"Ħadid Hot": reviżjonijiet, programmi, kontraindikazzjonijiet, it-tipi ta 'eżerċizzji

Hot Ħadid (litteralment tradotta bħala "metall sħun") - taħriġ integrat saħħa sistema grupp, prinċipalment fl-inventarju li hija mini-bar. Klassijiet skond il-"Hot Ħadid" huma kollha klabbs fitness moderna. Il-ħaġa hija li huma mibnija fuq l-eżerċizzji bażi u iżolament li ma jeħtieġ ebda ħiliet speċjali. Taħriġ jipprovdu l-opportunità li jiżviluppaw qawwa reżistenza, burn kaloriji u jġibu l-ġisem kollu fit-ton.

Iżvilupp tas-sistema involuta mhux biss atleti, iżda wkoll xjenzati, u psikologi. Ir-riżultat huwa programm ta 'taħriġ uniku, li huwa adattat għal kulħadd b'mod assolut. Illum nafu aktar minn sistema notevoli Hot ħadid, li minnu huwa magħmul u l-feedback dak jixraqlu.

Iżvilupp tas-sistema

Wara riċerka estensiva, xjentisti fl-Università ta 'Düsseldorf ppruvat li għal telf ta' xaħam fil taħriġ ta 'saħħa hija effettiva ħafna biex tiġi applikata kondizzjonijiet ta' tagħbija li jalterna. Abbażi ta 'din il-konklużjoni, u l-programm ta' taħriġ "Hot Ħadid" kienet mibnija. Ir-riżultati sodisfatti l-aspettattivi ta 'żviluppaturi, u issa fuq is-sistema involuta fil-klabbs fitness aqwa fid-dinja.

Kull għalliem fid-dixxiplina kull sena mingħajr fail tgħaddi ċertifikazzjoni. Sett ta 'eżerċizzji fih diversi programmi li jbiddlu kull tliet xhur. Dan isir sabiex il-muskoli ma jsibux użati għall-istess eżerċizzji u l-istress.

Li suit "Hot Ħadid"

Waħda mill-karatteristiċi notevoli ta 'din is-sistema huwa versatilità tagħha. Taħriġ "Hot Ħadid" huwa adattat għal nies ta 'kull sess, l-età u l-livell ta' fitness. Piż tal-mini-vireg jista 'jiġi varjat skond il-kapaċitajiet individwali ta' kull atleta.

Ħafna li marru għal kull tip ta 'grupp ta' klassijiet jafu li xi kultant ma jagħtu effett, anki fil-gear sħiħ aktar responsabbli u jżuru. Ir-raġuni hija li l-korp gets użati biex l- eżerċizzju erobiku. Hija tuża wkoll il-prinċipju ta 'żieda gradwali, kif ukoll l-varjabbiltà tal piżijiet tax-xogħol. Għalhekk, huwa prattikament impossibbli li jidra l-programm "Hot Ħadid". Reviżjonijiet juru li anke dawk li jaħdmu fil-grupp taħriġ aerobika għal żmien pjuttost twil billi tmur għall-programm, kien hemm progress jaqtgħu.

L-għan ewlieni ta 'taħriġ - li tiżviluppa qawwa reżistenza. Xi jfisser? Huwa sempliċi - dawk li huma involuti fil-programm "Hot Ħadid" itwal tista 'twettaq xogħol muskolari minn kulħadd. F'dan ir-rigward, din it-teknika huwa adattat tajjeb għal dawk li jixtiequ jippreparaw għall-eżerċizzju regolari fil-ġinnasju.

F'dan il-drill, l-ebda jaqbeż, żfin jew xi eżerċizzju stramba. Kollox huwa sempliċi u ċara. Iżda wara filwaqt li inti se jkun aktar faċli biex imexxu, jimxu u tluq taraġ. Inti se jsiru aktar ħin taħt tagħbija u tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb.

Kif taħdem is-sistema?

