Programm insanità taħriġ estrem għall Sean Tee

Għal aderenti ta 'mod ta' ħajja b'saħħithom, u dawk li għalihom taħriġ fitness konvenzjonali dwar il-programm istandard kien boring, hemm alternattiva kbir biex tittestja abbiltajiet fiżiċi tagħhom. Dan huwa programm oerhört sinjuri u estremament intensiv ta 'awtur uniku t-teknika magħrufa atleta Amerikana T Shaun - Ġenn. Taħriġ għall-programm huwa taħlita bbilanċjata ta 'taħriġ ta' saħħa, cardio u tiġbid. Il-ħin ta 'kull sessjoni hija strettament limitat u huwa sa 45 minuta mingħajr waqfa fl-ewwel xahar ta' klassijiet u sa 60 minuta fit-tieni xahar. Il-programm kollu huwa maħsub għal 60 jum.

Insanità-taħriġ huma kif ġej: 6 ijiem ta 'klassijiet regolari, il-Ħadd - mistrieħ. Allura għal 4 ġimgħat, wara l-iskadenza tagħhom - 1 ġimgħa ta 'rkupru, u aktar + 1 xahar ta' taħriġ taħt l-istess skema. Tnejn ta 'l-ewwel u t-tielet ġimgħa ta' kull ta '2 xhur u il-Ħadd 8 (finali) tal-ġimgħa ddedikata għall-implimentazzjoni ta' Waħħal test. Dan it-test 26 minuta, li jikkonsisti minn diversi eżerċizzji. Riżultati tiegħu huma rreġistrati fit-tabella: dawn jippermettu li inti biex jiddeterminaw il-livell ta 'taħriġ fiżiku fil-bidu ta' lezzjonijiet u biex jittraċċaw il-progress fil-ġimgħat li ġejjin ta 'taħriġ. Prestazzjoni ta Waħħal test huwa meħtieġ ukoll qabel il-bidu tal-kors, għaliex jgħin biex jiddeterminaw ir-rieda tal-persuna li istress intensa.

Kull workout insanità jikkonsisti minn sett ta 'eżerċizzji. Total ta '14 (li jinkludi test fitness u 3 taħriġ addizzjonali), huma supplenti matul il-ġimgħa. Eżerċizzji ta 'l-ewwel u t-tieni xahar jvarjaw fl-intensità.

Ibda klassi, bħal kull eżerċizzju oħra, fuq stonku vojt fil-għodu jew siegħa jew tnejn wara l-ikel. Dan kollu jiddependi fuq ir-rata tal-metaboliżmu, il-ħin magħżul individwalment f'ambjent komdu. Normalment, insanità workout jsir fid-dar u ma jeħtieġ ebda tagħmir speċjali, ħlief uniformijiet sportivi u żraben b'qigħan ittaffiet, peress li piż kbir ħafna jaqa 'fuq il-ġogi. Għandek bżonn ukoll monitor rata tal-qalb biex jimmonitorjaw rata tal-qalb (RGħ). Biex issib l-aħjar rata tal-polz waqt l-eżerċizzju, l-ewwel trid tikkalkula rata massima ta 'qalbek. Huwa ugwali għal 220 - età. Il-figura li tirriżulta hija mmultiplikat bil 0.65 għall-limitu aktar baxx u fil 0.85 għall-limitu żona tax-xogħol ta 'fuq. Huwa importanti li l-frekwenza polz huwa inkluż fil dawn il-limiti, inkella t-taħriġ jistgħu jkunu perikolużi għas-saħħa.

Ġenn-taħriġ hija mfassla għall-persuni fiżikament tajbin. Għalhekk, jekk dan ikun fl-realizzazzjoni li jkunu mhux ippreparat għal tagħbijiet estremi fl-ewwel test fitness runtime, għandek tibda ma 'programm ġentili, il-prattika t-teknika ta' eżerċizzju u nifs xieraq matul trenrovki. Meta l-kors ta 'taħriġ ikun għadda, inti tista' tibda insanità, mingħajr ma wieħed jinsa r-regoli bażiċi elenkati hawn fuq. Barra minn hekk, għandek bżonn tieħu kors fuq nutrizzjoni tajba, li mingħajrhom huwa impossibbli li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq. Bla ħsara għall-kundizzjonijiet kollha ta 'xi 2 xhur workouts programm Ġenn se jagħtu l-frott fil-forma ta' figura stirat, il kilo mitlufa u reżistenza tal-ġisem inkredibbli.