazzjoni: kif l-kaloriji

smid tal-qamħ tagħtina skop kbir għall-kreattività fil-kċina. Inti tista 'kok kolazzjon kbir, sekondarji dixx Delicious għall-kors prinċipali, pudina għall-deżerta, fil-qalba ta' dan kollu huwa l-poriġ qamħ fuq l-ilma. kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-platt jippermettilek li jkollhom fil xi kwantitajiet raġonevoli. Huwa biss 82 kcal għal kull 100 gramma ta 'prodott lest.

It-tfal tiegħek ċertament jaqbdu l-fancy qamħ ċereali għall-ħalib. kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-platt huwa ferm ogħla, madwar 210 kcal għal kull 100 gramma, iżda din il-figura jiddependi fuq il-kontenut ta 'xaħam tal-ħalib. Għall-organiżmu li qed jikber se jibbenefikaw biss tista 'żżid dixx frott imnixxef.

ċereali qamħ ikun sekondarji dixx tajjeb biex dixxijiet tal-laħam, hekk jekk inti care about figura tiegħek, tibdilha patata u għaġin, u ma avviż kif anki ikla Hearty huwa diġerit ħafna aktar faċli u se jġib inqas ħsara.

ċereali qamħ bħala dieta bażi

Din id-dixx huwa kważi l-ebda kontraindikazzjonijiet, l-uniku każ meta għandu jintuża b'kawtela, huwa gastrite ma 'aċidità baxxa. Poriġ hija għażla eċċellenti għall-qasir mono-dieta. kompożizzjoni Rich mhux se jippermettu lill-korp li jbatu mingħajr sustanzi vitali. Inti fejqan-ġisem u jitilfu kilo ftit.

Jekk inti tixtieq li rranġati mill-ġdid id-dieta tiegħek, u mhux biss dieta ippjanar għal żmien qasir, poriġ qamħ ser jagħtik servizz saħansitra akbar. Just tiekol minflok ikel anqas b'saħħithom (sandwiches għall-kolazzjon, chips tal-patata jew spagetti għall-pranzu), inti gradwalment tnaqqas il-piż tiegħek u l-korp se nirringrazzjak.

konklużjonijiet fil-qosor

ċereali poriġ qamħ denja tat-titolu tar-Reġina. Tingħata relattivament ftit kaloriji, hija tipprovdi l-korp ma 'sett rikka ta' materjali meħtieġa u tagħti l-opportunità li jqattgħu l-ġurnata ferrieħa u sħiħa ta 'l-enerġija.