Eżerċizzji "Hot Ħadid" jikkontribwixxu għall-analiżi rapida ta 'xaħam. Eżerċizzji bħal dawn taċċellera metaboliżmu, b'tali mod li xaħam huwa maħruq mhux biss waqt l-eżerċizzju, iżda wkoll wara. Fi kliem ieħor, ir-rata u t-tul ta 'lipolisi fil żidiet mistrieħ.

Sett ta 'eżerċizzji mfassla sabiex l-atleta tista' taħdem barra l-gruppi ta 'muskoli kbar f'siegħa. F'dan il-każ, il-ġogi u l-ispina ma tirċievi tagħbija eċċessiva. Din il-karatteristika jagħmilha possibbli li jħarreġ in-nies jirkupraw minn korrimenti.

Frekwenza ta 'taħriġ

Biex jinkisbu riżultati massimi, inti għandek bżonn li jidħlu f'dan il-programm għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa. Ideali - biex jimpenjaw ruħhom fil-jum, hekk li l-muskoli jkollhom il-ħin għall-mistrieħ u tirkupra.

Qawwiet u dgħjufijiet tas-sistema

Il-vantaġġi innegabbli tas-sistema jinkludu dan li ġej:

1. Aċċelerazzjoni tal-proċessi metaboliċi fil-ġisem bi 30%. Il-possibbiltà ta 'tnaqqis tal-piż mingħajr l-ebda dieta u eżerċizzju erobiku.
2. Ħruq xaħam żejjed, it-tnaqqis fit-ton tal-muskoli, jibdlu l-figura l-aħjar.
3. Ħruq madwar 900 kaloriji kull sessjoni ta 'taħriġ siegħa.
4. Tiżdied is-saħħa fil-muskoli, flessibilità konġunti, isaħħu l-iskeletru għadam.
5. L-eliminazzjoni ta 'cellulite.
6. L-approċċ xjentifiku għat-tħejjija ta 'eżerċizzji iħarreġ.
7. Possibbiltà ta 'korrezzjoni tal-programm ta' taħriġ għall-karatteristiċi individwali ta 'persuna.

Il- "Hot Ħadid", kif muri mill-tweġibiet, għandu biss wieħed żvantaġġ - wara hi ma riditx li twettaq l-poter klassika u l-eżerċizzju erobiku.

tipi ta 'taħriġ

Klassijiet f'din is-sistema huma l-grupp u, bħala regola, isseħħ il-mużika rhythmic. Il-bażi ta 'kwalunkwe programm Hot Ħadid huma eżerċizzji bħal dawn bażiċi:

1. Squats.
2. istampa bank.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls għall biceps.
6. Jitgħawweġ il-istampa.

T-taħriġ maqsum-tipi li ġejjin (kriterju ta 'għażla huwa l-grad ta individwali ta' preparazzjoni fiżika):

1. Ħadid Hot 1. Dan il-kumpless hija sistema ta 'eżerċizzji għall jibdew. Hija bbażata fuq il-fundamentali eżerċizzji saħħa. Ħafna minnhom jinvolvu l-użu ta 'mini-boom. Gravanti magħżul individwalment għal kull atleta.
2. Ħadid Hot 2. Dan il-kumpless huwa ddisinjat għal nies li għandhom ftit xhur biex tinħadem-suċċess tal-ewwel programm. Dan jinkludi eżerċizzji multi-biċċa, jiġifieri: push-ups, squats fuq sieq waħda u lunges. Hot Ħadid 2 jagħmilha possibbli li jaħarqu aktar xaħam, imma wkoll li tuża l-iżgħar gruppi ta 'muskoli u l-saffi fonda tal-kurpetti muskolari.
3. Korp ħadid. Il-programm ma jkun xejn għajr taħriġ ta 'saħħa klassiku. Hot Ħadid Avvanzata - modifikazzjoni tagħha b'piż itqal.
4. Ħadid Cross. Din hija alternattiva li jeżerċitaw ma 'tagħmir għal eżerċizzju fiżiku li jippermetti li inti burn ammont rekord ta' xaħam. Is-sistema tiġġenera wkoll korp atletiċi u tgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Dan il-kumpless hija ideali għall-irġiel u n-nisa żviluppati fiżikament.
5. Ħadid Lura. Il-kumpless huwa ddisinjat speċifikament għal persuni li jbatu minn kurvatura tal-pożizzjoni jew problemi bil-sinsla. prattika regolari ta 'dan il-programm li jgħin sabiex tissaħħaħ il-muskoli taż-żaqq u lura.

