Kif pompa sa l-ħmar, mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek?

Sbuħija, li elastiċi u l-warrani attenwata dejjem jiġbdu l-attenzjoni ta 'raġel. U xi ngħidu dwar dawk li n-natura ma ppreżentat warrani voluminużi? Ir-riżultat mixtieq jista 'jintlaħaq faċilment bil żjarat regolari fl-ġinnasju, fejn taħt il-gwida ta trainer personali, inti tista' faċilment pompa sa l-ħmar.

U kif taħseb dawk li minħabba ċerti ċirkostanzi ma tistax tmur għall-ġinnasju, per eżempju, jekk busy iskeda jew ġinnasju deċenti huwa barra mill-belt? Għal dawn in-nies żviluppat programm li se jgħinu pompa sa l-ħmar fid-dar.

Jekk il-finanzi jippermettu, inti tista 'tixtri simulatur speċjali. Peress li bil-forma tal-warrani huwa l-ideal. Għal dawk li ma jkollhomx opportunità bħal din, il-kumpless ta 'eżerċizzji li fil taħriġ regolari se jgħin pompa sa l-ħmar, jagħmilha tondi u seductive.

Qabel tibda xi eżerċizzju għandu jkun kemmxejn tisħon il-muskoli. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex iwettqu piedi ġwenħajhom ftit, tiżdied fuq l-art, run madwar il-kamra. Warm-up għandhomx jieħdu aktar minn ħames minuti. Wara li inti tista 'tibda kaptan, il-kumpless prinċipali.

eżerċizzju 1

Poġġi fuq il-tapit art u jimteddu jiffaċċjaw. Issikka l-irkopptejn lill-korp, idejn concatenated f ' "lock" billi jqiegħduhom taħt il-warrani. Mingħajr ma tieħu id-dahar ta 'fuq tal-art, li lift up għoli daqs possibbli,-pelvi. Idejn huma fuq l-art. Saqajn ippressat sew mal-art, is-saqajn huma paralleli. Bil-qawwa biex jifilħu warrani razza u l-punt ta 'fuq ta' 10 sekondi. Ritorn bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. 4 X 10 darbiet. Nifs anke.

eżerċizzju 2

Kneel. Tmil 'il quddiem, filwaqt li l-enfasi fuq l-armi dritta. Jgħawwiġx il-irkoppa u jgħollu dan, jippruvaw iżommu angolu dritta. Tħalli s-sieq perpendikulari mar-riġel t'isfel. Wettaq ewwel 10 darbiet ta 'wieħed sieq (lemin), imbagħad bidla riġel. Biss bżonn tagħmel tliet settijiet. Ngħollu l-riġel, għandhom jippruvaw jiġbdu l-għarqub up. Id-dahar ma jgħawwiġx. Biex pompa sa l-ħmar, u mhux partijiet oħra tal-ġisem, għandu pelvi ma jkunux inqas baxxi.

eżerċizzju 3

Mgħaġġel biżżejjed biex pompa sa l-ħmar fid-dar huwa possibbli, jekk inti tagħmel l-squats. Biex dan l-eżerċizzju għen medius maximus, għandhom ikunu konformi ma 'ċerti sfumaturi. Matul il-saqajn sit-ups mill-art, dmugħ, squat għandu jkun baxx, jippruvaw tmissx l-warrani ta 'sess. Bl-esperimentazzjoni hija meħtieġa biex issir taf tali squat fond jintlaħaq f'liema il-pożizzjoni saqajn. Din ir-rata hija differenti fin-nies differenti. Hija tiddependi fuq il-kostituzzjoni tal-ġisem - l-wisa 'tal- pelvi, it-tul tar-riġel, piż, eċċ

Djar matul l-eżerċizzju iżommu dritta mingħajr tmejjel l quddiem, inkella l-ħidma se biss muskoli tal-koxox.

Jwettqu squats għandhom ikunu malajr, u biex jitilgħu sa minnha - bil-mod, tisfija muskoli. Wettaq dan l-eżerċizzju 15 X 3 approċċ.

Ħmar biex tippompja aktar malajr, inti tista 'tirrikorri għal stress addizzjonali. Jekk jogħġbok kun af li titla l-għoljiet jew taraġ, wisq, jagħmlu muskoli warrani aktar stretti, il-volum tagħhom fil workouts regolari tiżdied, u l-forma isir aktar ċar u aktar qawwi.