rakkomandazzjonijiet

Jekk inti tiddeċiedi li ferrovija għal din is-sistema, jekk jogħġbok innota l-punti li ġejjin:

1. Huwa rakkomandabbli li tibda taħriġ ma vidjows, u fis-sala, ma trainer professjonali. Huwa se jagħmel pjan lezzjoni individwali bbażati fuq esperjenza tagħhom, kif ukoll jaraw li kollha inti għamlu mod effiċjenti possibbli u, aktar importanti, ma jagħmlux ħsara lis-saħħa.
2. Mhuwiex meħtieġ li jħarreġ aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa. Ma jagħmilx sens, minħabba li l-analiżi ta 'xaħmijiet ddum għal jiem wara taħriġ ta' kwalità għolja. Barra minn hekk, huwa imperattiv li l-muskoli ikollhom ħin biex jirrilassaw. Inkella, dawn se jkunu fi ftit ġimgħat huma eżawriti, u x-xewqa li jmorru l-ġinnasju mitlufa.
3. Għal dawk li diġà solvuta l-problema ta 'kilo żejda u sempliċiment trid iżżomm forma tagħha, mhux neċessarjament tieħu piż tqil.
4. Imma jekk mira prinċipali tiegħek - jitilfu l-piż, il-piż tal-projettili għandu jiżdied mill-inqas darba fix-xahar.
5. Jitilfu l-piż, inti tista 'teżerċita anki darba fil-ġimgħa. Iżda f'dan il-każ mhuwiex meħtieġ għall-awto-ħasra. Tieħu aktar piż u eżerċizzju kalkolu massimu.
6. Matul workout, huwa essenzjali li jżommu n-nifs ħielsa.
7. Wara l-lezzjoni kun żgur li jieklu ftit, sabiex il-korp ma "jieklu innifsu". Dan jiddistingwi l-metodu "Hot Ħadid" huwa eżerċizzju aerobika standard, wara li huwa rakkomandat li ma jieklu.

ikel

Klassijiet huma kkunsidrati li huma intensa ħafna. Squats, lunges, vireg pull u eżerċizzji oħra bil-piżijiet sinifikanti jippermettu li jaħarqu ħafna kaloriji. Jitilfu l-piż aktar malajr, inti tista 'timjil ammont żgħir ta' kaloriji li jidħlu fil-ġisem mal-ikel. Ikliet għandhom ikunu moderati u mhux biżżejjed. Il-dieta għandhom neċessarjament ikunu preżenti 1-1.5 g proteini u 1 g xaħam għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum. Xaħmijiet għandhom jieklu kemm annimali u veġetali. L-ammont ta 'karboidrati jiddependi fuq il-mobilità tiegħek matul il-ġurnata flimkien ma' eżerċizzju. Xi ħadd jieklu 2-3 gramma għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem kuljum, u xi ħadd u jitilfu l-piż 4 g ta' karboidrati.

"Ħadid Hot": kontraindikazzjonijiet

Kif ma 'kull attività fiżika, din it-teknika huwa kontra għal nies bi:

• Pressjoni għolja.
• mard kroniku fil-fażi attiva.
• Mard tas-sistema kardjovaskulari.
• Artrożi.
• Kull tip ta 'korrimenti.
• Nisa tqal u li qed ireddgħu.

"Ħadid Hot": reviżjonijiet

Peress li l-reviżjonijiet, dan il-programm jagħmilha pjuttost malajr u b'mod effettiv jitilfu l-piż. Wara l-ewwel eżerċizzju turi li s-sistema ġiet żviluppata mill-professjonisti. Dan mhux biss tagħti effett sinifikanti, iżda wkoll jippermettilek li jkollhom żmien tajjeb, jiksbu żieda ta 'saħħa u l-awto-kunfidenza. Peress li l-għan ewlieni tal-programm - piż jitilfu, normalment huwa l-bniet imorru għall- "Hot Ħadid". Reviżjonijiet juru li l-irġiel għadhom jippreferu taħriġ ta 'saħħa pur. Madankollu, il-lezzjoni skond il-proċedura ta ' "Hot Ħadid" jistgħu jissodisfaw l-irġiel. Xi wħud minnhom jirkupraw minn korrimenti, u xi ħadd irid jinżamm tone-ġisem mingħajr stress wisq.

Eżerċizzji "Hot Ħadid" dehra faċli, u jidher li dawn twettqu sforz. Imma fil-fatt dan mhux veru. titolu meta sew magħżula u pompa irkaptu sħiħa jista 'jkun korp perfettament kollu. Peress li dan it-teknika spiss jagħżlu nisa, ta 'min jinnota li ma tagħmel inti xi muskoli tas-sider maskili. U fil isterjotip ġenerali li t-taħriġ piż huwa impatt ħażin fuq femminilità, assolutament ħażin. Mara b'saħħithom qatt mhu se jkun bħal raġel, bħallikieku hija kienet involuta b'mod intensiv. Ukoll, jekk hi problema bl-ormoni, imbagħad se look like mingħajr l-isport rispettivament.

workouts dar

Inizjalment, il-programm kien maħsub għall-lezzjonijiet grupp. Hemm spjegazzjoni b'saħħithom diversi. L-ewwelnett, meta l-kowċ jmiss, aktar probabbli li inti se jqattgħu taħriġ kif suppost u maximally utli, għaliex inti fil-każ li se korretta u tassigura. It-tieni nett, f'ċirku ta 'nies jaħsbuha l-istess huwa motivazzjoni ferm iktar b'saħħitha. It-tielet, fid-dar, mhux kulħadd għandu pass pjattaforma u l-bar ma 'firxa wiesgħa ta' piżijiet.

Madankollu, jekk inti kunfidenti fil-kapaċitajiet tagħhom, jafu kif joperaw l-eżerċizzji sistemi jistgħu b'mod sensibbli jevalwaw il-progress tagħhom stess, tagħżel l-piż u l-ġlieda kontra laziness, għandhom l-munizzjon ikun meħtieġ, hija tista 'tagħmel fid-dar. Bħala għażla - mhux għal żmien twil bħal fil-kamra, li jiksbu l-għarfien meħtieġ u mbagħad jimxu fuq il-workout dar "Hot Ħadid". Djar, naturalment, se jkun aktar diffiċli li timmotiva lilek innifsek għax-xogħol iebes. Iżda xi ħadd li jixtieq li jkun żgur li tikkonsulta.

konklużjoni

Hawnhekk aħna miegħek u nsib x'inhuma l- "Hot Ħadid". Reviżjonijiet abitanti u l-atleti professjonali juru li s-sistema tirrikonoxxi kemm esperti u nies ordinarji li jixtiequ ħarsa tajba. Il-vantaġġ prinċipali ta 'teknika tinsab fl universalità u l-effettività tagħha. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, iġibu l-korp li tone u itejbu l-kundizzjoni tiegħek, ipprova l- "Hot Ħadid". Lezzjonijiet dwar video - huwa tajjeb, iżda huwa aħjar li tibda ma 'lezzjonijiet grupp ma trainer esperjenza.